Löpning • Kost & Näring • 30 inlägg • 6428 visningar •

Äter jag tillräckligt?

Fredrick Dahlin

1971 • Malmö

•

10 mars 2009 - 08:24 (Redigerad 10 mars 2009 - 08:59)

Gilla

Hejsan,

Jag har ett stort problem vad det gäller min kost. Jag har nämligen ingen aning om ifall jag äter för mycket eller för lite. Anledningen till att jag undrar är att jag känner att det går väldigt trögt med att göra framsteg, både med styrketräningen och min konditionsträning och detta utan att gå ner något i vikt. Min egna lekmannaförklaring är att min kropp bränner muskler istället för något annat (det fett jag har kvar samt det jag får genom mat). Sen har jag märkt att jag råkat ut för symptom som kan tyda på näringsbrist, t ex dålig blodcirkulation, kissar ofta.

Jag är 1,90 lång och väger 85kg. Tränar styrketräning 3 ggr/vecka och springer 3ggr/vecka (ca 3 mil totalt). En typisk dags matsedel kan se ut så här:

frukost: stor portion gröt + två rågbrödsmackor med makrill
mellanmål: äpple
lunch: normalstor portion pastarätt bestående av fullkornspasta + tonfiskröra
mellanmål: äpple
middag: ganska liten portion bönröra/bulgursallad eller likande + kött (dvs något med lågt GI).
snacks: en näve mandlar

Jag vet att det antagligen är svårt att göra någon analys på min kost utifrån en sån här post, men förhoppningsvis kanske den kan ge en indikation på om jag är helt ute och cyklar med min kost eller inte.

Tack på förhand!
//Fredrick

< < < 1 2 > > >

Anton Svärd

1978 • Västra Frölunda

•

10 mars 2009 kl 10:22

Gilla

Med tanke på din storlek och hur mycket du tränar tycker jag mellanmålen är lite klena. Mitt förmiddagsmellanmål är äpple, banan och 20 g mörk choklad och jag väger in strax under 70. Då håller jag mig lätt pigg fram till lunch.

Kanske behöver du mer grönsaker men det beror på vad som ingår i din tonfiskröra och bönröra/bulgursallad.

Sen beror det på hur länge du har tränat på den nivån du håller nu också. Att flytta runt 85 kilo 3 mil sliter på musklerna och med styrketräning på det är det inte konstigt om det tar lång tid för kroppen att vänja sig.

Fredrick Dahlin

1971 • Malmö

•

10 mars 2009 kl 12:33

Gilla

Glömde att skriva att jag brukar äta ungefär 3-4 morötter när jag äter lunch/middag.

Magnus Nilsson

1967 • Linköping

•

10 mars 2009 kl 13:30

1 Gilla

Istället för att oroa dig, spekulera och fråga här efter andras gissningar, varför inte väga maten du äter, skriva ner och räkna ut hur många kcal det faktiskt blir på en dag? Det är alltid bäst att skaffa sig hårda fakta, och gör du det ett par dar så har du sen full koll på om det är kaloribrist som är problemet.

badgear

1960 • Skåne

•

10 mars 2009 kl 13:39

Gilla

Förlorar du vikt, men inte vill det. Då äter du för lite för att vara viktstabil. Det är nog det enda jag vågar säga rakt ut. Normalt för män brukar man räkna kring 30-35 kcal per kilo kroppsvikt och dygn. Men det är så olika från person till person.

Själv är jag ganska viktstabil kring 35 kcal per kilo kroppsvikt och dygn, vid måttlig träning.

Du kan alltid för in din dagliga spis på bla www.minmat.net eller använda ett program som Formfixaren http://www.formfixaren.com/download.asp

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

•

10 mars 2009 kl 22:43

Gilla

Utan att till 100% veta tycker jag definitivt det ser ut som du äter för lite för din storlek och träningsmängd. Jag som är kvinna 1.68 lång och väger 62 kg äter mer... Ser ut som du behöver både bättre mellanmål och ett kvällsmål (beroende på när du tränar) samt mer grönsaker.
Ett bra tecken på om man äter tillräckligt brukar ju var om man är mätt eller hungrig. Tolkar du kissa ofta som näringsbrist, varför? Du kanske dricker mycket i vatten i samband med träning helt enkelt?

Håkan Jonsson

1974 • Kristinehamn

•

10 mars 2009 kl 23:14

Gilla

Om man som Magnus Nilsson föreslår gör en fin uträkning av dagens energiintag, vad ska man sedan använda den till? Att jämföra med energiförbrukningen går ju inte eftersom inte en enda människa i världen kan säga sin exakta energiförbrukning. Tack och lov finns det att mycket enklare sätt att veta om man äter för mycket eller för lite. Man kollar på vågen. Går man upp i vikt över en viss tidsperiod, då har man dagligen ätit lite för mycket och går man ner i vikt ja då har uttaget varit större än insättningen. Med den diet du beskriver Fredrick kan du knappast lida brist på kalorier. Står du kvar på samma vikt äter du lika mycket som du förbrukar. Att du skulle bryta ner muskler verkar konstigt. Har din muskelmassa minskat?

Chrix Svensson

1994 • Sollebrunn

•

11 mars 2009 kl 09:48

Gilla

Själv så äter jag till frukost

Fyra pankakor åtta tallrikar gröt nio grova mackor med sallad på och 14 glas juice men jag springer också 30 km om dagen för jag laddar inför vasa loppet nästa år.

John Tiderman

1994 • Alingsås

•

11 mars 2009 kl 09:49

Gilla

Jag brukar ta en redbull och kebabtallrick. Är det bra för mig?

Mattias Andersson

1980 • Nödinge

#10

•

11 mars 2009 kl 12:05

Gilla

Tycker helt klart att du äter för lite med tanke på den mängd träning du utför varje vecka.
Som många andra har sagt är det väldigt svårt att på ett forum så här berätta för dig hur du ska göra. Men det känns som om du får i dig för lite protein per dag, men jag vet ju inte vad ditt mål med träningen är.
Springer du och gymmar på samma dag eller på olika dagar?
Vad är ditt mål med träningen?
Jag kanske kan hjälpa dig om du svarar på några frågor, skicka ett jogg mail om du vill ha lite tips så ska jag försöka hjälpa dig.

Mitt fokus ligger på gymet men jag försöker komma ut och springa lite då och då (inte alls i samma utsträckning som du).
Mat en träningsdag för mig kan se ut så här:

06:00 en protein drink.
09:00 2 portioner gröt med mjölk och 2 ägg
12:30 Normal lagad mat te.x Spaghetti med köttförssås och sallad (ingen jätte portion men inte heller en liten).
17:00 som det såg ut 12:30.
17:45 protein drink innan träning.
ca: 19:30 en gainer (protein och kolhydrater) efter träning.
20:00 varma mackor med makrill och ost, brukar bli 3 st.

189cm, 94kg och jag går fortfarande ner i vikt och funderar på om jag ska lägga in ett mål till.

Portkod 2120

1980 • HAlland

#11

•

11 mars 2009 kl 13:43

Gilla

På en träningsregim på 3mil/v samt 3 styrkepass så äter du alldeles för lite kolhydrater.
Hur du vill gå till väga med att lägga upp kosttillskottet beror på hur anal du är :-). Dvs antingen kan du räkna ut exakt intag via riktlinjer. Då helst ifrån American College of Sports Medicine eller så kan du föra dagbok samt väga dig. Stäm sedan av var 3e vecka och se till så att du gör framsteg. Variera sedan träning, vila och kost så att du hela tiden blir bättre. Jag har gjort båda varianter och klassar väl mig själv som ganska anal :-) och följer gärna mig själv exakt. Men i ditt fall skulle jag ändrat dina äppel-mellanmål till att börja med. Förslagsvis mot en hemmagjord shake på tex:
- 3dl mjölk
- 1 banan
- 1 sked mörk sylt (blåbär, drottning etc)
- 1/2-3/4dl havregryn

Detta ger dig en kaloriboost på ca 450Kcal per shake. Göra detta i en månad och stäm av. Vad händer med din träning? Använd gärna sporttracks eller likanade program för att hålla koll exakt hur det går.
Lycka till!

Håkan Jonsson

1974 • Kristinehamn

#12

•

11 mars 2009 kl 15:11

Gilla

Men ni som tvärsäkert hävdar att Fredrick "helt klart äter för lite", hur kan ni förklara att han inte går ner i vikt? Det är en biologisk omöjlighet att äta mindre än man förbrukar utan att gå ner i vikt. Någonstans måste kroppen ta energin ifrån och eftersom inte energi kan uppstå ur tomma intet så tar kroppen det från sina reserver och då i första hand kroppsfettet. Och att räkna ut exakt intag via riktlinjerfaller väl på sin egen orimlighet. Om jag räknar fram att min dagliga diet innehåller 3000 kcal hur ska jag sen använda den siffran. Jag kanske bara behöver 2500 kcal eller så behöver jag 3500. De individuella skillnaderna stora, även för personer med samma kroppsstorlek. Nej, håll koll på vågen! Den visar om du får i dig tillräckligt med energi. Kör hårt Fredrick och glöm inte intervallträningen!

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

#13

•

11 mars 2009 kl 15:29

Gilla

Håkan: Grejen är att om man äter lite går ämnesomsättningen ner, kroppen ställer in på svält och istället för att gå ner i vikt blir man trött, frusen och missar effekt av sin träning, dvs kroppen tillgodogör sig inte träningen. Styrketräning 3 ggr i veckan borde ge viktuppgång i långa loppet.

Håkan Jonsson

1974 • Kristinehamn

#14

•

11 mars 2009 kl 15:50

Gilla

Maria: I ett kort perspektiv är det kanske sant att kroppens metabolism kan regleras något för att slippa ta på energireserverna men på lång sikt är det helt mot naturlagarna att förbruka mer än man äter utan att gå ner i vikt. Annars skulle det ju vara omöjligt att gå ner i vikt. Alla som bantar skulle sitta trötta och frusna men inte gå ner ett kilo.

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

#15

•

11 mars 2009 kl 21:33

Gilla

Men om Fredrik styrketränar utan att lägga på sig muskler (=vikt) så går han ju egentligen ner?? Dvs intaget räcker inte till. Styrketräningen sliter ner = musklerna borde bygga upp. Finns inte energin/byggstenarna blir man katabol istället dvs mer o mer sliten. Kan hända han går ner i fett o upp i muskler men i så fall är det ju ändå minus?

Astri F

1978 • Trondheim

#16

•

11 mars 2009 kl 23:20

Gilla

Det er mulig at jeg stjeler tråden nå, men jeg har vansker med å spise nok etter trening- særlig langpass. Hva gjør dere; spiser automatisk selv om dere ikke har hunger?

Nå har jeg løpt 28 km., spist to bananer, yoghurt og drukket kakao, men jeg har ikke hunger...

Fredrick Dahlin

1971 • Malmö

#17

•

12 mars 2009 kl 09:15 Redigerad 12 mars 2009 kl 09:17

Gilla

Tack alla för svaren!

Kan komplettera/svara med följande inlägg angående mina problem:

Min träningsvecka ser ut enligt följande:

mån: 12:00 - styrketråning
tis: 06:00 - löpning i ganska lugnt tempo, 8km
ons: 12:00 - styrketräning
tors: 06:00 - löpning i snabbare temp, men inte så att jag håller på att stupa: 10km
fre: 12:00 - styrketräning
lör: vila
sön: 06:00 - löpning i ganska snabbt tempo, 13 km

Springer på fastande mage förutom på söndagen, då tar jag en banan innan jag ger mej ut.

Målet med min träning är helt enkelt att må bra och ha en vältrimmad kropp som jag slipper skämmas för. Jag vill inte hålla på att bulka/deffa för att nå detta, utan hoppas över tiden kunna nå en vältränad och "deffad" figur ändå. Desvärre har jag stor rädsla över att bli överviktigt (varit det tidigare) och jag har väldigt stor aptit (jag har svår att skilja på hunger och sug), så därav min matnojja.

Jag håller på att prova att äta mer denna vecka, får se hur det faller ut!

Kajsa Torkelsson

1979 • Stockholm

#18

•

12 mars 2009 kl 09:27

Gilla

Jag vill bara passa på att varna för att bli alltför "kontrollerad" i matintagen, t.ex. väga mat, räkna kalorier och ha strikta bestämmelser av vad du får/inte får äta.

Har själv haft en svår ätstörning vilken startade med en rädsla för att bli tjock och en önskan om att bara bli något mer "deffad". Jag har alltid tränat mycket och fortsatte med stora mängder motion (mer och mer inriktad på att bra förbränna kalorier) trots allt mindre matintag. Som minst vägde jag 43 kg till mina 170 cm. Nu har jag efter ett antal år gått upp i vikt igen och har orken tillbaka för att kunna träna igen.

Tyvärr är min relation till mat väldigt ansträngd fortfarande och mycket tankeverksamhet går åt till detta. Jag får även ångest emellanåt för att jag upplever mig själv som "för stor". Dessutom kämpar jag nu med att bli av med hetsätningsbeteenden som jag drog på mig efter en period som undernärd, detta är mycket vanligt när man varit i svält. Nu svälter jag mig inte längre men har väldigt svårt att bli av med hetsätningen...

Jag hoppas och tror inte att du Fredrick är i riskzonen för detta!! Men jag vill ändå passa på att dela med mig av mina erfarenheter. Hoppas ingen annan behöver gå igenom det jag har gjort och fortfarande gör. Lycka till allihopa!

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

#19

•

12 mars 2009 kl 09:32 Redigerad 12 mars 2009 kl 09:33

Gilla

Fredrick - med så mycket träning är det verkligen viktigt att äta tillräckligt för att få resultat av träningen!
Det viktiga är säkert att du lär dig tolka din kropps signaler, dvs hunger mättnad och skilja detta från sötsug (som man lätt får om man får i sig för lite vettiga kolhydrater). Likaväl som man lär sig tolka kroppens signaler på hur mycket träning man tål. Alla är vi ju olika, så man kan ju inte slaviskt följa nån annans upplägg. Tänk på att kroppen under miljoner år anpassats så att vi ska kunna känna vad den behöver utan både tränings och kostupplägg.

red. Såg ditt inlägg nu Kajsa. Härligt att du är på rätt väg! Lycka till! Tror inte du är speciellt ensam om detta.

Astri -jag kan inte heller äta direkt efter långpass. tar nåt precis som du sen får man vänta tills man kan äta. Tror det beror på den nedsatta cirkulationen i mag-tarmsystemet vid kraftig ansträngning som vid långpass (detta gäller kanske inte alla men mej iaf) Tror faktiskt också där att man ska lyssna på kroppens signaler. När man är mottaglig för kraftigare mat känner man det tror jag. Funkar på mig.

Håkan Jonsson

1974 • Kristinehamn

#20

•

12 mars 2009 kl 15:09

Gilla

Maria: Din mening "Tänk på att kroppen under miljoner år anpassats så att vi ska kunna känna vad den behöver utan både tränings och kostupplägg." var något av det mest sanna som skrivits i denna tråd. Håller med helt! Våra kroppar är ofattbart komplicerade och samspelet mellan kroppsrörelse, matintag och aptit är nog mycket mer finstämt än vi kan förstå. Att då tro att man genom att väga mat, räkna ut energiinnehåll och kolla i några generella tabeller ska komma närmare sanningen än vad kroppen själv gör, det tror i varje fall inte jag på.

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.