21 augusti 2009 kl 12:08
Hej alla joggare!
Jag tänkte dela med mig lite av mina egna kostiga erfarenheter av lågpulsträning.
Jag har alltid varit väldigt oregelbunden med min löpning och jag hinner sällan med några längre rundor. Dessutom är jag av den typen att jag ogillar att bli utmattad när jag springer. Därför har jag intresserat mig en hel del för lågpulsträning den senaste tiden.
Jag har läst det mesta om lågpulsträning här på forumet och man har ju verkligen inspirerats av Janne W. Så jag började prova lite smått att prova springa enligt 180 formeln, i mitt fall 137. Det blev för mig en promenadfart på 6 km/h, tog jag ett löpsteg så stack pulsen iväg direkt så jag tröttnade och fortsatte som vanligt.
Jag kan säga att jag alltid har haft väldigt hög puls vid ansträngning.Det var till och med så att jag under militärtjänsten inte fick fortsätta cykeltesterna för att jag fick för hög puls, fastän jag på den tiden var i väldigt bra form.
Jag cyklar varje dag till och från jobbet (utan att fara fram som en galning) 2*30 minuter och har då runt 140 i puls.
När jag skaffade mig en pulsklocka för ett par år sedan mätte jag själv hur hög min puls kunde bli och hamnade på 203 (troligen så hade jag kunna pressa mig ännu mer men det vågade jag inte). Vilopulsen ligger på 57.
Jag har inga problem att ligga runt 175-180 och det är först vid 185 som jag börjar känna att det börjar bli jobbigt.
För två veckor sedan beslutade jag mig för att prova lågpuls igen men för att kunna hålla löpningen på en rolig nivå bestämde mig för att hålla 150 i snittpuls (pendlar mellan 146-153). Mina rundor lade jag till 4 i veckan, 3*40 minuter och en 120 minuters runda.
Det har visat sig vara en mycket behaglig pulsnivå. För mig är det precis vid denna nivån som svetten börjar flöda ordentlig. Jag kan utan problem se mig omkring i naturen och prata obehindrat under hela passet. I duschen efter passen infinner sig en behaglig känsla i kroppen och efter duschen sjunker blodtrycket som en sten och det känns skönt att sätta sig i soffan.
Jag misströstade en del i början när man maler på i 8 min/km men nu börjar jag äntligen se lite effekt. Det blir att fortsätta på den inslagna vägen några veckor till och sedan kanske jag kan göra ett nytt försök på 137 bpm.
