Löpning Tävlingar & Motionslopp 4 inlägg 4228 visningar

Träna inför Lidingöloppet - 1:a gången

Jimmy P
1974 • Göteborg
#1
15 juli 2008 - 23:09
Gilla
Hej!
Jag har varit periodare i min löpning och har sprungit varvet i gbg de senaste fyra åren Men allid lagt ner när semetern börjat och börjat igen i december.

Detta året bestämmde jag mig för att fortsätta.

Jag tränar ca 5 gånger i veckan. 2 till 3pass med min sambo som är ny inom joggning. Där tar jag det lungt i hennes tempo (6.30/6.45/km)och springer ca 4-5 km varje gång och avslutar med lite trappträning (5,4,3,2,1,1,2,3,4,5 - upp och ner).


1-2 pass i veckan springer jag 5-7 km i snabbare tempo, dvs så snabbt jag orkar. Denna vecka är jag nere i ca 5,45/km.

1 pass i veckan försöker jag springa 18 km. Under detta pass håller jag i regel 6.45/km-tempo.

Jag är 1.86 lång och väger 98 kg. Vad gäller skor så har jag använt kunnig säljpersonal att hitta rät t.Jag har inte haft och har inte problem med skador.


Jag har planer på att springa Lidingölopet i september. jag har väl redan nu ca 25 km i mig om jag vill. Jag springer 18 km obehindrat på mina långpass. Tempot känns behagligt och jag flåsar inte när jag springer och har krafter kvar till slutspurten. Målet med detta lopp är att ta mig runt utan tidhets. jag har dock hört att det är en riktigt svår bana och vill ha lite träningstips för att kunna ta mig runt hela vägen utan att behöva gå?


Har ni tips på hur jag skall lyckas bra på Lidingöloppet, dvs klara springa utan att behöva gå?





Tacksam för svar!

Mvh.

Jimmy (34 år)
öteborg
1969 • Sala
#2
16 juli 2008 kl 10:08
Gilla
Det låter som att ditt träningsprogram kommer att leda dig till mållinjen gott och väl. Se till att lägga dina långpass till kuperad terräng och träna lite backträning då och då, genom att springa 5-6 gånger uppför en backe på 200 meter med ordentligt flås och sedan springa ner (inte gå) och kanske några sekunders vila där nere, tills pulsen är nere i pratnivå igen. Öka med en intervall för varje tillfälle du gör det passet. Värm upp riktigt ordentligt innan genom att jogga 3 km och jogga ner lika mycket.
Jimmy P
1974 • Göteborg
#3
16 juli 2008 kl 15:29
Gilla
Hej!
Tack för tipset. Jag har några bra backar i Slottsskogen som jag kan prova denna träning.

/Jimmy
1963 • Mölndal
#4
16 juli 2008 kl 19:49
Gilla
Hej Jimmy!
Du bor ju i Göteborg med tillgång till Skatås. Kan det bli mkt. bättre? Där är ju mängder av jobbiga hästbackar. Som ombyte kan du köra några varv på Salfjället. Där finns en kuperad 2,5 km.slinga som även är ett elljusspår vintertid. Kör den några gånger med och motsols. Utgår från Krokslätts idrottsplats. Sedan om du vill testa formen innan Lidingö kör du Solvikingarna´s "Skatås Genrep" som just är en genrepetition inför Lidingöloppet. Se Solvik. hemsida. http://www.solvikingarna.se/Solv/Form/UserProfile.aspx?InstId=14903 Klarar du det så klarar du Lidingö.
Lycka till.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.