Löpning • Träning • 13 inlägg • 730 visningar •

tempo

peter nolinge
1962 • Malmslätt
#1
•
25 februari 2009 - 17:42
Gilla
Efter att jag träffade en personlig tränare så har jag gått från 3stycken styrketraning/3löppass i veckan till 2 styrketräning/3löppass i veckan.
Hon påstod att kroppen behöver vila....så ok jag provar.
Men så föreslog hon att jag ibland skulle byta ut mina 15 kilometersrundor. Till snabba tempopass.

Så nu springer jag 3 veckor 15 kilometer lugn och fint och 3 veckor 7,5 km snabbt och svettigt.

Min fråga är . Hur mycket snabbare per kilometer skall man springa på ett tempopass jämfört med distanspass?

Är dessa tempopass effektiva?
Micke
1981 • Göteborg
#2
•
25 februari 2009 kl 17:48
Gilla
Jag ska sluta min lågpulsträning om ung 2 veckor och gå in på avdelning bl a tempopass
( japp effektiva :-)

Utifrån hur jag tränar så lägger 70- 80/ km sekunder snabbare, men att 3 gånger i veckan låter tufft.

Har x person sagt att du ska köra så ?

mvh
peter nolinge
1962 • Malmslätt
#3
•
25 februari 2009 kl 18:11
Gilla
ja...under 3 veckor kör jag tempo 7,5 kilometer....under 3 veckor 15 kilometer.3 ggr i veckan...och så 2 ggr i veckan styrketräning.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#4
•
25 februari 2009 kl 18:15
Gilla
För mig låter det som större skaderisk med det upplägget mot om du kör två långa och ett tempopass i veckan eller nåt i den stilen med pulserande veckor.
Tre veckor för att bli långsammare, tre veckor för att plåga upp tempot igen med skaderisk, för att därefter återigen bli långsammare..
Jag överdriver lite, men du förstår hur jag tänker.
Sven Andersson
1966 • Kista
#5
•
25 februari 2009 kl 19:25
Gilla
En liten fotnot...: Att "springa 7,5 km snabbt och svettigt" är inte (nödvändigtvis) ett tempopass. Ett tempopass är något relativt väldefinierat. Det innebär att börja _långsamt_ och stegra farten _gradvis_ i 15-25 minuter till tröskelfart (runt 10 sekunder per kilometer långsammare än milfart) och sedan hålla i 20 minuter (möjligen 5-10 minuter längre om man är kung på löpning), för att sedan avsluta lugnt under någon eller några kilometer.
peter nolinge
1962 • Malmslätt
#6
•
25 februari 2009 kl 19:32
Gilla
Ok...om jag förstår det hela rätt kan man väl säga att ett tempopass är mer för hjärta och lungor, medan ett längre pass är mer för fettförbränning och att orka jobba länge....Well det där med att köra ett tempo i vecka verkar ju riktigt bra. Som det är nu så har tempopassen passat bra de veckor mitt jobbschema är lite tight.

Men för att spetsa till det lite.
Behövs tempopass?
Micke
1981 • Göteborg
#7
•
25 februari 2009 kl 19:38
Gilla
Peter när kroppen är redo:
Så är tempopass, intervaller, backar nödvändigt för att utvecklas

Jag menar om kroppen inte är redo, så kan den ev blir lättare skadad, bli sjuk, inte hämtar upp träningen lika bra om grunden inte finns

så tänker jag
Mikael Sedlacek
1987 • Hisings Backa
#8
•
25 februari 2009 kl 19:50
Gilla
Jag gillar att träna efter % av maxpuls(med pulsmätare).
På så vis vet du också hur mycket du ska ha i puls på både tempopassen och uthållighetspassen.
Det är mycket lättare tycker jag personligen.

Jag skulle rekomendera följande schema(som du självklart mixar upp mellan veckorna):
Måndag: 69 % av din maxpuls i 40 minuter
Onsdag: 89 % av din maxpuls i 30 minuter(om det är för jobbigt sikta på att i varje fall ligga över 82%)
Fredag: Ditt vanliga uthållighetspass.(Ligg på ungefär 61-65% av din maxpuls).

Som ett tips!
Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#9
•
25 februari 2009 kl 22:20
Gilla
Mikael Ö: När är kroppen redo för tempo?
Jag har "harvat på" i samma behagliga tempo (6km/min)i ett drygt år. Kört ca 1pass/ vecka snabbare 5min fart i 30min. Hur skall jag bli snabbare?
Vilket är att föredra: intervaller eller tempo?

Tack för lånad tråd:)

/Carin
Mårten Hemström
1969 • Sala
#10
•
25 februari 2009 kl 23:09
Gilla
Haelsningar fran Aten till allihop! Nu har jag varit ute och atit (sent, sa klart): fava tror jag det hette, och nagon sorts fisk.

Jag kunde inte lata bli att logga in har pa jogg och lasa lite. Och nu fick jag en sdan lust att kommentera. Tempopass betyder stegrande pass enligt Szalkai, men enligt resten av varlden betyder det snabbdistans, sa jag tror inte att Peters tranare har fel alls. Flera har pa jogg anvander de icke-Szalkaianska termerna :-)

Mikael S, jag tror att 82% av maxpuls ar pa tok for lag fart. Runt 90 behovs om man ska kunna kalla det for tempo. Och jag skulle saga att 69% pa mandagspassen ocksa ar lite laagt. Man klarar det, och lopstilen blir battre.
peter nolinge
1962 • Malmslätt
#11
•
26 februari 2009 kl 08:07
Gilla
Bra!! Jag tror nog att jag kör ett 7,5-8 km tempo i veckan och de övriga två 15 km.
Micke
1981 • Göteborg
#12
•
26 februari 2009 kl 11:08
Gilla
Carin : Din kropp är redo :-)
Genom att du te x kan lägga in 5x1000 ( intervaller ) varannan vecka på ung 4:50- 5 min kommer du utvecklas mycket.
( Det kan du te x börja med )
Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#13
•
26 februari 2009 kl 14:16
Gilla
Tack Mikael för tipset. Låter inte alltför "ansträngande".
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.