Styrke för löpning

henrik nyström

1981 • sundsvall

#2

•

7 juni 2013 kl 15:06

Gilla

Haha, för att bli snyggare vet jag inte. Menar du lite mer "fit" så kanske.
Det handlar då mer om lättare vikter o fler reps för att orka i löpningen. Tunga lyft för explosiviteten t.ex frivändningar etc.
Sen är det situps (raka, sneda) rygglyft, utfall, vadpress. Det vanliga helt enkelt. Gör noggrant så du känner "kontakt" med gruppen som tränas. Men bålen är viktigast och glöm inte rörligheten.

Jonas Pettersson

1988 • Sala

#3

•

8 juni 2013 kl 06:54

Gilla

Vill du träna hemma så kan jag rekommendera
madbarz.com och kolla in deras färdiga scheman.
Annars om du vill träna på gym så är basövningar bra träning.
Hur ofta är 2-3 ggr.

Stig Husin

1966 • Knivsta

#4

•

8 juni 2013 kl 14:23 Redigerad 8 juni 2013 kl 14:25

Gilla

Jag vet att olika åsikter råder om behovet av styrketräning för löpare på motionärsnivå och ännu mer hur i så fall. Men enligt mitt förmenande är du inne på rätt väg. För egen del tyckte jag till alldeles nyligen styrketräning var onödigt för mig som motionslöpare. Visst, jag har väl gjort en och annan armhävning i mina dar och lyft en och annan hantel i förhoppning om några extra cm runt biceps, men inte i avsikt att göra mig till en bättre löpare. D.v.s. till nyligen. Jag kände att jag hade stagnerat utvecklingsmässigt och vill göra något nytt. Det gav en riktig skjuts, på ca tre veckor bara kapade jag tiden på 10 km drygt 47 min till precis under 44 (53.59). För mig är det en överraskande snabb ökning och om det beror på att jag var osedvanligt svag i något avseende innan vet jag inte, men hjälpte gjorde det uppenbarligen.

Till din fråga, läste någonstans att mitokondrieträning är ett hett forskningsområde just nu så förutom vanlig styrketräning för ben, core osv, kör med vikter som gör att du orkar 50 reps. Efter 50, (inte 45 eller 55) ska du vara helt slut.

Glöm inte vaderna, det sägs att förutom att starka vader ger bra driv i steget leder vadträning till bra löpekonomi vilket är ju är en extra bonus.

Har jag blivit något snyggare då? Nja det får väl iof andra bedöma men nä, det kan jag väl inte säga :-)

Magnus

Stockholm

#5

•

8 juni 2013 kl 14:26 Redigerad 8 juni 2013 kl 14:27

1 Gilla

Bålstyrka (eller core om man vill använda lite flashigare benämning) och back-/terränglöpning räcker för de flesta, om du inte är sprinter. Knäböj för snyggare bakdel om det är det man ute efter.

Stefan Nilsson

1953 • Lund

#6

•

9 juni 2013 kl 16:47

Gilla

Kör ett kortpass med styrketräning varje morgon (ben, lår, ljumskpress - eller vad man skall kalla det - samt armhävningar, tåhävningar i trappa, plankan m m). Vidare försöker jag få till minst ett Friskispass + ett step-up eller body-pump-pass i veckan. Visst fasen blir man snyggare, men framför allt är det nyttigt för löpningen, inte minst för att förebygga skador! Förra året vid den här tiden var jag på väg att ge upp löpningen p g a skadeproblem, men tack vare styrketräningen och annan alternativträning så kom jag på banan igen.

Mia

1997 • Boden

#7

•

10 juni 2013 kl 11:10

Gilla

Tack snälla för alla bra tips! Är det för mycket att köra styrke på gymmet med ett 3 split program bröst,axlar,triceps ett benpass samt ett rygg och biceps pass plus mage såklart??

hard.xt0Ne

1990 • USA

#8

•

10 juni 2013 kl 13:17

Gilla

hi how are youfriends

Patrik Lindegårdh

1979 • göteborg

#9

•

10 juni 2013 kl 14:27

Gilla

3 split program är bättre om du vill få mer muskler medan helkroppspass är bättre om du vill stärka kroppen rent allmänt (givetvis bygger du muskler så också)

Jag kör burpees, spänsthopp utfall, enbensbenböj, vadpess med ryggsäck, chins/pullups, armhävningar och lite mage/rygg övningar 1-2 ggr/vecka (springer 4-6 ggr/vecka)

Håller mig rätt fit och snabb med det, dock styrketränade jag mycket förut så har en bra grund att utgå från :)

Mia

1997 • Boden

#10

•

11 juni 2013 kl 08:56

Gilla

Jag kom faktiskt fram till idag att jag ska säga upp gymkortet under sommaren efetrsom jag var där idag och kände absolut ingen inspiration till att lyfta de där vikterna. kanske var det pga av alla bra kommentarer som gav förslag om övningar man kan göra hemma. Men óm jag nu ska köra hemma tycker ni det är bättre att jag kör helkroppspass och hur många övningar per muskel och hur många ggr i veckan?. Jag kan ju köra ett benpass och ett överkroppspass men det kanske är lite överkurs? Är det bäst att köra styrkepassen separat eller i samband med löpträningen? Tacksam för alla svar och sorry om jag verkar övertydlig men det känns så bra att det finns folk som verkligen vet vad de pratar om och då vill jag verkligen fråga ordentligt så att jag förstår:)

Jonas Pettersson

1988 • Sala

#11

•

12 juni 2013 kl 08:19

Gilla

Vilket upplägg du ska köra efter beror mycket på hur mycket tid du vill lägga, jag kör 4 styrkepass hemma med kroppsvikt och tidsmässigt tar de allt ifrån 20 min till 60 min.
Kör styrkan efter löpningen så har du de gjort slipper du tänka på´t senare.

Mia

1997 • Boden

#12

•

12 juni 2013 kl 09:24

1 Gilla

Kör du samma övningar varje pass eller varierar du dig från pass till pass? Vet inte riktigt säkert om jag ska köra samma styrketräning varje gång med fokus på hela kroppen eller om jag ska dela upp det.

Christian Löfstrand

1984 • Göteborg

#13

•

12 juni 2013 kl 09:36

Gilla

Mitt råd är att köpa ett Kettlebell i vettig vikt och sen lära sig grunderna.

Perfekt styrke-/konditions-redskap att kombinera löpningen med.

Swingar, pressar, snatchar, knäböj mm. Allt är möjlig.

Allt som oftast kör jag 10-15min kettlebell efter löppass.

Mia

1997 • Boden

#14

•

12 juni 2013 kl 10:23

Gilla

Ja jag funderar på att köpa ett set med vikter Men hur ofta anser du att jag ska köra styrke?? Efter varje löpppass?

Mikael

1986 • Borås

#15

•

12 juni 2013 kl 10:38

Gilla

2 ggr/vecka per muskelgrupp Mia!

Jonas Pettersson

1988 • Sala

#16

•

12 juni 2013 kl 10:39 Redigerad 12 juni 2013 kl 10:39

Gilla

Det enda du behöver köpa/fixa är en chinsstång.

Kör enligt
Armhävningar
Situps
Rygglyft
Plankan
Chin ups
Knäböj
Utfall
Tåhävningar.

Kör nu i 2 vändor d.v.s du börjar uppifrån och sen går neråt, vila och sen börja om. efter ca 2-3 veckor så ska du vara uppe i 5 vändor.
Efter ca 2-3 månader så kommer du få större överblick på vilken del av kroppen som behöver mer träning så byter du bara ut ett pass och kör mer av den träningen.

Kör minst 2 ggr i veckan.

HANNAH

1974 • Gävle

#17

•

28 juni 2013 kl 21:40

Gilla

Jag har kört korta och tunga, mycket intensiva pass som innehåller styrka och kondition. (HIT pass på friskis) och tyckt att min löpning har förbättrats avsevärt av det. Men jag blir helt matt av träningsvärk efter ett sånt pass. Löpningen står still i flera dagar efter det. Hur gör ni? Kör ni slut på er i gymmet/passet eller sparar ni på krutet till löparrundan?

Patrik Lindegårdh

1979 • göteborg

#18

•

29 juni 2013 kl 11:24

Gilla

Om jag kör styrka dagen innan intervall eller tempopass tar jag det lite lugnare men är det innan långdistans eller vanlig distans kör jag hårdare då det inte gör så mycket att springa dom passen med lite småsega ben. Vissa kör styrkan direkt efter kvalitetspassen men det pallar inte jag :)

Jonas Pettersson

1988 • Sala

#19

•

30 juni 2013 kl 08:28

Gilla

Hannah vad menar du med löpningen står stilla, hur är känslan när du springer??
Hur ser styrkepassen ut?

HANNAH

1974 • Gävle

#20

•

30 juni 2013 kl 10:02

Gilla

T ex styrketräning i grupp - många reps med inte fullt så tunga vikter. utfall, benböj, marklyft plus core övningar. Riktigt roligt!
Det här är ngt jag har börjat med på senaste tid så benen blir rejält stela. MEN det som händer är att ett lättare tempopasset efter funkar bra ( uppjogg 2,5 km, 3 km tempo pass och 2,5 km nedjogg) Men efter det är det kört. Jag får bara en massa mjölksyra efter ngn kilometer o benen är så tunga! Det enda jag vill är komma ut på mitt långpass men måste vänta flera dagar efter styrkepasset. Dock kan jag köra backträning eller ngt som inte "nöter" lika mycket. Sitter det här i huvudet eller borde jag byta upplägg?