Löpning Träning 42 inlägg 42709 visningar

En bra tid på 5 km

Jenny
1994 • Hägersten
#1
2 november 2012 - 00:06
Gilla  
Hej!

Jag har fått en uppgift i idrott i skolan där jag ska sätta upp ett mål. Mitt mål är att springa 5 km på en viss tid. Jag har dock inte bestämt tiden än.
Så min fråga är: vad är en bra tid på sträckan 5 km för en tjej?

Jag är tjej, 18 år gammal och van vid löpträning.

Tack på förhand!
< < < 1 2 3 > > >
1965 • Höganäs
#2
2 november 2012 - 01:22
Gilla  
Såg ett program om personer som skulle kvala in i fys test till militären i Danmark. Där var kravet under 15 min på 3 km tror där bara var killar med. Gissar det ligger där någonstans
Roland Söderström
1962 • Onsala
#3
2 november 2012 - 02:19
Gilla  
I min klubb ar det manga tjejer som springer under 20min.
Dom tjejer som jag tranar med ar juniorer och 15-17 ar, dom springer under 20min.

Sa 20min skulle jag satta upp som mal.

Skall man vinna 5000m tavlingar som 18-airg tjej i Melbourne maste man nog ner pa 18min
Senaste track tavlingen 3000m vanns U18 (vilket ar under 18) pa 11:13
Open (over 18) vanns pa 10:15.
Alexander Kjäll
1979 • stockholm
#4
2 november 2012 - 07:03
Gilla  
Vad som är ett realistiskt mål måste ju bestämmas av vilka förutsättningar du har, och hur mycket resurser (tid primärt) du har att tillgå.

Att vi sitter och gissar över internet kommer nog inte att ge så användbara resultat.
1966 • Hässleholm
#5
2 november 2012 - 07:07
Gilla  
Håller med Alexander. Hur fort springer du nu? Är det i kuperad terräng eller på en bana? Hur mycket tränar du nu? Hur mycket har du tränat innan?
Lindah
1981 • Sarpsborg, Norge
#6
2 november 2012 - 08:04
Gilla  
En bra tid på 5 km är olika från person till person. Vad som är bra för mig är värdelöst dåligt för många andra. Beror på vilka förutsättning och vilket startläge man har.

Att gå från att inte ha sprungit förut till att klara 5km under 20 min kan vara väldigt svårt.
Om jag skulle sätta upp ett sånt mål så hade jag tagit utgångspunkt i hur fort jag kan springa 5 km idag och sedan satt målet en realistisk bit under det :-)
Roland Söderström
1962 • Onsala
#7
2 november 2012 - 08:49
1 Gilla  
Jenny maste nog svara pa den fragan forst innan man drar forhastade slutsatser som jag kanske gjorde.

"Jag är tjej, 18 år gammal och van vid löpträning"
Laser jag som att hon springer en hel del och ar idrotts tjej, vilket borde betyda att hon borde kunna ha 20min som mal.

30min kanske ar bra for nagon beroende pa dens forutsattningar.
Men det ar inte en bra tid for en 18 arig tjej som satsar pa friidrott.
En tid som ar bra for en 18 ars tjej som satsar pa friidrott ar nog 20min.
Quenton Cassidy
1966 • Norrköping
#8
2 november 2012 - 13:38
Gilla  
+1 for Roland. He da man.
1981 • Falun
#9
3 november 2012 - 07:42
Gilla  
Instämmer med roland. Ur ett svenskt perspektiv är 20min en vass tid.som placerar en högt upp på många tävlingar. För en ung ambitiös tjej bör det vara en rimlig tid. TS efterfrågar vad en bra tid är?då skulle jag säga att30min är det inte, sub20 är ett utmanande och överkomligt mål.
Zara
1989 • Uppsala
#10
24 november 2012 - 14:45
Gilla  
Hakar på denna tråd och utvecklar den lite. Hur mycket bör man då träna för att komma runt 20? 20 för mig låter som en riktigt bra tid om man inte har grym talang för löpning.
1994 • Strängnäs
#11
24 november 2012 - 17:13
Gilla  
Zara, det beror på från person till person. Men jag skulle kunna chansa på att en tjej i din ålder men hyfsat bra förutsättningar bör träna 3dagar i veckan med ett intensivt pass för att komma ner till 20min eller till och med sub20.
laslo.forbes
1976 • Umeå
#12
24 november 2012 - 17:21
Gilla  
Robin, vad är hyfsat bra förutsättningar egentligen? Jag tror att högst någon procent av ALLA tjejer kan klara 5 km på 20 min med så lite som 3 pass i veckan. Åtminstone om man inte har kört dessa 3 pass i många år.
1994 • Strängnäs
#13
24 november 2012 - 17:27
Gilla  
Lars, vad jag menar med ''hyfsat bra förutsättningar'' är att man inte ligger i övervikt m.m. Och tror nog inte att ALLA tjejer kan klara 5kilometer på 20minuter(Det är tuffare än man tror), sedan är 3 pass i veckan inte alls lite för en nybörjare. Det kan räcka med 3 pass i veckan till en början och sedan kan man öka på successivt för att göra ännu bättre resultat.
1954 • Falun
#14
24 november 2012 - 17:57
Gilla  
Jag sällar mig till de som säger 20min. Om man sedan kan nå det med 3 pass i veckan eller ej beror ju på graden av talang. Men även hur dessa 3 pass är. Det är en himla skillnad mellan 3 pass (långpass + 2 tuffa intervallpass) eller 3 pass (distans 5-10 km). Jag tycker att det är mentalt tufft med att veta att man bara har krävande pass och inga vilo/återhämtningspass men det är väl typ vad FIRST går ut på.
Zara
1989 • Uppsala
#15
24 november 2012 - 18:46
Gilla  
Okej, då utvecklar jag detta lite för jag tror knappast att Jag skulle kunna komma under 20 på 3 pass i veckan. Låter helt omöjligt.
Just nu tränar jag ca 4-5 pass i veckan. 2 intervallpass (varav ett hårdare och ett lättare) ca två distanspass och ett alternativpass.
Jag har börjat träna regelbunden löpning sen April och gått från 23.00 till 22.42 på 5km.
Jag tränade mycket löpning för ca 5-6 år sen så jag är inte helt ny inför det.
Ska jag fortsätta tralla på med mina 4-5 pass i veckan? Eller utöka till 6-7? Eller ska jag snarare ändra typen av träning - långt och långsammare pass, eller flera korta och snabba tex?
Och hur lång tid talar vi om här? Är det år av träning man kommer ner på tider på 20 eller räcker det kanske med ett halvår?
Acke5
1959 • Göteborg
#16
24 november 2012 - 18:58
Gilla  
OT?

Kan man, rent generellt, säga att 20 minuter är för tufft mål för en vardagsmotionär som har passerat de femtio (utan "övervikt"). Kan man komma dit utan att riskera att köra sönder sig genom intervallpass o d?

Vid vilken ålder man startar sin träning har nog mycket stor betydelse. Är man född 1994 räcker det nästan med att borsta tänderna och lite lekfull innebandy för att fixa de tiderna.
Cathrin Mildner
1970 • Huskvarna
#17
24 november 2012 - 19:11
Gilla  
haha Acke5,
det var en bra slutkläm där :)
Alexander Kjäll
1979 • stockholm
#18
24 november 2012 - 19:33
Gilla  
För mig så tog det cirka 3 år att gå från helt otränad datornörd till att kunna springa 5 km på 20 min, men sedan så är jag tio år äldre än dig och kille, så det finns ganska många variabler som skiljer.
1994 • Strängnäs
#19
24 november 2012 - 19:47
Gilla  
Jag rättar mig och håller väll helt med om att åldern spelar sin roll. Nu blev det väll mer eller mindre hur jag skulle ha tränat för uppnå den tiden.

1954 • Falun
#20
24 november 2012 - 19:48
Gilla  
Sidan: http://www.howardgrubb.co.uk/athletics/wmalookup06.html
ger ju en uppfattning om inverkan av ålder och kön. Och där ser man att en 50-årig gube är rätt jämnställd med en tös på 18. Man får även fram, att statistiskt, så räcker det för mig att göra 21:10 på 5km jämfört med en tje på 18år som gör 20:00.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.