Milen på 45 - rimligt mål?

Det är en otroligt stor skillnad på 60min och 45min. Och om du inte vore en ung kille skulle jag säga att det är stört omöjligt. Men för en ung kille så kan det gå. Jag gjorde nog något liknande på 80-talet. Började träna i april och gradvis öka för att vara i form första söndagen i oktober. Och då tror jag att jag var nere på miltider kring 45 eller strax under. Men inledningsvis ska du nog glömma intervall och långpass, börja med att bygga upp konditionen med vanliga distanspass. Vill minnas att jag började med 4-5km, den sträcka jag orkade med en för mig acceptabel fart. För snabb ökning och för mycket kvalitet och skadorna kommer som ett brev på posten.

Hej!

Det finns träningsupplägg (på 20 veckor) hur du fixar milen under 45 min. Det är viserligen upplagt för tjejmilen som går av stapeln 3 sept men om du börjar nu så är du inne i slutet av aug. om 20 veckor :)

Där står tider och stäckor, vilka slags pass du ska köra olika dagar m.m. Du kan ju börja och känna efter om du kan hålla tiderna som står där för vecka 1, om inte finns det även program för 50 minuter osv.

Det finns en betalfunktion när man får mer ingående information om hur man lägger upp träningen. Själv så går jag efter gratisversonen och klarar mej utmärkt med den.

Jag vet inte hur högt man ska satsa, själv sprang jag milen på just under 50 förra året. Men hur snabbt man kan förbättras är ju individuellt. Jag är rädd att om jag sätter för höga mål kommer jag bara se träningen som ett misslyckande eller kanske dra på mej en skada, men de känner man ju själv. Det jag vet är i alla fall att ju fortare man springer destå svårare blir det att pressa ner den där sista minuten eftersom att varje minut procentuellt blir mer ju fortare du springer.

Lycka till!

Tack för två riktigt bra svar!

@Annika: Vart hittar man dessa träningsupplägg?