Löpning • Avancerad träning • 12 inlägg • 654 visningar •

2000m under 9,30

Per R

1983 • Linköping

•

24 september 2008 - 14:21

Gilla

Jag har tränat sedan slutet på April för att kunna springa 2000m på under 9,30 minuter men det går bara inte!

Tror att jag har astma eftersom jag har svårt att andas när jag anstränger mig och hostar. Ska ska till VC den 29:e och kolla mig.

Någon vänlig själ som har ett bra träningsschema på lager?

Samuel H

1979 • Järfälla

•

24 september 2008 kl 15:00

Gilla

Om det är astma: vänta till du fått medikamenter så ska du se på grejer! När jag fick bricanyl kändes det som någon hängde på mig en extra lunga.

Till dess: Låt uppvärmningen ta tid och andas medvetet, ordentligt och djupt.

Karin L

1981 • Linköping

•

24 september 2008 kl 15:36

Gilla

Hej!
Jag håller med Gunnar. Du måste springa längre sträckor. Vill du bli optimalt snabb på 2km så är det för kort att springa 2,5km. Mentalt innebär ju det att du måste maxa nästan hela sträckan, vem orkar det? Om du däremot springer en mil så är det ju bara en femtedel av sträckan som du måste kunna maxa din fart på. Ut längre! Sedan, när du fått mer mil i benen så är det gamla vanliga herdeliga intervaller som gäller...

Christopher Folkeson Welch

1960 • Uppsala

•

25 september 2008 kl 15:16 Redigerad 25 september 2008 kl 15:29

Gilla

Instämmer med andra angående passlängd och även bricanyl.

Jag har lärt mig att arbeta med andningen när jag springer. I början på ett pass andas jag i 4-takt - 4 stig in 4 steg ut. Det ger bra syresättning och även bra rytm i löpningen. Efter ett tag - 1 till 2 km - byter jag till 3-takt. En följd av bytet är att stegen blir lite längre ett tag. Vid tyngre backar kan det vara bra att gå ned till 2-takt likaså med tunga intervaller.
Efter ansträngande partier jobbar hjärtat extra mycket (det syns även på dina resultat). Arbeta då med långsammare andning för att få ner frekvensen.

Lycka till :-)

Jonathan J

1991 • högsjö

•

25 september 2008 kl 18:22

Gilla

Jag håller inte med angående passlägden faktist, visst är det väll bra o springa lite längre iblad fast fokus ska nog ligga på mycket tempo träning om man ska springa 2kilometer.

•

25 september 2008 kl 21:36

Detta inlägg har raderats

Johan I

1987 • Örebro

•

25 september 2008 kl 21:38 Redigerad 25 september 2008 kl 21:41

Gilla

Man behöver definitivt inte öka sträckan speciellt mycket för att klara 9:30 på 2000 m.

Själv har jag kört under flera år en 3,1 km runda varannan dag och endast bytt runda på sommaren varannan månad till en 4,3 km runda. Detta har gett mig en väldigt bra grund och lyckats få ner mig på hastigheter under 4:00 min/km utan att träna intervaller.

Det är endast sedan juni 2008 som jag börjat med nya rundor. Och visst har det get framsteg på längre sträckor och kanske allmän teknik och kondition men det var först idag jag slog mitt rekord på min 3,1 km runda (11:50). Senaste rekordet (11:55) sattes i Maj på den rundan alltså innan jag hade börjat med nya längre rundor.

Man brukar ju säga "Man blir bra på det man tränar på." eller något i den stilen, och det stämmer nog ganska bra. Även om jag känt mentalt att 3,1 km börjar kännas lite kortare nu när man varit uppe i över 15 km på andra pass, så är det definitivt inget måste för att nå mål såsom 4:45 tempo i 2 km (9:30). Sen förstår jag så klart att all träning inte fungerar lika för alla.

Men om det handlar om astma så är det ju förstås det du skall fixa först, inte träningsupplägget.

Oskar:
Läst ordentligt? Svarar du på rätt tråd? Glasögon? =)

Jim Neumann

1968 • Falkenberg

•

26 september 2008 kl 00:59

Gilla

Men Johan I: Nu är det ju inte Dig och Dina förutsättningar det handlar om just här, utan Pers! Du är säkert jätteduktig som kan utvecklas på så blyga distanser, men uppenbarligen så gör inte Per det!

Per: Förutsatt att det inte är astma som sätter gränsen föreslår jag att du först ökar mängd, lite i taget, och sedan börjar försöka variera hastighet, med intervaller/fartlek (jogga-rusa-jogga-springa-jogga-rusa...), först lite efter behag, och sedan lite mer strukturerat, med lite mer koll på klockan.
Lycka till!

Johan I

1987 • Örebro

•

26 september 2008 kl 09:31

Gilla

Jim:
Självklart men ville bara ta mig själv som exempel eftersom att det finns så många som säger att man behöver springa så långt o.s.v o.s.v.... så tycker inte folk skall säga det när det inte stämmer.

Om Per nu "bara" klarar runt 5-6:00 min/km tempo just nu (utav att döma från löpardagboken) så kommer knappast en runda på kanske 10 km i 6:00+ tempo få ned Per på 4:30 tempo på 2,5 eller 5 km.

Och jag menar, Per är 83:a, knappast borde han väl ha några ålderskrämpor eller liknande och bara han inte väger multum, röker eller gör annat dumt så är det klart han måste kunna komma upp i hastighet han med, precis som i princip alla andra som tränar gör.

Men som sagt, är det astma eller så, så ligger ju förklarningen där och bör "fixas" innan några större försök på löpningen görs.

Stefan Nilsson

1953 • Lund

#10

•

27 september 2008 kl 00:17 Redigerad 27 september 2008 kl 12:10

Gilla

Jag har samma erfarenhet som du, Gunnar, trots att jag är så mycket äldre. Har ökat distanserna rejält det senaste året, och för det mesta sprungit (eller joggat...) i lugnt tempo. Har också blivit mycket snabbare även vid högre intensitet på detta sätt. Nu klarar jag utan större svårighet 9:30 på 2km (PB på 5 km är 4:41min/km), och det gjorde jag definitivt inte då jag enbart körde kortare och mer intensiva pass. Per, om du nu skulle ha problem med astma så verkar det som om lugna aeroba pass kan ha en gynnsam effekt, efter vad jag läst i forumet. Se t ex denna tråd: http://www.jogg.se/default.asp?sida=forum&subid=3464&searchstr=Astma (speciellt Janne W:s inlägg)

Per R

1983 • Linköping

#11

•

30 september 2008 kl 16:17

Gilla

Astma var det sade farbror doktorn!

Var ute och sprang nyss efter en veckas förkylning och ett par puffar bricanyl.
Blev dock bara 5km eftersom jag inte ville stressa kroppen för mycket efter förkylningen. Men vilken skillnad! Blev inte ens trött och hade kunnat pressa mig betydligt mer än vad jag gjorde.

2000m på under 9,30 kommer nog inte vara något problem.

Jim Neumann

1968 • Falkenberg

#12

•

30 september 2008 kl 21:31

Gilla

Bra att du nu vet vad som begränsar!

Gå inte ut och träna för mycket för länge, för snabbt nu, utan bygg upp det lite i taget, skulle jag rekommendera!

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.