Löpning • Övrigt • 16 inlägg • 11355 visningar •

Styrketräning före eller efter löppasset.?

Mikael Karlsson
1956 • Lund
#1
•
23 mars 2009 - 19:33
Gilla
Slår ihop styrketräningen på 30 min med löpningen två dagar av fyra per vecka. Instruktören på gymet tycker det är bättre att styrketräna först och springa därefter. Själv är jag fundersam men har följt hans råd. Någon som gör/tänker annorlunda?
Karin L
1981 • Linköping
#2
•
23 mars 2009 kl 19:47
Gilla
Nej, jag har alltid hört som han säger. Träna styrka, som ju innebär och kräver precision medan du är fräsch i kroppen och sedan löpning som inte kräver så mycket tanke eller är svårt, bara att masa på! Löpning kan ju dessutom transportera bort slaggprodukter/mjölksyra från styrketräningen (beroende på hur hårt du löper).
Micke
1981 • Göteborg
#3
•
23 mars 2009 kl 19:50
Gilla
Ur fettförbrännings synpunkt så instämmer jag ( om det är det man är ute efter ).

Målet för dig är ?
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#4
•
23 mars 2009 kl 19:50 Redigerad 23 mars 2009 kl 19:54
Gilla
OK Karin. Men man kan vara lite seg i lårmusklerna de första kilometrarna efter styrkan.


Mikael. Målet är inte att bränna fett men gärna bli en bättre löpare.


Tack för svar
Martin Versén
1976 • Alingsås
#5
•
23 mars 2009 kl 19:56
Gilla
Beror på vad för typ av stryrketräning du tänker utföra innan löpningen? Personligen föredrar jag att lägga styrkepasset ihop med strech efter löpningen, känns mer naturligt. Titta bara på Szalkais program, är det styrka så är det också ett avslutande moment.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#6
•
23 mars 2009 kl 19:59
Gilla

Jo, jag följer ett av Szalkais löpprogram och har sett att han lägger styrkan efter löpningen. Men det är en annan typ av styrketräning - utan maskiner.
Mari Bergman
1964 • Stockholm
#7
•
23 mars 2009 kl 20:04
Gilla
Jag vet inte vad som är bäst, men för mig personligen känns det bättre att springa först. Dels för att jag ändå behöver värma upp, dels för att det är löpningen som är huvudintresset för mig. Jag skulle iallafall inte träna ben i gymet och sen gå upp på bandet, för då känns det inte som om jag får ett riktigt pass där. Jag vill ha fräscha ben när jag springer!

Lite pga skaderisk också, med trötta ben på ett band som rullar...
Martin Versén
1976 • Alingsås
#8
•
23 mars 2009 kl 20:11
Gilla
Ok med maskiner så säger även jag - Innan löpningen så man är riktigt fräsch i kroppen, men när det gäller vader och lår känns det bättre att ta det lugnare med den träningen innan
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#9
•
23 mars 2009 kl 20:28
Gilla

Jag får kasta om någon gång. Springa först - styrka sedan och känna efter hur det blir.

Återkommer i frågan.
Dennis Jalonen
1965 • Alingsås
#10
•
23 mars 2009 kl 21:54
Gilla
Kan vara skönt att löpa ut efter ett styrkepass. Jag föredrar styrka med kroppsegen belastning med betoning på corestyrka. På gymet brukar jag springa både före och efter.
Kristofer Hindersson
1975 • Norrtälje
#11
•
23 mars 2009 kl 23:05
Gilla
De dagar som gymmet och löpningen krockar så kör jag alltid löpningen sist. Springer jag före så orkar jag inte lyfta tungt men löpningen berörs inte på samma sätt av styrketräningen (Om man inte har kört ett benpass vill säga.)
Christoffer Törnqvist
1986 • Uppsala
#12
•
23 mars 2009 kl 23:22
Gilla
Tror inte det spelar någon större roll egentligen, beror ju lite på vad för styrketräning du kör? är du ute för att bygga maximalt med muskler kan det vara smart att lägga konditionsträning efter styrkepasset för att ha full energi för styrkan.
Susanne
1986 • Solna
#13
•
24 mars 2009 kl 09:36
Gilla
Det beror på vad du vill bli bäst på. Vill du bli bäst på styrketräning bör du köra det först medan du är pigg men är det löpningen som är viktigast är det löpningen du skall köra först. Bålstyrka skall vara de sista övningarna i ett styrkeprogram så att du kan ha en bra hållning genom övriga övningar. Själv kör jag löpning, sedan styrka.
sara nilsson
1989 • halmstad
#14
•
25 mars 2009 kl 12:42
Gilla
Jag lägger alltid löpningen efter styrkepasset, då har jag full energi till styrkan och kan sedan köra fullt efter med löpningen.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#15
•
25 mars 2009 kl 15:15
Gilla
Styrketräna först. Innan styrketräning är det bra att äta något ca 1 timme innan så att det blir rätt för bränslet i förhållande till vilken träning du utövar. Om du springer innan har du inte dessa förutsättningar eftersom du sprungit innan och det ska finnas energi till att träna och bygga upp muskulaturen.

Alltså bättre att springa efter styrketräning både för bra resultat av styrketräningen och för fettförbränning. Om du vill springa ett lite mer intensivt löppass, ät t.ex. en banan och spring sen.

Lycka till!
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#16
•
25 mars 2009 kl 22:11
Gilla
Flera goda tips. Tackar
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.