Löpning • Avancerad träning • 9 inlägg • 2468 visningar •

Vad gick rätt? Analys av potential sub45?

Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#1
•
11 oktober 2012 - 21:11
Gilla
Har inte tränat fart mer än ett par månader, efter ca 1,5 års basträning. I mitten av september sprang jag precis under 50 på ett mycket kuperat lopp med kraftiga backar. Av oklara anledningar anmälde jag mig till Hässelbyloppet och idag skulle jag ut och köra en testrunda lite som genrep inför söndagen.

Problemet är att det vart mycket mer än ett genrep, det som skulle bli 2*4km långa intervaller med 1km lägre tempo som vila mellan intervallerna blev nytt PB på milen. Och då infinner sig 2 frågor.

1. Har jag kört slut mig inför loppet på söndag? ( kändes inte alls så mjölksyratungt som riktigt snabba pass kan göra ända upp i axlarna utan det var ändå kontrollerat )

2. Finns potential till ännu bättre tid, på tävling?

här är passet som ändrade allt :)
http://www.jogg.se/Traning/Pass.aspx?id=5828082

Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
11 oktober 2012 kl 21:54
Gilla
1. Med tanke på din korta bakgrund som fartlöpare finns klar risk att Hässelbyloppet påverkas negativt även om det inte är säkert eftersom det kan variera mellan löpare. Men är du bra grundtränad kan det kanske t o m ge positiv effekt ibland.

2. Ja potential finns, om du kände det kontrollerat, MEN själva Hässelbyloppets förutsättningar med risk för startrusning, trängselstress etc kan medföra att det blir svårt att förbättra tiden på söndag.

Rusar du första kilometern på 4.10-4.15 kan loppet riskera att gå sämre eftersom det kan kännas segare ett tag när mjölksyran ska omsättas och göra att motluten efter 6 o 8 km går lite sämre.
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#3
•
12 oktober 2012 kl 11:34
Gilla
Tack för svar :)

Känns bra såhär dagen efter, blir rätt mkt promenad idag för att arbeta igenom muskulaturen något.

Ja passet kändes kontrollerat, det kändes som om jag hittade ett tempo där jag inte låg på tröskel, utan det var behagligt men ändå jobbigt om du förstår vad jag menar. Ansträngande men utan att kännas som att man ville stanna eller sakta in.

Kan vilan efter 4:e km ha spelat stor roll?, kanske en bra taktik att ta med sig till loppet?

Blev ju trots allt ett riktigt bra PB inklusive en slö km tänkt som vila :)

Hoppas allt funkar på söndag, även om glädjen över att det gick så bra på träning faktiskt är viktigare än hur det går på loppet :)
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#4
•
12 oktober 2012 kl 11:38
Gilla
Om det var vilotid som du stoppade klockan på så kan det ju spela viss roll, har ej lusläst passets data.
Lycka till - men desto mer förstånd och kyla och kämpatag än tur behövs :-)
Andreas Andersson
1981 • Falun
#5
•
12 oktober 2012 kl 11:47
Gilla
Det du beskriver är väl vad många skulle definera som just tröskel. Rent spontant skulle jag säga att det inte är helt optimalt att springa en mil snabbare än man någonsin gjort tidigare två(!) dagar innan tävling. Hade kanske varit bättre att spara det tills söndags, men å andra sidan så vet man aldrig hur kroppen kommer reagera på passet..Gå ut i 4.35-4.40fart och se hur det känns vore mitt råd!!
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#6
•
12 oktober 2012 kl 12:02
Gilla
Bo: Nej stannade inte klockan utan 5:e km sprangs i lugnare tempo för att vila. Tack ska försöka hålla mig kylig :)

Andreas: Jag har alltid trott att tröskel skulle vara jobbigare men jag har säkert fel.

Ja visst var det dumt att blåsa på som jag gjorde, men det var så fruktansvärt kul att även om det påverkar loppet på söndag är det värt det :)

Ska försöka leta efter faktorer som definerar känslan från passet., och sedan försöka återskapa detta på söndag både mentalt och fysiologiskt.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#7
•
12 oktober 2012 kl 12:11
Gilla
Re Mikael

När man byggt upp en mycket bra aerobisk bas av uthållighetsträning/mängdträning kan det kännas mycket lätt i flera allt bättre snabbsdistans/tröskelpass och även millopp i anslutning.

Troligen har basen gett en potential som successivt betas av med snabbdistansen och det tar någon månad eller månader innan potentialen med den mängden är nådd.

Du kanske befinner dig i en sådan.
Jag befann mig där hela 1978 när jag gick från 10 mil/v året innan till snitt 16 mil/v delvis ökande från 14 till 18 ungefär.

Det var rätt kul att träna fart och tävla 40 lopp eller så det året och bli bättre o bättre :-)
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#8
•
13 oktober 2012 kl 13:03
Gilla
återstår att se imorgon hur det går :) , ska försöka lägga band på mig.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#9
•
13 oktober 2012 kl 13:06
Gilla
Det viktigaste är nog att hantera startträngseln och första kilometerna effektivt nog. Sedan är det fri fart :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.