Löpning • Skador & Rehab • 56 inlägg • 8839 visningar •

Löparknä - erfarenheter?

Jacob Ryder
1986 • Lerum
#1
•
23 juli 2011 - 12:05
Gilla
Frustrerad över ett strulande högerknä söker jag nu tips & råd.

Har aldrig haft problem med knäna tidigare och sprang göteborgsvarvet utan smärta, första löppasset en vecka efteråt började det göra ont i utsidan av högerknät efter ca 2 km. Smärtan tilltog så att jag fick avbryta.

Har efter detta i stort sett bara cyklat och testat löpning några enstaka gånger med samma smärta efter ett tag. Testade senast igår löpning efter ett tags vila utan något bra resultat.

Har kört en del styrka för utsidan benet och stretch. Bör jag avstå från löpning en längre tid eller skall man köra på? Något annat man kan göra?
< < < 1 2 3 > > >
Andreas Klasson
1983 • Uddevalla
#2
•
23 juli 2011 kl 12:15
Gilla
Avstå från löpningen ett tag och kör wetwest. Jag skulle säga minst 4 veckor utan löpning och sedan inga längre sträckor. För mig funkade det bra att köra intervaller, typ 3-5 minutrare och sen ganska lång vila. Det är viktigt att sluta innan smärtan uppstår.

Jag kunde inte springa längre än 4-5 km på ca 4 månader men med wetwest och långa cykelpass var jag bara minuten sämre på milen (36 min) när jag kunde börja tävla igen.
Morgan Johansson
1974 • Ljungby
#3
•
23 juli 2011 kl 12:24
Gilla
Som Andreas säger så är det vila från löpningen som gäller. Under denna tiden bör du ju även köra rehab/styrke-träning. Goggla på löparknä så hittar du en hel del enkla övningar.
Daniel Fägerstrand.
1976 • Torslanda
#4
•
23 juli 2011 kl 12:50
Gilla
stretcha utsida lår så mycket du bara kan,nästan så ofta du får tillfälle upp emot 6-10 ggr per dag,Boka ett besök hos en Naprapat,så gjorde jag och började springa korta distanser för att sedan öka så länge det känns bra,Det hela var över på ett par veckor.
Magnus Klingberg
1966 • Örebro
#5
•
23 juli 2011 kl 13:00
Gilla
Löste mitt löparknä på följande sätt:
1. Skaffade mig ett par formgjutna ortopediska inlägg till mina skor (överpronation)
2. Stretchade "rumpan" Sitta på golvet och lägga ena foten över det andra benet och dra knäskålen mot bröstet. Jag joggade några km lugnt, sen satt jag och stretchade i 30-40 min.

Tog ett tag, men har inte känt något sen dess (10 år sedan)
Jacob Ryder
1986 • Lerum
#6
•
23 juli 2011 kl 13:27
Gilla
Andreas och Morgan: Det har ni helt rätt i. 2-3 veckors vila från löpning är bevisligen inte nog. Får nog bli en månad minst trots att det är svårt att låta. Midnattsloppet får väl gå på ren rutin alternativt skippas helt.

Daniel: stretcha mer bör jag absolut göra! Exakt vad gör naprapaten för att hjälpa en?

Magnus: Bra tips, inlägg har pga överpronation och hålfot men som sagt. Stretcha utsidan skall jag böra göra flertalet gånger om dagen.

Hur dök era problem upp? Som en blixt från klar himmel på ett träningspass som för min del eller var det en lätt känning som blev värre och till slut riktigt illa?
Åsa Johansson
1973 • karlstad
#7
•
23 juli 2011 kl 13:33
Gilla
Det kan vara muskeln som löper på utsidan av låret som är lite spänt, då brukar löparknä uppstå. Be en duktig idrottsmassör massera upp Traktusbandet åt dig.
Magnus Klingberg
1966 • Örebro
#8
•
23 juli 2011 kl 13:42 Redigerad 23 juli 2011 kl 13:43
Gilla
Jag har uppfattat det som att fästet i knät har förbindelse med stora sätesmuskeln (rumpan) Och blir du mjukare där uppe så släpper spänningen nere i knät. Tror knappt att det går att stretcha utsidan på ett knä, det är i alla fall svårt och ineffektivt....
Ola söderblom
1976 • Vällingby
#9
•
23 juli 2011 kl 15:58
Gilla
Jag lider just nu också av ett löparknä som jag fick efter sthlm marathon. Jag har gått till en naprapat men vet inte om jag tycker att det funkar, jag har skaffat en foamroller som jag kör massage med. Jag cyklar och nu testlöper jag typ 10x100meter följt av styrka och strech med fokus på sätet.
Är det någon som har erfarenhet av kortisonbehandling av löparknä?

Magnus Elovsson
1980 • Lilleby
#10
•
23 juli 2011 kl 16:08
Gilla
Förra året hade jag löparknä 3 gånger men nu är jag övertygad om jag har hittat orsaken och i år har jag klarat mig utan minsta lilla värk. Hemligheten är att stretcha rumpan och IBT senan efter varje pass. När du väl har fått löparknä så måste du stretcha flera gånger om dagen och sedan börja löpa försiktigt. Lycka till!
Daniel Fägerstrand.
1976 • Torslanda
#11
•
23 juli 2011 kl 16:10
Gilla
en naprapat kan få muskeln,senan som löper ända från baksida lår och ner till fästet på utsita knä att mjukna upp,med hjälp av massage o dyl,ingen skön upplevelse men det hjälper det kan jag lova,samt att de kan visa några väldigt bra stretchövningar som passar just dig och att fötebygga att det återkommer.
Niclas
1973 • Göteborg
#12
•
23 juli 2011 kl 16:18
Gilla
Jag fick löparknä efter mitt första Lidingölopp - som en blixt från klar himmel. Skaffade boken "Stora stretchboken" i vilken det finns ett stretchprogram för att åtgärda löparknä. Körde stretchprogrammet i någon vecka sedan var problemet ur världen. Malin Ewerlöf har även ett stretchprogram som innehåller många av övningarn från Stora stretchboken. Googla på Malin Ewerlöf och stretchprogram så borde du hitta det.

Lycka till!
Henrik Melander
1975 • Öjebyn
#13
•
23 juli 2011 kl 17:23
Gilla
Har samma åkomma och jag brukar göra en övning där jag ställer benen i kors. Fötternas utsida mot varandra. Sedan böjer jag mig ned med händerna mot den bakre fotens tår. Då ska det sträcka lite i senan i det bakre benet.
Det är enda strechningsövningen jag har gjort som känns i den senan.
Annika Johansson
1969 • saltsjöbaden
#14
•
23 juli 2011 kl 18:09
Gilla
Jag fick en del stretch övningar som funka på mig. Ställ dig på knä och ta ena benet framåt och det andra bakom lyft upp det bakre benet be någon om hjälp att hålla upp det benet en bit i luften. tryck mot hjälparens hand, och släpp efter. Gör så några gånger. Byt ben. Om du inte har en som kan hjälpa dig ta din hand och hjälpa foten i luften. Sedan fick jag att man skall variera kondition övning som tex cykla. Men ej simma det anstränger den muskeln. Hoppas du förstår stretch övningen. För mig gick det över på 14 dagar. Lycka till.
Christian Hägglund
1983 • Haninge
#15
•
23 juli 2011 kl 22:55
Gilla
Ett tips är att fylla en tvåliters PET-flaska med vatten (inte helt full) och sedan rulla på den liggandes på sidan. På så sätt mjukar du upp muskeln och senan som går på utsidan benet.
http://www.youtube.com/watch?v=c9aJtO0VCqw

Kolla ovanstående!
magnus lindgren
1970 • Linköping
#16
•
23 juli 2011 kl 23:21
Gilla
Eller så gör man som jag, rollar hårt med en brödkavle längs lårets fram- och yttersida. Gärna den räfflade varianten. :D
Anna Nystedt
1973 • Kävlinge
#17
•
23 juli 2011 kl 23:50
Gilla
Hade löparknä 2009 och så här tog jag mig ur det: http://blogg.piggelina.se/2010/06/konsten-att-bli-av-med-ett-lparkn

Tog 5 månader att bli bra...

Nu har jag känningar i andra knät efter stockholm marathon och har fått dra ner på löpningen till kortare sträckor, samt lägga extra krut på bål och höftstabilitet. Min naprapat tycker inte jag ska avstå löpning men bara köra så långt som det går utan att det gör ont (i mitt fall just nu 5 km). När jag klarat 5 km 3 ggr (springer varannan dag) utan smärta får jag öka 1 km.
Jacob Ryder
1986 • Lerum
#18
•
23 juli 2011 kl 23:54
Gilla
Wow, verkligen många bra tips. Har satt ihop ett litet stretchprogram nu med bland annat era tips.

Tänkte köra hårt på det samt cykla några veckor framöver. Tänkte testa PET-flaskan också :)

Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#19
•
24 juli 2011 kl 13:31
Gilla
Rulla över pet-flaska och diverse strechövningar samt utfallssteg fungerade för mig.

Den viktigasten övningen för mig var denna strech http://blogg.piggelina.se/2010/06/konsten-att-bli-av-med-ett-lparkn/ om jag inte minns helt fel, var ett tag sedan nu.
Mats Persson
1977 • Sävedalen
#20
•
25 juli 2011 kl 10:36
Gilla
Här kommer en lite annorlunda erfarenhet. Stretch, piller och vila hjälpte inte för mig, Stretchade varje dag, körde roller över muskeln och höll upp i 4-5 veckor men men blev inte bättre. Hade problem i ca 6månader. Gick sedan över till att bara springa i VFF (hade varvat en del tidigare med dessa så jag var rätt van) provade att springa i lite olika tempon och kände av knät mindre i vissa tempon. Använde knäskydd (fastän jag hört att det inte skulle ge någon påverkan) Det lustiga var att det onda försvann då jag för första gången gasade på ordentligt och sprang Gbg varvet på nytt PB. Jag inbillar mig att farten hjälpte till och gjorde så att jag hittade ett bra löpsteg. Har sett flera liknande inlägg på Funbeat, är dock ingen doktor utan delar bara med mig mina erfarenheter.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.