Löpning • Träning • 11 inlägg • 5377 visningar •

Yasso 800s med och utan tidtagning

Kenneth Eliasson
1961 • Tyresö
#1
•
3 juli 2012 - 22:16
Gilla
"Hur fan ska vi hinna med allt" kan man höra Amanda Ooms säga på Thåströms senaste album. Spring Yasso 800s med tidtagning, säger jag bara.

Yasso 800s är ett intervallpass som man med fördel kan springa på en 400-metersbana. Man springer två snabba varv och ett långsamt varv men på samma tid och med tio upprepningar. Tjusningen med Yasso 800s är att tiden i minuter för intervallerna ska motsvara tiden i timmar för ett maraton.

Jag hoppas kunna klara under fyra timmar på maran. Alltså ställde jag in klockan på strax under fyra minuter. Jag har kört hur många Yasso 800s som helst, men bara på känsla tidigare. Nu tvingades jag springa väldigt långsamt, särskilt under återhämtningsvarven. Jag visste inte vad jag skulle göra med all tid som blev över.

Är Yasso 800s verkligen anpassad för oss som bara har personliga mål med ett maraton?
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#2
•
4 juli 2012 kl 10:10 Redigerad 4 juli 2012 kl 10:11
Gilla
Utan att ha sprungit 800 på bana så säger jag att det för mig känns som om det skulle vara precis tvärt om.

Siktar på 3:45 på min första mara, 4:00 som ett "worst case senario"
Det känns inte omöjligt på något sätt.
Däremot har jag svårt att se att jag skulle klara av att springa 10x800 i 3:45 tempo.

EDIT: Missförstod, det är ju 800m på 3:45 vilket är betydligt långsammare än 3:45 tempo :-)
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#3
•
4 juli 2012 kl 10:10 Redigerad 4 juli 2012 kl 10:10
Gilla
-
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
4 juli 2012 kl 12:25 Redigerad 4 juli 2012 kl 12:25
Gilla
Kennneth, jag har tyvärr lite dåliga nyheter. Har nämligen själv kört Yasso's 800' några gånger efter att ha läst om dem i Tim Noakes "Lore of Running". Yasso var (är) en rätt snabb marathonlöpare som upptäckte sambandet och sedan testade någon hur tiderna stämde på långsammare löpare och sa, jodå! Men Noakes tyckte man behövde lägga på 5-7 minuter för att träffa rätt och för mig räcker inte det, behöver nog 15 minuter längre tid på maran än Yasso's 800' säger.
Dessutom innehåller originalet 500m jogg mellan 800-ingarna som jag minns det (joggar 450 och vänder tillbaka, då får jag ett par s ståvila före start av nästa.

Det här är det tuffaste intevallpass jag kör så det blir sällan. Sist gick det åt skogen.
Kenneth Eliasson
1961 • Tyresö
#5
•
4 juli 2012 kl 19:02
Gilla
Oldboy: Med dina justeringar kan det nog fungera rätt bra. Nu sprang jag 800- och 400-distanserna på 3:55. Med den tiden blev återhämtningen nästan som att jogga stillastående. Om jag istället kortar tiden till 3:40 och förlänger återhämtningen med 100 meter skulle jag nog till och med bli lite andfådd :-)
Kenneth Eliasson
1961 • Tyresö
#6
•
7 juli 2012 kl 12:56
Gilla
Jag körde ännu ett Yasso 800s i dag. Ändrade tiden till 3:45. Återhämtningsvarven i ytterbanan plus 100 meter. Detta blev mycket mer ansträngande. Avbröt efter nio upprepningar. Möjligen kan jag skylla på att det var rätt varmt i dag och att jag tog ett par öl i går kväll. Ändå blev jag överraskad av att 10 sekunder kunde göra en sådan skillnad.
Meow
1971 • Stokke
#7
•
7 juli 2012 kl 15:57
Gilla
Hei!

Jeg kan veldig lite om intervaller, men dette virket litt gøy ;)
Vil bare sjekke om jeg har forstått Yasso 800s riktig.

For å ta et eksempel:
Hvis jeg skal springe mara på 3:00:00 vil dette tilsvare 4:16 min/km
Da skal jeg springe 800m på 3:24 (4:16 min/km) og 400m på 3:24 (8:30 min/km)
Repetere dette 10 ganger.

Har jeg forstått dette riktig? :)
Andreas Kerren
1984 • Åkarp
#8
•
7 juli 2012 kl 16:12
Gilla
som jag förstår det så ska du under intervallerna springa 800m på din maratid fast i minuter så i ditt fall 800m på 3 min och sen 500m på 3 min
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#9
•
7 juli 2012 kl 16:15
Gilla
@ Meow: Originaltanken med Yasso 800s (http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-255-624-0,00.html) är följande:
Man bygger successivt upp till 10x800 m över ett par månader. Varje intervall skall gå på samma tid i minuter och sekunder som som du tänkt springa maran på i timmar och minuter, dvs ska du springa maran på 3:00:00 så ska varje åttahundring gå på 3 minuter. Intervallvilan är joggvila lika lång tid, i ditt exempelfall 3 minuter.
Jag har testat själv, och hade enligt testet en kapacitet för 2:46 på maran i våras. I Stockholm gick det på 2:50, men med vettigare väderförhållanden hade jag nog kommit väldigt nära. Då hade jag dock kört maraträning nästan enligt alla konstens regler med ett gäng ganska rappa långpass över 30 km (det längsta på 40) vilket ger mycket uthållighet. Har man inte gjort det får man lägga på tid, tror jag.
Meow
1971 • Stokke
#10
•
7 juli 2012 kl 16:35
Gilla
@Andreas & Johan:
Takk for rettelse. Da skjønner jeg litt mer.
Virker som et tøfft pass som krever friske bein :D

Takk for linken btw !
Per Hellström
1972 • Kungsbacka
#11
•
7 juli 2012 kl 18:23
Gilla
Hej alla! Jag tror också att Yasso 800s är lite optimistiskt för att förutspå en tid på marathon. Men det är bra som träning. Många andra sätt är också hyggligt optimistiska. Det som stämt bäst på mig är den tabell som FK Studenterna i Stockholm har gjort. Den, Yasso m.m. har jag beskrivit i följande blogginlägg:
http://justnuvilljagspringa.blogspot.se/2012/05/yasso-800s-och-olika-satt-att-berakna.html
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.