Löpning • Kom igång • 40 inlägg • 2480 visningar •

Maratonträning

Mikael Tange
1961 • Floda
#1
•
30 november 2008 - 13:16
Gilla
På måndag startar jag Szalkais 26-veckorsprogram inför Stockholmsmaran.
Jag kör 4-timmarsprogrammet. Någon som hänger på? Vi kan väl peppa varandra när det känns tungt.:-D
< < < 1 2 > > >
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#2
•
30 november 2008 kl 13:50
Gilla
Jag kommer att köra efter 4-timmarsprogrammet. Det blir första maran för mig. Jag följt Szalkais halvmaraprogram tidigare och det har funkat bra. Jag körde efter 1:45 men med mål på1:50 och landade på 1:48.

Jag är just nu förkyld men hoppas att kunna smyga igång under nästa vecka.
Linda P
1984 • Knästorp
#3
•
30 november 2008 kl 13:57
Gilla
Marathonträning igång för mig också men utan något program utan kör mitt eget race.
Men är gärna med och peppar endå :-)
Mikael
1967 • Huddinge
#4
•
30 november 2008 kl 18:19
Gilla
Jag följer också 4-timmarsprogrammet. Har följt det ett tag och är på 5:e veckan. Fungerar bra för mig. Kanske 14 och 15 km passen kom något tidigt. Å andra sidan är det så gott om tid på dessa pass att man klara dem utan problem. Mitt senast 14 km pass gick mycket dåligt. Jag tangerade trots det den lägre tiden.
Torbjörn Lingmerth
1978 • VETLANDA
#5
•
30 november 2008 kl 18:35
Gilla
Jag tror jag ska ha 4h som mål, men funderar på att följa 3.5hträningen...Men jag kommer också behöva pepp :-)
Lycka till alla
Rada Franjkovic
1967 • Västerås
#6
•
30 november 2008 kl 19:08 Redigerad 4 december 2008 kl 20:15
Gilla
Jag kommer att köra efter 4,5 timmarsprogram och kommer att vara med och peppa .Önskar alla lycka till med träningen !
Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#7
•
30 november 2008 kl 19:30
Gilla
Har oxå funderat på detta, men är redan anmäld till GBG varvet. Förra gången var jag ganska urladdad flera månader efter tävlingen (första gången jag sprang). Hinner jag ladda om på bara ngra månader?
Annars tänkte jag vänta till nästa år, men man kan ju träna efter programmet iallafall, eller?

/Carin
Per Enocsson
1967 • Tenhult
#8
•
30 november 2008 kl 20:11
Gilla
OK, jag hänger på!
Är ganska otränad men tror jag kan fixa 4h. Men de kanske behövs en del pepp.;-)
Lycka till !
Janne Niemi
1970 • Johanneshov
#9
•
30 november 2008 kl 20:18
Gilla
Kör på 4 timmarsträningen så gott det går. Ska även träna till Vättern runt också. cyklat den sen 2001.
csaba
1973 • Malmö
#10
•
30 november 2008 kl 20:22
Gilla
Carin - det ska inte vara några problem att springa Stockholms maran efter Göteborgsvarvet (det är många som gör det).

Förlåt att jag komenterar, men vad jag ser i din löpardagbok att du endast springer på löpband. I så fall anledningen från att det käns tuft fortfarande 2 veckor efter Varvet är att du inte är van att springa ute.
I min mening så kan BARA löpband inte ersätta riktig löpning (bara vara ett bra alternativ då och då).

Lycka till allihopa !

(ska själv inte kika på någon program utan bara träna så mycket, så hårt och så ofta jag kan. så ska det räcka)
(förra Stockholm maran kikade jag bara dom sista 2 veckorna med att kolla hur han lägger upp träning och vila inför loppet)
Patrik Billberg
1973 • GBG
#11
•
30 november 2008 kl 20:28
Gilla
Carin:Sen kan jag rekommendera att lägga dig på tänkt marafart på gbg varvet det gjorde jag bara för att känna hur det känns..ta inte ut dig...;-)

Cyklade iväg med friska ben 3mil direkt efter GBG-varvet utan problem. Fick inte den bästa tiden men en förkänning av hur det skulle vara efter de första 21km på maran.
Ylva Ö
1961 • Hägersten
#12
•
30 november 2008 kl 21:16
Gilla
Jag hänger med! Tänkte köra 4-timmarsprogrammet till att börja med men med tanken att kunna växla till 4,5 om jag känner att jag inte orkar.
Marcus ottosson
1975 • Hässleholm
#13
•
1 december 2008 kl 05:10
Gilla
Jag är med, anmäld till både varvet o maran.
Tänkte om man kan få en massa grundträning med det här programmet så ska man nog kunna persa både 1/2 o hel maran i år ( 1,39 samt 3,56 ).
3-4ggr/v som detta programm kör efter med extrapasset på lördagar verkar perfekt för mej hinner knappt med mer, har däremot tänkt köra lite snabbare fart än vad som rekommenderas jag vill ju även förbättra min 5km:s tid resp 10km:s tid.
Om vi alla hjälps åt ska detta nog gå bra.

Lycka till/ Marcus
Daniela K
1983 • Oslo
#14
•
1 december 2008 kl 08:52
Gilla
hmm funderar på om ja ska træna 4 timmars programet istællet før halvmaraton programet? Vad er bæst har inget marathon inplanerat egentligen utan ska springa gbg varvet næsta år?
Mårten Hemström
1969 • Sala
#15
•
1 december 2008 kl 09:41
Gilla
I så fall är halvmaraton-programmet bättre. Om du tränar ett maraton-program satsar du för mycket på långpassen och får för lite över till de viktiga tröskelpassen. På ett halvmaraton-program ligger det alltså större tyngd på dessa tröskelpass, d.v.s. där du springer i den hastighet som du kan hålla i en timme.

Men skillnaden är inte jättestor. Man klarar en halvmaraton väl även om man tränat enligt marathon-programmet, men du undrar du ju vilket som är allra bäst.

Och så finns det ju en aspekt till. Alla dessa pass på över 25 km tar ju väldigt lång tid och om du inte behöver dem så är det kanske bättre att lägga den tiden på annat, som styrketräning av vader och bål t.ex. D.v.s. om du lägger den extra halvtimmen som du vinner på att träna efter halvmaraton-programmet på styrketräning (och ett aningen längre tröskelpass och intervallpass) så har du nog vunnit en hel del.
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#16
•
1 december 2008 kl 13:09
Gilla
Tränar med TSM 3:45, kommer väl följa eget program med lite, lite snegling på Szalkais 3:30 och 4:00-program. Är gärna med och peppar.
Daniela: hittar du inget bättre program kan du väl följa nåt av Szalkais mara-program, men där du kortar ned långpassen så att de blir max ca 18-21 km, om du vill. Man kan ju följa hans program så att man kör samma typ av pass varje gång, men lite kortare och/eller snabbare.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#17
•
1 december 2008 kl 16:19
Gilla
Jonas, tror du att man även kan tillägga att hon i gengäld kan förstärka fartpassen en aning, och köra 4 intervaller om det står 3, och att köra 5 km om det står 4 o.s.v.? Jag tänker så här, att ett maraton-program har för lite tröskelträning. Eller är jag ute och cyklar? (Joggar?)
Anders Å
1981 • Stockholm
#18
•
1 december 2008 kl 16:35
Gilla
Startar Szalkais marathonprogram idag. Kör 3.5 h programmet. Lite ironiskt dock att första träningsdagen börjar med vila :) Blir nog en liten runda iaf!
susanne
1977 • lidingö
#19
•
1 december 2008 kl 19:57
Gilla
Jag springer oxå i 4 timmars gruppen...får väl se hur länge jag orkar hänga med...kan oxå behöva endel pepp=) verkar inte vara ensam om det här=)
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#20
•
1 december 2008 kl 20:30
Gilla
Ja, det tror jag Mårten. :-)

Hörrni, har ni kört nåt idag då?
Själv har jag velat lite hit och dit men körde enligt 3:30-programmet idag. :-D
I morgon blir det troligen 5-8km snabbspring med tjejerna på jobbet, brukar bli visst race då ...
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.