Löpning • Träning • 24 inlägg • 1767 visningar •

Blir inte snabbare

Maria Helmersson
1979 • Göteborg
#1
•
16 februari 2009 - 11:31
Gilla
Jag har sprungit mer eller mindre regelbundet i 18 år. Nu är jag snart 30år och jag springer fortfarande 5km på 30min +-2minuter. Typ precis samma tid som när jag sprang första rundan som 12-åring.

De första 15 åren försökte jag inte springa snabbare, jag bara joggade. ca 5km har varit standard länge. I långa perioder nästan varje dag, andra perioder en gång i veckan.
För 3 år sen började jag variera mig mera, använda pulsklocka, springa intervaller, springa längre osv.
Har i tre år försökt springa Göteborgsvarvet på 2timmar. 2.11 , 2.11 och 2.13 blev resultaten.

Förra året följde jag ett program inför varvet, maraton.se, men jag blev inte snabbare för det.
Det känns som att just jag är helt oträningsbar.
Pulsen rusar så fort jag ökar farten bara lite.
Jag springer fult och långsamt (promenerar snarare ganska fort)

Min sambo tror att jag övat in ett energisparande löpsteg som funkar jättebra för 6+minuterstempo, och att det är löpsteget det är fel på, jag har bla för låg frekvens och springer “bakåt”.
Men när jag försöker springa snyggare så orkar jag i ca 20 meter och sen rusar pulsen.

Typiskt senaste månaderna, 2-2,5mil per vecka:
7 minuters tempo ger puls på ca 80%
6.5 minuters tempo ger puls på ca runt 83%
och 6 minuterstempo ger ger puls på ca runt 90%

Vad ska jag göra?
Ska jag inse faktum och sluta springa och börja virka?
< < < 1 2 > > >
Mikael Sedlacek
1987 • Hisings Backa
#21
•
25 februari 2009 kl 17:30
Gilla
-> Som Peter i inlägget innan sa. Köp böcker om löpning, exempelvis den han nämnde. Eller Runners World´s "Spring snabbare".

Jag vägrar tro att det är omöjligt att förbättra sig för någon. Det går ALLTID att förbättra sig.

En väldigt viktig sak när man tränar hårt är att absolut inte köra efter samma schema varje vecka. Det är så man till slut hamnar på en platå.

Mixa upp schemat rejält, testa på stryketräning och se om du kanske behöver stärka bålen och ryggen? Testa att köra intervallträning i backe.

Om du kör intrevallträning i backe med en nivå på 95 - 100% av din maxpuls i intervallerna måste du bara förbättras, annars är det något annat än träningen i sig som är fel!


Niklas Andersson
1985 • Göteborg
#22
•
25 februari 2009 kl 17:46
Gilla
Hej,

För det första så låter det ej som att du är riktigt frisk. Du kanske borde gå och kolla upp normala ämnesomsättningsvärden, järnvärden etc.
Sen undrar jag om du tränar någonting annat än löpning? Kanske kan vara bra att varva med lite annan typ av träning. Dålig löpteknik kan eventuellt bättras på med styrketräning (inte bara för benen utan även för hela överkropp, f.f.a. bål och rygg.
Jag har själv upplevt att andra träningsformer kan ge en rejäl injektion också i löpningen. Testa t.ex. enklare pass a la crossfit, simning, friskis och svettis etc.

MVH
Niklas
Maria Helmersson
1979 • Göteborg
#23
•
3 mars 2009 kl 19:00
Gilla
"Jaha... är det så man gör när man springer!" - Min tanke efter att jag förra söndagen slutade springa med hela kroppen och slänga fram ben och höft och ta låånga steg.
Nu springer jag helt plötsligt med 172steg/min utan att ens försöka... Mot tidigare 144.
Har nog varit ute och "tok-gått" innan.
Känns helt annorlunda och även om det inte går fortare på rundorna totalt sett (måste ju stanna och hämta andan ibland - det går ju så fort :) ) ännu känns det åtminstonde att det GÅR att springa fortare.

Jag tränar styrka två gånger i veckan och tror att jag är rätt stark. Men nä, jag har inte sprungit så mycket intervaller i backe tex.

Niklas Andersson: Varför låter det som att jag inte är frisk? Är det nåt annat än mitt blodvärde?
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#24
•
3 mars 2009 kl 20:01
Gilla
Kul, Maria!! Pressa dig inte för hårt nu bara. Låt det ta sin tid så att du inte får ont i vader och benhinnor nu när steget är lite annorlunda än vad du (dina ben) är van vid. Grattis =) !
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.