Löpning • Träning • 4 inlägg • 1903 visningar •

Hjälp med upplägg.

Stefan Holmbom
1986 • Luleå
#1
•
21 oktober 2012 - 22:14 (Redigerad 21 oktober 2012 - 22:17)
Gilla
Hej,

Mitt mål till sommaren är att springa en sträcka på 3 km så snabbt som möjligt.
Har funderat på hur jag bör lägga upp löpträningen för att bli så bra som möjligt på detta, men skulle gärna ta emot all hjälp jag kan få! Hur hade ni lagt upp det?
Just nu har jag utrymme att träna kondition 2 gånger i veckan, efter nyår så blir det 3 gånger i veckan.
Mina planer till nyår är att ett pass springa 5 km i kanske ett 4:30-4:40 tempo och det andra passet fokusera på 5x400 + 10x200 meters intervaller med relativt kort vila (1 minut)
Vad tycker ni om det upplägget? Bör jag springa längre än 5 km i ett långsammare tempo, kanske 10 km i 5:10-5:20 tempo?

Målet är som sagt inte att bli bra på att springa långt (10+ km) utan helt enkelt bli så bra som möjligt på just 3 km.

Tar snällt emot alla kommentarer och hjälp!
Anton Svärd
1978 • Västra Frölunda
#2
•
22 oktober 2012 kl 13:57
Gilla
Intervallerna är absolut nyckeln här för att få upp farten.

Om man vill bli bra på exakt bara 3 km tror jag också att man ska springa just 3 km regelbundet på hög fart. Med ordentlig uppjogg och nerjogg.
Linus
1977 • Blentarp
#3
•
22 oktober 2012 kl 16:53
Gilla
Den anaeroba förmågan som framförallt tränas med intervaller och kortare distanser ger en rejäl förbättring under cirka 4-8 veckors träning sedan har detta system adapterat sig vad det kan, så jag hade jobbat klart mest på långsam aerob träning som man kan förbättra under massor av år.
Patrik Jalkell
1970 • Höllviken
#4
•
22 oktober 2012 kl 20:10
Gilla
Tror att intervaller är nyckeln men också den mentala motivationen.

I dessa vargtider fick jag uppleva hur mycket snabbare man springer av ren och skär rädsla om man vet att en varg har setts i närheten.

Kanske inte den mest långsiktiga träningsupplägget men spara tanken och rädslan till det är dags för loppet. Vad är lite smärta i lungorna när man har en varg i hasorna.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.