Löpning • Träning • 8 inlägg • 2045 visningar •

Löparknä?

Frida
1983 • Alingsås
#1
•
17 augusti 2014 - 17:53
Gilla
Efter att inte kunnat springa så mycket i sommar har jag de senaste veckorna kommit igång och sprungit en hel del och ska nu springa Midnattsloppet på lördag.
Problemet är nu att det idag helt plötsligt började kännas konstigt på utsidan och lite under höger knä. Läste lite om löparknä och det verkar stämma förutom att det inte gör så ont utan mer stramar...
Är väldigt stel i höftböjaren och skinkan på samma sida och försöker stretcha så gott det går.
Någon som har några tips och tror ni jag vågar springa på lördag?
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#2
•
17 augusti 2014 kl 18:10
Gilla
Det är lätt hänt att dra på sig skador när man ökar mängden kraftigt på kort tid.
En kortade tids vila brukar dock bota de flesta skador som inte är allvarliga.
Om det hade gällt mig så hade jag vilat tiden som är kvar och jag hade även startat men brutit loppet om jag hade fått ont under loppet.
Rickard Dömstedt
1970 • Landvetter
#3
•
17 augusti 2014 kl 19:10
Gilla
Stretcha mycket (ofta) och vila dig i form inför lördagen. Massage av höft och ben kan var vettigt oxå. Försök genomföra loppet. Bryt om du känner smärta och ta dig genom rehab samtidigt som du letar orsak till varför du drabbats. Sök här på forumet, finn en hel del skrivet om det och vad du kan göra. Själv fick jag lägga om löpsteget och byta skotyp för att bli av med problemet.
Frida
1983 • Alingsås
#4
•
17 augusti 2014 kl 19:37
Gilla
Ok, tack för era svar!
Hoppas att kunna starta på lördag iaf :)
Hans Strängby
1961 • Stockholm
#5
•
17 augusti 2014 kl 19:39
Gilla
För ca 8 år sedan hade jag problem med löparknä.
Det gick bra att springa i 7-8 Km sedan kom det enorm smärta i höger knä.
Jag bokade då tid hos en sjukgymnast, MEN innan jag hann besöka honom tipsade en jobbarkompis mig om löparknä-stretch! Hon sa att jag skulle stretcha så ofta jag bara kunde, många gånger per dag. Jag gjorde då precis det! Löparknä-stretch så ofta jag kunde. morgon, fika, lunch, eftermiddagsfika, och på kvällen. När jag väntade på tåg, buss mm När jag hade gjort detta under 3-4 dagar provade jag att springa igen. Och då kunde jag springa 16 Km helt utan problem!!!
Jag kunde då avboka sjukgymnasten!!! :-) Sedan har jag aldrig mer haft problem med löparknä. Jag brukar stretcha efter varje löpning.
Hans Strängby
1961 • Stockholm
#6
•
17 augusti 2014 kl 19:42
Gilla
Här är länk till den klassiska löparknä-stretchningen som bl.a Malin Ewerlöf har beskrivit på sin stretch-sida: http://www.booff.com/attachment/files/10330/Malin_Ewerlofs_stretchingprogram.pdf

Det finns också flera andra sidor som beskriver denna stretch, och även Youtube videor. Googla lite så hittar du flera sidor.

Detta är också en bra sida!
Han skriver att han stretchade 5-6 gånger /dag precis som jag gjorde!
Och det gav resultat! http://www.springjonas.se/2012/03/framgangsreceptet-mot-loparkna-del-2-av.html?m=1
Frida
1983 • Alingsås
#7
•
17 augusti 2014 kl 20:03
Gilla
Hm, ska testa det!
Susan H
1986 • Tumba
#8
•
17 augusti 2014 kl 20:31
Gilla
Gör detta med en foamroller eller petflaska fylld med vatten och det kommer garanterat gå över. http://www.linabjorkskog.com/traning/stretchning-av-iliotibialis-itb

Gör ont som fan, men smärtan vid knät lättar omedelbart. Det låter som att du är lite stel och stram även uppe i rumpmuskeln, du kan rulla ända upp till rumpan och massera.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.