Löpning • Träning • 50 inlägg • 19948 visningar •

Typisk träningsvecka Kjell-Erik Ståhl

Stefan Ödman
1970 • Skövde
#1
•
8 november 2012 - 13:23
Gilla
Någon som vet hur en typisk träningsvecka för Kjell-Erik Ståhl såg ut när han var som bäst?
< < < 1 2 3 > > >
Magnus
Stockholm
#2
•
8 november 2012 kl 13:54
Gilla
Enligt boken "Friidrottens främsta män" sprang han under större delen av 80-talet normalt 17-18 mil i veckan med toppar på 22 mil. Morgonpasset var på 10-11 km i 4 min/km och kvällspasset på 11-24 km i 3:45 min/km. Ett till två kvalitetspass i veckan; ofta blev det 10x430m (som gick på 72s, dvs 2:47 min/km) med 20s vila mellan varje.
Per Rabe
1962 • Laholm
#3
•
8 november 2012 kl 14:52
Gilla
Har för mig att jag läste ett reportage om K-E ståhl i Runners World för ngt år sedan där han berättade lite om sin träning.
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#4
•
8 november 2012 kl 21:49
Gilla
Vilket tempo var det Bo Engwall nyligen skrev att han brukade träna i?

3:45 är 20% långsammare än K-Es tävlingsfart. En motionär som springer maran på 3:30 borde alltså träna i 6-minutersfart. Morgonpassen motsvarar 6:24-fart. Jag tror de flesta motionärer skulle vinna på att springa mer och långsammare.

Jonas Hedström
1975 • Gävle
#5
•
8 november 2012 kl 22:02
Gilla
Videointervju med Kjell-Erik Ståhl: http://www.runnersworld.se/tv/index.htm?ID=1853715124001&sort=recent
#6
•
8 november 2012 kl 22:02
Detta inlägg har raderats
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#7
•
8 november 2012 kl 22:30
Gilla
Tack Bo, så om man ska jämföra med dig så borde en 3:30-löpare kunna träna distanslöpning i 6:35-6:50-fart.
#8
•
8 november 2012 kl 22:32
Detta inlägg har raderats
csaba
1973 • Malmö
#9
•
8 november 2012 kl 23:16
Gilla
Jag såg en intervju med honom då han påstod att han sällan sprang långsammare än 4 min/km tempo, inte ens på distanspassen.
Magnus Svan
1969 • Åkersberga
#10
•
9 november 2012 kl 09:20
Gilla
Klas o Bo, går det att rakt av jämföra så, dvs säga att 20% långsammare än tävlingsfart funkar även när man sänker den reella farten till nivåer för oss vanliga dödliga? Ingen skulle bli gladare än jag :)
Isåf är det 3:30-satsning som gäller för mig!
#11
•
9 november 2012 kl 09:54
Detta inlägg har raderats
Jonas Lundström
1983 • Varberg
#12
•
9 november 2012 kl 10:01 Redigerad 9 november 2012 kl 10:01
Gilla
Bo,

Kanske en dum fråga. Men jag förmodar att du hade en del pass där du låg kring din tävlingsfart? Men då kanske aldrig på långdistanspassen?

För att som du kallar det "lunka" igenom veckan för att få ihop en riktigt bra mängd borde väl göra att man får väldigt svårt att uppskatta sin kapacitet när det väl är tävling?

Eller hur tänker du kring det?
#13
•
9 november 2012 kl 10:10
Detta inlägg har raderats
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#14
•
9 november 2012 kl 21:51
Gilla
Magnus, jag har inga djupa kunskaper om träning, men jag tycker det stämmer till eftertanke att framgångrika maralöpare som K-E och Bo valde att prioritera väldigt många mil istället för att träna huvuddelen nära sin maratävlingsfart. 14-20 mil per vecka för Bo skulle bli 9-13 mil per vecka för en 3:30-maralöpare med samma resonemang.
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#15
•
10 november 2012 kl 11:01
Gilla
Bo, jag har en relaterad följdfråga. Upplevde du att träningen på den nivån var slitsam för kroppen? Jag antar att det tog många år för dig att gradvis öka dos och hastighet.
#16
•
10 november 2012 kl 11:24 Redigerad 10 november 2012 kl 11:25
Detta inlägg har raderats
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#17
•
10 november 2012 kl 11:54
Gilla
Tack! Det är väldigt intressant och vad jag hade väntat/hoppats. Hade du några skadeproblem?

Undrar hur Kjell-Erik upplevde det. Han pressade sig ju ett snäpp till.
#18
•
10 november 2012 kl 12:02
Detta inlägg har raderats
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#19
•
10 november 2012 kl 12:46
Gilla
Jag tror inte att man generellt kan säga att lågintensiv träning ska bedrivas 20% långsammare än marafart. Det borde ju snarare vara individens trösklar och upplevd ansträngning som avgör.
Om man håller sig under den aeroba tröskeln, alltså den högsta intensiteten där musklerna jobbar helt aerobt och laktathalten ligger nära vilonivåer, fettförbränningen är maximal och andningen lugn, ie " prattempo", så ser jag ingen anledning att sänka tempot ytterligare.
När man springer allt för långsamt blir steget ineffektivt, löpekonomin försämras och det kan nästan bli jobbigare att springa en viss sträcka.
Själv springer jag aldrig långpass mer än 10-20 s/km långsammare än marafart. Det kan ju bero på att min marafart är långsam och att jag definierar marafart som den högsta fart jag kan hålla konstant i 42 km
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#20
•
10 november 2012 kl 13:46
Gilla
Hur många mil i veckan springer du då Olof?

Hastigheten är ju en avvägning mot mängden. Jag gissar att Bos snabbaste prattempo var betydligt högre än 4:20. Om man vill träna mycket mängd så är nog det du kallar prattempo för högt. Det blir för slitsamt.

Ett krux är att den som börjar träna i högre ålder aldrig har sprungit i ett tempo på 20-30% över maratävlingsfart. Det känns obekvämt och konstigt. När man kommer upp i elitklass så känns ju inte 4:30 konstigt, bara bekvämt.

Men, man kan även som motionär lära sig att springa långsamt. Det är bara en vanesak. Det handlar bara om att springa avspänt. Det kan man sedan ta med sig även när man springer fort, på kvalitetspass och tävling.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.