Löpning • Träning • 19 inlägg • 7707 visningar •

Hur värmer ni upp?

fru Lindh
1968 • Finland
#1
•
14 mars 2008 - 11:42
Gilla
En helt enkel fråga, men eftersom jag är urdålig på att värma upp så tas goda tips emot.

Det är som om lite sakta "lufsande" inte räcker till - och jag tänker nu också skadeförebyggande. Får ofta ont de första 15-20 min i "främre vaden" framförallt om det är asfalt. Tycker att det sagts att stretching innan löppasset inte är ett måste? Men hur gör ni; bästa tipsen?

~Tack!~
Skogsmulle
1977 • Norrköping
#2
•
14 mars 2008 kl 11:48
Gilla
cyckel, kör mest allting faktiss. Brukar hoppa på stället, armhävningar, strechta loss först ben sedan armar o sånt.

fru Lindh
1968 • Finland
#3
•
14 mars 2008 kl 11:55
Gilla
Hur länge gör du uppvärmningen?
Simon Jönsson
1983 • Linköping
#4
•
14 mars 2008 kl 12:10
Gilla
Jag brukar springa 10-15 min som uppvärmning och efter det fortsätter jag bara springa. Stanna och stretcha ska inte behövas, det gör man efter träningen. Stretchingen är ju mest effektiv om man gör det när man är varm och sedan låter musklerna kallna.
Främre vaden, menar du benhinnorna då?
fru Lindh
1968 • Finland
#5
•
14 mars 2008 kl 12:22
Gilla
Ja Simon,jag hade blackout och kom inte på ordet,men gissaddde att ni luskar ut vad jag menar =D

Det är kanske min miss,att jag ger mig ut med oförberedd kropp och tar lite för hård fart?Skorna borde iaf vara bra, sprang på Adidas fotscanner eller nåt i somras när jag köpte dem.
Mr. B
1963 • Hemma
#6
•
14 mars 2008 kl 12:41
Gilla
Jag har en uråldrig Friskis&Svettis-video "30 minuter träning". Följer jag början på den brukar jag bli alldeles lagom uppvärmd på några minuter. Rörelserna är ju utvalda för att få igång en stel kropp.
De första åtta minuterna på bandet är i det närmaste utslitna, men vad som händer därefter har jag aldrig sett.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#7
•
14 mars 2008 kl 12:47
Gilla
Min uppvärming inför mer intensiva pass:
1. 10 minuter lätt jogging.
2. 5 minuter stretch.
3. 10 minuter långsamt stegrande mot träningsfart. Inbakat några kontrollerade sprinter på 20 sekunder.
Johan Eliasson
1989 • Nykvarn
#8
•
14 mars 2008 kl 12:55
Gilla
Brukar inte värma upp när jag träningsspringer. Bara att ösa på!
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#9
•
14 mars 2008 kl 12:59
Gilla
Det är ok nu Johan, men när du blir vuxen kan du bli tvungen att vara lite mer försiktig. :)
Johan Eliasson
1989 • Nykvarn
#10
•
14 mars 2008 kl 14:58
Gilla
Yeep, får vi ta då =)
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#11
•
14 mars 2008 kl 16:51
Gilla
Kul att läsa hur ni går tillväga. Brukar inte värma upp innan jag sticker ut, däremot ute så kör jag alltid igång med runt 10 minuters lätt lufs/jogg. Är ju pulsklockeslav så pulsen får styra tempot - ger väldigt stressfri och lugn uppstart om inte annat. Första 5 minuter lätt ökning så att pulsen går stadigt från stående vilopuls till 65% av maxpuls. Sedan ytterligare runt 5 minuter med ökning från 65% till 70% av max.

Vid det här laget brukar jag märka direkt om kroppen inte känner för att träna (pulsen vill dra iväg), kan välja att avbryta då.

Efter uppstarten beror resten på typ av pass. Är det långdistans så ökar jag tempo lite till i några minuter och lägger mig sedan på 70-75% av maxpuls resten av passet. Är det intervallpass så kör jag ytterligare 10 minuter med jämn tempoökning (upp till runt 85% av maxpuls), följt av stretch+sprinter. Ungefär som Lars ovan. Är det backpass kör jag även lite löpskolning och teknik innan. Sen är det bara att dra igång.
Per Berglund
1980 • Täby
#12
•
14 mars 2008 kl 19:21
Gilla
Brukar heller inte lägga särskild möda på uppvärmningen om det är inte är något specifikt som backpass eller intervall. För 10 km löpning börjar jag lugnt i ca 5 minuter och stegar sedan upp till den farten jag vill ha på passet. Däremot är jag noga med att varva ner. Försöker alltid att gå ca 100-150 m får att inte få ett tvärstopp. Stretchar sedan måttligt vader och bakben.
Annki Waltgård
1961 • Uppsala
#13
•
14 mars 2008 kl 20:04
Gilla
Jag börjar alltid med 5 minuters rask gång där jag sträcker ut benen och svänger ordentligt med armarna. Det brukar räcka för att kroppen ska vakna till.
Pär Andersson
1969 • Eskilstuna
#14
•
15 mars 2008 kl 07:09
Gilla
Joggar med små löpsteg ca en kilometer så att det inte blir så mycket stötar. Skuggboxar lite under tiden, för då får du upp pulsen under uppvärmningen, utan att belasta kroppen skadligt. Detta är väl främst om jag tänkt köra intervaller/fartlek med varierande tempo. När jag springer långpass (15km+) så har jag olika zoner: 1km-13km-1km med respektive pulsintervall 100/140-140/160-100/140.
Karl-Johan Forsvall
1965 • Långås
#15
•
15 mars 2008 kl 08:34
Gilla
Jag har haft liknande problem som fru Lind men blev helt av med dem genom följande metod:

1) Först går jag 5 minuter på halvfart.
2) Sedan ökar jag gången i ytterligare 5 minuter så att jag i princip går så fort jag kan och känner hur muskler och senor sträcks ut och värms upp.
3) Tillslut joggar jag 5 minuter så långsamt jag kan, runt 8 km/h

Sedan går jag upp till den fart jag vill ha på träningen. När jag är klar med rundan kör jag hela uppvärmningen baklänges, så det blir en nedtrappning. Detta är också viktigt för att förebygga skador, och är mycket underskattat!

Det viktiga, tycker jag, är att man ser uppvärmning och nedtrappningen som en del av träningen, så att det inte blir någor tvunget man gör "före" och "efter" själva träningen. Om man ser det som en helhet är det inte lika lätt att slarva med det. För speciellt när kroppen blir 40 år och däröver, och inte är supertränad, kan man inte slarva med detta, det är min erfarenhet.

/K-J
Christine Strandh
1971 • Sorunda
#16
•
15 mars 2008 kl 09:04
Gilla
Jag kör nog delvis med idogt trippande upp och nerför trappan för att hitta alla kläder och pulsband och skor ;o)

Därefter beror det på vilket slags pass det är och vilken väg jag ska ta. Ibland 500 meters promenad, ibland 3 minuter och ibland blir det mer ordentligt med jogg nån kilometer i långsam fart och sedan stretch (om jag ska köra teknikpass).
Karin L
1981 • Linköping
#17
•
15 mars 2008 kl 19:36
Gilla
Väldigt intressant trd, och löjligt nog så hade jag själv tänkt att starta en liknande idag! Jag är dålig på att värma upp. På vintern är det ju dessutom en plåga när det är så kallt, då vill jag bara springa för att få upp värmen!

Beroende på var jag springer så går jag 5-10minuter som uppvärmning. sedan springer jag. Ska jag (de få gånger dedt händer) köra intervall så springer jag i typ 10min efter det, innan jag snabbar upp tempot. Annars så brukar jag mest köra på i typ samma tempo. Tråkigt och möjligtvis ineffektivt, men så jag trivs bäst...

Nedvarvningen består av att gå 5-10min det med.

Känns inte riktigt som att jag gör tillräckligt, men i mina farter så kanske det räcker? Strechar gör jag bara innan och efter passet, inte mitt i (och innan bara för att jag har haft lite problem med löparknä).

Varför man ska hoppa osv som uppvärmning fattar inte jag. visserligen blir man varm, men det måste väl ändå ge en större skaderisk om jag helt kall börjar hoppa och göra annan "akrobatik"?

Läser med spänning era svar!
Zäta
1985 • Trollskogen
#18
•
25 mars 2008 kl 21:35
Gilla
Ska man stretcha vader och framsida smalben om man vill undvika eller har haft benhinnebesvär tidigare?
Maria
1968 • Degerfors
#19
•
26 mars 2008 kl 00:38
Gilla
Jag vill helst springa i skogen och måste då transportera mig en bit, ca. 2,5 km. Vintertid tar jag bilen och då går och småjoggar jag 5 minuter och trappar sedan upp joggingen.
Sommartid cyklar jag och tar cyckelturen dit (ganska mycket uppförsbacke)som uppvärmning och cyckelturen hem som nedvarvning. Det har funkat bra för mig.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.