Löpning • Skador & Rehab • 15 inlägg • 10043 visningar •

Alternativ träning vid löparknä

Anneli Janson
1976 • Dalsjöfors
#1
•
11 november 2009 - 06:13
Gilla
Jag fick under slutskedet av ett maratonlopp för en månad sedan ont i knät (löparknä). Jag har sedan dessa vilat, stretchat, kört styrka, cyklat och även sprungit en del. Tyvärr så blir det bara värre. Till saken hör att jag även känner av utsidan av höften på samma ben. Antar att det hänger ihop. Min fråga är om det är okej att cykla vid löparknä eller om man bara förvärrar skadan? Senan glider väl över slemsäcken även vid cykelrörelse antar jag. Jag får väldigt ont efter jag har cyklat i både höft och knä, men min sjukgymnast säger ändå att det bara är att cykla på. Någon som har erfarenhet av detta?
Andreas Schöndell
1984 • Torslanda
#2
•
11 november 2009 kl 10:36
Gilla
Varför skulle du inte lika gärna kunna springa i så fall? Om det irriterar kan det väll inte vara bra, eller?
Jag har också löparknä sen tre veckor. För mig verkar det funka problemfritt med inlines. Skridskor borde vara ok också. Simma sägs ju vara skonsamt. Frågan är om man skall crawla eller simma bröstsim. Husomhelst är det lite bökigt att ta sig till en simhall.
Stefan Jensen
1972 • LIDINGÖ
#3
•
11 november 2009 kl 11:41
Gilla
Har haft löparknä från och till för några år sedan men kan tack vare rehab och stretch springa obehindrat numera. Märkligt nog kan jag fortfarande få problem i samband med motionscykling/spinning. Lider inte så mycket av att undvika cykelträning men tycker nog det är lite konstigt.

Hursom så testa vattenlöpning med hjälp av wetbelt eller väst, kanonträning som är skonsam. http://www.marathon.se//news/article.cfm?ThemeId=344

Crosstraining är oxå något jag rekommenderar så länge tills du är tillbaka på banan.
Siv Sandberg
1952 • Göteborg
#4
•
11 november 2009 kl 12:06
Gilla
Ska du simma så bör du nog simma frisim, för bröstsim gör att du vrider knät och det gör mer skada än nytta. Vattenlöpning är ju bättre i så fall. Mer grennära dessutom.
Stefan Ericsson
1969 • Linköping
#5
•
11 november 2009 kl 12:21
Gilla
Rullskidor/skidor tycker jag fungerar bra. Roddmaskin är grymt bra träning. Sedan funkade faktiskt badminton bra för mig! Simning testade jag, men jag är allt för dålig simmare för att få ut något vettigt av det!
Jimmy Eriksson
1983 • Tumba
#6
•
13 november 2009 kl 07:53
Gilla
Löparknä är en enkel åkomma. Redan efter det andra besöket hos en massageterapeut bör allt det onda vara till spillo.

Löparknä får man oftast för att man inte töjer sina sätesmuskler och utsidan på låret ordentligt. m. Tensor fascia latae, m. Gluteus maximus främst. Dessa drar åt ett fasciaband som vi har på utsida lår som heter Tractus iliotibialis (TIT-bandet). Detta drar då i knät som ger en liten periostit där som smärtar.

3-4 massagetillfällen på utsida/framsida lår och skonsam träning/aktivering med bra stretchning så kommer du att bli som ny. Tänk dock på att Jag inte har tittat på ditt knä och är därför inte 100% säker, men det är min gissning.

Lycka till! // Jimmy
www.tumbafriskvard.se
Peter Fredriksson
1977 • Varberg
#7
•
14 november 2009 kl 23:12
Gilla
Jimmy om du kan lova det du skriver i ditt inlägg så åker jag de 100 milen och får massage hos dig. Jag tycker ärligt talat det låter lite som oseriös smygreklam för din egen metod...
Krister Jansson
1968 • Rimbo
#8
•
15 november 2009 kl 09:38
Gilla
Jag har haft löparknä lite till och från. Det kommer framförallt efter perioder av vila. Jag tror att det beror på att jag inte stretchar då. Så efter vila blir det en smärtsam vecka med löpning tills det gör för ont sedan mycket stretch. Det brukar släppa efter ungefär en vecka. Förra vinter försökte jag vila ut det men det funkade inte. Så jag tror på träning och stretching av utsida lår. Om det är för smärtsamt att löpa rekomenderar jag löpband i uppförsbacke.
Zäta
1985 • Trollskogen
#9
•
15 november 2009 kl 13:58
Gilla
Jag har också haft köparknä. Kunde inte springa mer än 10 meter när det var som värst. Jag tog det lugnt ett tag. Men det som hjälpte var att stretcha extremt mycket. Minst 6 gånger per dag. Den vanliga "löparknä stretchen". Även nu när jag inte känt något av mitt löparknä på 1 år så stretchar jag minst 3ggr per dag.
Anneli Janson
1976 • Dalsjöfors
#10
•
16 november 2009 kl 12:38
Gilla
Johan, vad är den vanliga "löparknästretchen" som hjälpte dig? Finns ju tusen olika uppslag på stretch och det hinns ju inte med 6 ggr per dag..
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#11
•
16 november 2009 kl 13:14
Gilla
Jag har haft löparknä två gånger och körde cross-trainer under rehaben. Jag upplevde det inte som om jag förlorade någon löpkondis.
Mitt tips är att gå till en sjukgymnast eftersom det är svårt att få till effektiv stretch själv. Jag tyckete verkligen det hjälpte jättemycket!
Andreas Schöndell
1984 • Torslanda
#12
•
16 november 2009 kl 13:50
Gilla
Karin: Hur lång tid tog det tills du kände att du kunde träna obehindrat igen? Var det någon skillnad mellan de två gångerna?
Frederic Neander
1978 • Stockholm
#13
•
17 november 2009 kl 09:33
Gilla
Här finns bra övningar för löparknä!

Skulle även rekommenderar att träffa en naprapat eller liknande för att hitta orsaken till det. Ofta sitter problemet i ländrygg/bäcken.
http://www.hemovningar.se/hem/oevningar/knae/loeparknae.aspx

Lycka till!

Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#14
•
17 november 2009 kl 12:30
Gilla
Andreas: Det tog nog ca en månad. Det gick nog lite snabbare första gången, eftersom jag då gick till en sjukgymnast. Andra gången var jag utomlands så då gick jag till en massör istället.
För mej var smärtan lite "allt eller inget". först gjorde det superont, kunde inte ens springa 3 steg. Men sen ganska plötsligt slutade det och jag kunde springa mina vanliga distanser obehindrat igen...
Zäta
1985 • Trollskogen
#15
•
19 november 2009 kl 20:45
Gilla
Anneli: Denna kör jag. http://www.marathon.se/images/upload/Malin77.jpg

Har man inte tid att stretcha några minuter per dag så får man tyvärr gå skadad. Det var det enda som hjälpte för mig.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.