Optimalt BMI för långdistanslöpning?

Ligger själv 21.4 men jagar ändå nedåt i strävan på bättre tider.
Optimalt är nog hela tiden lägre än vad man är för tillfället och sen beror det nog på vad man har för målsättning.
För att nå 2.15 på lidingö för mig behöver jag nog bli av med 3-4kg ifrån 64 kg för att ta mina 173 cm över mållinjen med ett leende.
Det är nog stönighet som gäller för att nå ett mål.
Har du "bantat" och har ett hårt pass framför dig prova en avocado och lite sportdryck med kolhydrater innan passet,jag brukar kunna genomföra ganska tuffa pass med mina mått mätt med det receptet.

Ok tack för tipset. Jag väger 64kg och bara 167 lång så skulle nog kunna minska 10kg men första målet är under 60 iaf. Räknar ni kalorier eller kör särskild diet?

Byggare i deff brukar lägger sig på -500 kcal/dygn vilket leder till -500gr/vecka. Snabbare än så ska du kanske inte droppa. Om du vill räkna kalorier eller bara droppa ta bort lite här och där på känn är nog upp till dig. När jag ville tappa lite så körde jag mer pådevisen "ta en potatis mindre än vanligt, och ställ bort brödkorgen efter jag ätit klart så jag inte sitter och trycker i mig ett halvt knäckebröd bara för att det finns inom armlängds avstånd".

Eftersom BMI-skalan inte är helt längdneutral kan man grovt skatta från världselit m m att BMI 18-20 bör vara optimal för korta och BMI 19-21 möjligen 22 för långa-mycket långa.

Sedan är det faktiskt så att ju SÄMRE central talang alltså ren syreupptagningsförmåga pga hjärta, blod och lungor desto lägre, allt annat lika, BMI bör man ha - och omvänt.

En världselitlöpare med extremt bra hjärta etc "har ju råd" att bygga på sig extra löparmuskler medan en person med dålig hjärttalang måste snåla extra på kroppsstorleken eftersom syrets tillförsel är mer begränsande.


Kvinnor är lite handikappade eftersom de naturligt ska ha lite mer fett än män. Extra fett gör ju ingen nytta under själva löpningen under vanliga lopp.


Allmänt kan sägas att om överflödigt fett och muskler reduceras likformigt över kroppen, och träningen är lika intensiv och varaktig, bör reduktion från höga BMI-nivår medföra en ungefärlig proportionell tidsmiskning (mot viktnedgången) på långlopp OM man inte samtidigt påverkar löpekonomin.
Gissningsvis kan löpekonomin både förbättras något eller försämras något på individnivå som följd av en sådan viktnedgång, men den bör ändå vara liten jämfört med viktförändringens påverkan.