26 april 2015 kl 15:26
Redigerad 26 april 2015 kl 15:27
Re Leifi
Mikael Karlssons svar håller jag med om, så om du tål det så försök gärna även successivt få till ett lite ökat andradistanspass på säg 15-18 km ett antal veckor in i programmet.
Jag tycker annars måndagen som tydligen innehåller både backintervall och tröskel-tusingar verkar onödigt intensiv. Ena lång backe-passet bör du kunna utesluta, dvs måndagens.
Dessutom behövs nog istället för tröskelintervaller, ibland lång kontinuerlig tröskellöpning 10-15 km kring halvmarakapacitet-fart, kanske 4.00-4.05 min/km i nuläget, t ex varannan vecka eller något millopp.