Ny nivå

Ska man bli snabb på milen tror jag man måste köra en del fartpass. T.ex ett tröskelpass på 8-12km som är 10-15 sekunder långsammare än nuvarande kapacitet på milen samt ett intervallpass med korta eller långa intervaller som går snabbare än nuvarande kapacitet på milen. I övrigt så bara lugn distans och långpass. Jag har sänkt mig från typ 45 min till 37:37 på ett år. Mängden har legat på 5-7 mil i veckan för det mesta. Varvat med några veckor på 8-10mil.

1. Utan att tävla alls eller springa några fartpass på träning och bara öka mängden så är det svårt att veta hur man mer precist utvecklas på tävling :-)
Men tävlar man en gång om året t ex på 10 km tror jag det blir små kapacitetsökningar med mängdökningar över säg 10 mil/vecka långsam löpning, och små ökningar i kapacitet efter de första 6 månaderna efter en ökning.

Men med fartlöpning oftast 1-2/pass per vecka med samma mängdökning tror jag dels att mängdökningen ger bättre effekt (med antaget samma ansträngningsnivå på fartpassen) och dels att effekten av mängdökningen planar ut senare eftersom en oförändrad ansträngningsnivå ändå ger en utökad belastning successivt så att platån kan dröja längre innan den uppkommer kanske till ett år eller så.


2. Om du har ett BMI över 21-22 nu finns förbättringspotential i miltiden med omkring 50-100 % av den procentuella nedgången i BMI utöver den förbättring ökad mängd ger.
Om du ökar löpmängden under några år till 12-14 mil/vecka bör du kunna komma ned till gissningsvis omkring 32-34 minuter på milen om du har minst ett fartpass per vecka, t ex en tävling eller snabbdistans och/eller något intervallpass då och då.

Tack för svaren!

Ja jag har ett BMI som brukar ligga kring 22 på sommar och 23/24 på vintern, så lite kanske jag kan gå ner. Men jag upplever att det mest är muskelmassa tyvärr.

Var lugn genom din ökade löpmängd kommer din BMI troligen att reglera sig själv. Jag gick från deffad vikt 82 kg ner till 70 kg på något år när jag övergick från tuff styrketräning till löpning. Var försiktig med ökning av mängd och belastning, ta gärna någon dag med alternativ träning så sliter du mindre på kroppen. Lägg gärna intervallpass på en terrängbana med lite mjukare underlag. Leta grusvägar för långpass.