Löpning • Träning • 15 inlägg • 7851 visningar •

% av maxpuls vid 5k?

Lovisa
Stockholm
#1
•
4 maj 2016 - 22:01
Gilla
säg att du maxar 5 km, vid tävling eller dylikt. vilken procent av maxpuls klarar du av att ligga på?
är procent av maxpuls ett bra mått på kondition?
själv snittar jag på 95% under 5k. Är detta bra/mindre bra/mellan? har själv svårt att bedöma haha :-)
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
4 maj 2016 kl 22:25
Gilla
Jag tror att den procentsatsen är lite mindre intressant än motsvarande på marathon där det i det senare fallet bör säga mer om hur uthållighetstränad man är för distansen.

För tre år sedan sprang jag senast ett 5 km-lopp och då bedömde jag att min registrerade snittpuls under loppet (kring 142) motsvarade kring 95- % av ett uppskattat max (150), men mitt på äldre där segslående hjärtas maxpuls kanske inte ens orkade upp så mycket fortare vid max som jag trodde då.

Jag kan tänka mig att jag på 1980-talet låg på liknande % av max på 5 km-lopp. Som sagt tror jag dock inte det säger så mycket på en såpass kort långdistanssträcka.


Möjligen skulle procenten i fråga vara signifikant annorlunda för en relativt otränad löpare på 5 km, fast även det känns osäkert om denne disponerar loppet rätt.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#3
•
4 maj 2016 kl 22:27
Gilla
Det beror ju en del på hur snabb man är, samt hur tränad man är för distansen. Ju snabbare det går, och desto bättre tränad man är för distansen, ju högre kan man snitta.
Jag gör 5000 m på cirka 17', och kan då snitta på 93-94%. Då glider givetvis pulsen under loppet, och jag har maxat på 98% under sista varvet. 95% i snitt är för övrigt väldigt högt, såvida man inte är väldigt uthållig och/eller snabb, är du hundra på att du har koll på maxpulsen?
Magnus
Stockholm
#4
•
4 maj 2016 kl 22:58 Redigerad 4 maj 2016 kl 22:59
Gilla
Detta har tagits upp några gånger innan, men 95-97% av maxpuls i snitt på ett 5km-lopp är normalt om man maxar det. Själv har jag haft 184 i snitt och då är min maxpuls 190.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#5
•
4 maj 2016 kl 23:32
Gilla
Jag är inte helt överens med att 95-97% av maxpuls är normalt på 5 km löpning. Det är få som är så tränade att de klarar den nivån så länge. På 1500 meter fixar man det troligen, men då snackar vi 4:20 eller nått i löptid, inte 15:30.
Patrik Hentschke
1968 • Tullinge
#6
•
4 maj 2016 kl 23:40
Gilla
Jag ligger på 95%(157-158/166) under ett millopp så 95-97% på 5K stämmer säkert för mig.
Jasko - Yugo Boss
Dubai
#7
•
4 maj 2016 kl 23:43
Gilla
Idag sprang jag en tävling (5 km) på 17:44 (3.33 min/km). Snittade 194 bpm och som högst hade jag 200 bpm under loppet. Vet dock inte vad jag har för maxpuls.
Magnus
Stockholm
#8
•
5 maj 2016 kl 00:06 Redigerad 5 maj 2016 kl 00:08
Gilla
#5: Beror nog också lite på vilken typ av löpare man är; jag tänker mig att långskubbare med många långsammare fibrer sällan kommer upp i maxpuls på lopp medans andra med fallenhet för kortare distanser lättare kommer upp i puls. Sen spelar det också roll om man är utvilad under loppet eller har många mil i benen. Är man relativt otränad och har sämre utvecklad hjärtmuskulatur kommer maxpulsen också snabbare eftersom hjärtat får jobba snabbare för att pumpa runt blodet. Det där med att vältränade kan ligga nära maxpuls länge, är det verkligen sant eller bara nåt som låter bra?
Inge Flyth
Stockholm
#9
•
5 maj 2016 kl 06:53
Gilla
När jag var 35 år kunde jag ha 173 snitt och 186 topp på 10 km löpning. Idag när jag är 50 år är pulsen 163 snitt och 175 topp på samma sträcka. I båda fall 93% av någon som bör vara ganska nära min maxpuls (?). Max verkar ha sjunkit med 11 slag på 15 år.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#10
•
5 maj 2016 kl 08:23
Gilla
Re Magnus

" Det där med att vältränade kan ligga nära maxpuls länge, är det verkligen sant eller bara nåt som låter bra?"

Som sagt bör det kunna stämma något bättre på marathon eftersom där spelar muskulär uthållighet en relativt mycket högre roll och den måste ju tränas upp väldigt mycket med bl a många långa löppass och stor totalmängd om man ska försöka optimera sig för den sträckan.

Om man som mindre bra marathontränad och tar slut efter 25-30 km pga glykogenbrist kommer visserligen ökad fettförbränning på slutet kräva (upp till storleksordningen 16 %) mer syre (högre hjärtfrekvens allt annat lika) per löpenergimängd men samtidigt är den processen så dåligt tränad att inte ens syret torde vara direkt begränsande faktor utan hela fettförbrännings-mekanismens (ej optimalt utvecklade) status. Därför bör det bli svårt att hålla lika hög puls på slutet för en sådan löpare som tidigare i loppet.

Även för en bättre tränad marathonlöpare som får glykogenbrist kan man dock tänka sig att "väggen" i bland även för denne leder till pulssänkning. Det är nog ganska ofta som löpfarten går ned MER (för än motsvarigheten till faktorn 16 % ovan) än övergången från relativt hög andel glykogenförbrukning till fettförbränning (och eventuellt vätskeunderskott) motiverar.
Jag upplevde själv, trots "otaliga" långa pass på 3 mil eller längre, några iofs rätt få gånger vid passerad "vägg" att mitt normala ca 3.20-3.25-tempo blev t o m mycket långsammare än 4-tempo dvs mycket långsammare än den rena transitionen till så gott som ren fettförbränning borde motivera. I det läget var (förmodligen) min puls lite lägre relativt maxpulsen än i början av loppet när glykogen fanns i tillräcklig mängd.
För en sämre marathontränad löpare kan man dessutom tänka sig att en sådan "vägg", med pulssänkning, kan komma ännu tidigare om löparen inte håller igen extra mycket i tidigare skeden av loppet.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#11
•
5 maj 2016 kl 08:39
1 Gilla
Hur många har egentligen koll på sin maxpuls? Ett fel på 4 slag kan göra att 95-97% egentligen är 93-95%. Är man inte elittränad så är ofta mjölksyratröskeln passerad vid 90% vilket gör det svårt att hålla farten uppe.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#12
•
5 maj 2016 kl 09:03
Gilla
När man är utvilad med välfyllda glykogendepåer får man också högre genomsnittspuls.
Lite indirekt kan man kanske säga att högre genomsnittspuls betyder att vid det tillfället så har hjärtat också varit en bland flera olika begränsande faktorer.
Lovisa
Stockholm
#13
•
5 maj 2016 kl 09:17
Gilla
väldigt intressant diskussion! själv har jag gjort ett riktigt maxpulstest på anläggning så den bör stämma:-) mätte även tröskelpulsen vilket är exakt den puls jag orkar hålla 5k.
angående snabb/uthållig så kommer jag från friidrotten/medeldistans (vilket jag fortfarande är lite tränad för), så om jag skulle springa halvmara eller maran skulle jag antagligen inte orka ligga ens i närheten så högt!
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#14
•
5 maj 2016 kl 09:27
Gilla
Re lovisa

Av dina inlägg framgår då att tröskelpulsen skulle ligga på 95 % av maxpulsen, vilket jag tror är rätt högt, och samtidigt är det nog lågt att "bara" hålla tröskelpuls på 5 km-lopp.
Därmed inte sagt att uppgifterna inte stämmer, utan de kanske är rimliga i ditt fall och har en naturlig förklaring.
Det är ju många faktorer som spelar in.
#15
•
5 maj 2016 kl 13:16
Gilla
Jag har mätte upp maxpulsen 2013 och fick då¨att jag hade 201 i max. Jag sprang halvmaran de året och hade då enligt min Garmin som brukar visa rätt en medelpuls på 185 = 92%. Visst kan min klocka visat lite fel men jag tror inte att den visar så många procent fel.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.