Löpning Kom igång 13 inlägg 4718 visningar

Med vikter?

#1
25 oktober 2015 - 12:33
Gilla
Hejsan :) Vilken bra sida!
Jag har kört igång med träningen och har gått/joggat i lite i någon månad nu. Jag brottas med benhinnor som strular och har därför bestämt mig för att gå. Rundan jag går är 4,5 km och är kuperat även med ett parti trappor.
Eftersom jag inte kan springa just nu undrar jag om det är en idé att använda någon form av ryggsäck med tyngder i för att öka träningen utan att springa? Undrar också om någon som är lite mer erfaren här kör runkeeper, jag skulle behöva lite goda råd ibland. /Saga
1985 • Stockholm
#2
25 oktober 2015 kl 15:56
2 Gilla
Du har inte testat att förändra löptekniken eller att springa med andra skor efter en lite längre vila?

Har aldrig känt av benhinnorna i samband med löpning. Däremot någon gång då jag gått riktigt fort med långa steg en längre sträcka. För mig har det alltså varit långa steg framför kroppen som gett lite känningar i benhinnorna.

Vid löpning ska ju foten sättas i mitt under kroppen, inte framför, med en hög stegfrekvens.

Ingen aning om det är samma sak för dig dock :)

Runkeeper är riktigt bra för att hålla koll på träningen. Också skönt att kunna få tid/tempo/sträcka uppläst utan att behöva titta.
#3
25 oktober 2015 kl 16:02
Gilla
Jag köpte nya skor för någon vecka sedan (just för att spara benhinnorna lite). + att jag cyklat lite istället för att springa.

Jag har kört mycket i backar, kanske kan vara därför?

Jag ska försöka bättra på min löpteknik, inte så lätt när jag inte vet riktigt hur man skall göra.

Runnkeeper är kanon :) Men jag tycker hon (rösten) låter lite besviken ibland :D
1985 • Stockholm
#4
25 oktober 2015 kl 16:39
1 Gilla
Det låter helt klart som att mindre bra löpteknik och hårda backpass kan vara anledningen :)

Ok helt rätt med alternativträning som cykling för att kunna hålla igång utan att belasta benhinnorna.

Jag hade mycket problem med knäna när jag började springa. Det berodde helt på min kassa löpteknik med fotisättning för långt fram så jag landade hårt på hälarna.

Här finns bra info: http://www.ludd.ltu.se/~torger/running/springa.html

Finns också mycket på youtube.
Sök på t.ex. "running technique" "chi running" eller "midfoot running"

Löpskolningsövningar och lång uppvärmning innan varje pass har också hjälpt mycket.
Ett annat tips är att börja springa med en löpargrupp eller löparklubb. Löpskolningen jag har fått därifrån har hjälpt mycket för att försöka få en hyfsad teknik.

Haha sant, den rösten är allt utom peppande :)
Anton J
1993 • Göteborg
#5
26 oktober 2015 kl 08:25
1 Gilla
Jag har haft känningar i benhinnorna ett par gånger nu när jag börjat löpträna. Det som hjälpte mig var tåhävningar, att stretcha framsidan på underbenet (själva benhinnan i sig liksom) och även lite andra övningar jag hittade på nätet med att böja tårna åt alla möjliga håll och försöka flytta en handduk med tårna.

Kanske inte det som din fråga gällde men när jag började med den sortens rehab så försvann mina problem mycket snabbt och jag kunde börja springa igen :)
Martin Jarbeck
1987 • Åkersberga
#6
26 oktober 2015 kl 09:10
1 Gilla
Ett sätt att träna upp löparmusklerna (och teknik) på dina rundor kan vara att springa med hyfsat korta steg i uppförsbackarna/trapporna, och gå mjukt nerför.

Angående löpteknik så är jag själv, sedan två år, ett stort fan av framfotslöpning. Det innebär att du använder vadmusklerna som stötdämpare och bara ev. nuddar lätt med hälen i marken, (utan att lägga någon nämnvärd belastning på hälen). Jag har tidigare också haft lite problem med knäna, men inte nu längre (dock aldrig besvär med benhinnorna).

Jag ser det inte som att behöver finnas en tydlig gräns, eller markant skillnad i steget övrigt, om man jämför framfots- och mittfotsisättning. Folk använder springer ju olika, men skillnaden behöver inte vara större än att du, genom att sätta i framfoten först, bara får några hundradels sekunder att dämpa steget innan du är nere med mittfoten.

Det kan verka jobbigt i början. Även för mig, som sprungit hyfsat mycket med mittfotsisättning innan jag började med tekniken, tog det ganska lång tid innan jag hade byggt upp någorlunda styrka i vader och fötter (det hänger mycket på att man är tillräckligt stark i förhållande till ens egen vikt). Om du är intresserad av framfotsisättning så tipsar jag om att börja väldigt korta sträckor och se det som ett långsiktigt mål att springa längre sträckor med den tekniken. :)

I videon här pratar de lite grann om olika tekniker. Bl a påpekar de att man inte behöver springa på tårna, och man kan se att skillnaden mellan fram- och mittfotsisättning inte behöver vara så stor. Den manliga instruktören säger att han har mittfotsisättning, men jag skulle kalla det framfotsisättning när jag tittar på inzoomningen vid 2:46. Om man bortser från hans tjocka sula landar han ju faktiskt med framfoten först: https://www.youtube.com/watch?v=--YU8YcWeUU

Oavsett vilken teknik du väljer så kommer det säkert gå bra om du bygger upp långsamt, lyssnar på kroppen och, sist men inte minst, alltid försöker vara medveten om din teknik och hur ditt steg känns. :)
#7
26 oktober 2015 kl 10:34
Gilla
Tack för alla tipsen! Jag skall verkligen tänka mer på tekniken när jag springer, vilket jag inte gjort alls innan.

Jag hittade den här videon på Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=ikUkGntOOUE tycker ni den beskriver löparteknik på ett bra sätt?
När ni springer skjuter ni ifrån mer bakåt, när foten passerat lodlinjen?

Målet är att kunna springa som de här killarna en dag https://www.youtube.com/watch?v=4gljxBkd06o :D Det är fantastiskt att se hur de "flyter" fram. Jag ser nog mer ut som en trött delfin jämte.
Acke5
1959 • Göteborg
#8
26 oktober 2015 kl 11:22
Gilla
Kanske den här övningen som Charlotta Fougberg visar
https://www.youtube.com/watch?v=XZHhqVbn5rE

kan bidra till bättre löpsteg och styrka för fram/mittfotslöpning.

Låt dig inspireras av Charlotta, hon har ett fint löpsteg. Dibaba och kenyanerna är nog lite "överkurs".
#9
26 oktober 2015 kl 12:21
Gilla
Tack för tipset om Charlotta Fougber. Jag ska ta och testa även de övningarna innan nästa pass.

Jo, de andra är nog överkurs, men man måste ju drömma lite :D
Martin Jarbeck
1987 • Åkersberga
#10
26 oktober 2015 kl 14:35
Gilla
Det verkar vara en definitionsfråga det där med mittfot/framfot. Kanske somliga tycker att jag landar med mittfoten, trots att jag tänker att jag landar med framfoten först.

Saga frågade: "När ni springer skjuter ni ifrån mer bakåt, när foten passerat lodlinjen?"
Ja! Jag försöker sträva efter att få spjärn så fort jag får kontakt med marken. Förutom att jag minskar skadliga stötar undviker jag att foten pressas framåt i skon. Det innebär i sin tur att jag kan ha skor som är så pass rymliga fram (i tåboxen) att tårna får röra sig mer naturligt (vilket hjälper till ett naturligare steg), utan att foten glider omkring.

Lycka till! :)
#11
26 oktober 2015 kl 16:45
1 Gilla
Tack Martin!
I denna videon ( 9.25) https://www.youtube.com/watch?v=ikUkGntOOUE
pratar dom delvis om fotvinkel vid nedslag och vinkel på benet vid nedstramp.

I mina gamla skor har jag fått hål vid stortån uppe på skon, det borde ju betyda att jag verkligen inte gjort rätt.

Tanja Werner
1968 • Malmö
#12
26 oktober 2015 kl 19:30
Gilla
Liten tipps med runkeeper: stäng av rösten, blir roligare så ;-))
#13
30 oktober 2015 kl 21:33
Gilla
Tack Tanja, jag ska prova det :D
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.