Löpning • Träning • 11 inlägg • 3804 visningar •

Är sub40 möjligt om 1 år?

Ted Larsson
1983 • Vimmerby
#1
•
1 juni 2013 - 14:57
Gilla
Är sub40 möjligt inom ett år om jag fortsätter som jag gör?

Sprang Eksjö Stadslopp igår på 46.09.

Jag har tränat strax över 80 mil hittills i år och siktar på 200 till årsskiftet.
Varvar intervaller med distans, backe och långpass då jag även tränar mot halvmara och Lidingö.

Är sub40 rimligt mål eller är det för högt till nästa vår? Självklart svårt att svara på men nån expert kanske har ett hum :) Man vill ju sätta upp rimliga mål.

Min förbättring från förra våren är från 51.28 på blodomloppet i Linköping.
Li
1991 • Sverige
#2
•
1 juni 2013 kl 15:11
Gilla
Kan inte svara på om det är möjligt men ge tips utifrån mig själv och min träning som tog mig under sub 40.
I vinter/våras började jag satsa för sub 40 på ett lopp i maj, körde snabbdistans 5-7 km med km fart under 4 km/min tempo, samt långa intervaller speciellt 2 km * 3-4 st med snittfart 3.45-3.50 km/min.
Lycka till!
Joonas Lämsä
1994 • Luleå
#3
•
1 juni 2013 kl 15:41
Gilla
Jag tror att du kan klara det med tanke på hur mycket du springer. När jag började springa så sprang jag milen på 46:23. Innan det hade jag bara tränat fotboll och boxning. Nu lite mer än 1.5 år senare springer jag milen på 37:21 och i år har jag snittat 2.5 mil/vecka + längdskidåkning. Jag har heller inte kört mycket intervall eller snabbdistansträning eftersom jag inte orkar motivera mig till det utan jag har utvecklats nästan enbart genom att köra relativt lugna pass.
Stig Husin
1966 • Knivsta
#4
•
1 juni 2013 kl 16:12
Gilla
Ja jag tror det även om det är en tuff ambition. Du tycks ju träna tillräckligt mycket så jag tror inte du behöver öka löpträningsdosen. Därmot kan du komplettera med styrekträning. Klokt utformad styrketräning är inte bara bra för farten utan även gynsamt för löpekonomin.
Ted Larsson
1983 • Vimmerby
#5
•
1 juni 2013 kl 17:15
Gilla
Kör redan en hel del styrka, Helkroppspass ca 1 gång/vecka mest basövningar samt coreövningar.

Men kul att ni tror det är möjligt.

AJ: Tror det blir tufft att springa 5-7km snabbare än 4min/km i dagsläget dock :) Kunde jag det hade jag nog nästan redan varit sub40. Man kommer helt klart arbeta mig ner mot 4.00 tempo under året.
Anders Svensson
1982 • Stockholm
#6
•
1 juni 2013 kl 18:40 Redigerad 1 juni 2013 kl 18:40
Gilla
Det tror jag nog. Jag gick från 45:30 till 39:30 på 1 år med ungefär den träningsmängden du beskriver. Då tränade jag mestadels inför marathon men lite långa intervaller i tröskelfart med kort vila (typ 3x3km med 1min vila i 4:00 fart) tror jag var det som hjälpte mig mest
Ted Larsson
1983 • Vimmerby
#7
•
1 juni 2013 kl 22:21
Gilla
Jag tror också stenhårt på typ tröskelintervaller 3x3000m.
Kommer nog köra mycket sånt som fartträning och snabbdistans 5-7km.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#8
•
2 juni 2013 kl 12:55 Redigerad 2 juni 2013 kl 13:09
1 Gilla
Jag tror inte någon speciell styrketräning är nödvändig i 30-årsåldern om man inte har några uttalade muskel- eller hållningssvagheter.

Det är möjligt att din nuvarande träning kan räcka, och om den inte gör det är det mest troligt att mer mängd ger bra effekt, dvs fler distanspass i lugn fart på 15-20 km.

Ett veckosnitt under något år på 6-7 mil/vecka skulle förmodligen räcka en bra bit under 40 minuter om fartlöpningsandelen hålls på fortsatt hyfsad nivå.
3 x 3 km tröskelfartlöpning låter som bra fartpass, liksom snabbdistans 5-7 km.

Dina kinder är inte tillräckligt insjunkna för långlöpoptimalt BMI vilket även vikten 78 kg på 180 cm antyder.
Enbart BMI-nedgång till 22 motsvarande 71 kg skulle, allt annat lika, förbättra miltiden med uppåt 4-5 minuter som mest. BMI-nedgång skulle iofs "automatiskt" kunna ske via den mängdökning jag skrev om.
Därför finns en reell potential LÅNGT under 40 minuter på längre sikt än ett år.
Ted Larsson
1983 • Vimmerby
#9
•
2 juni 2013 kl 19:19
Gilla
Okey låter bra.

Ökat tempo ger ju automatiskt ökad mängd egentligen om man är ute lika länge så det borde ju inte va något problem i längden.

Ska försöka tappa några få kilon till, så får vi se om vi når sub 43 innan årsskiftet.
#10
•
8 juni 2013 kl 11:28
Detta inlägg har raderats
Carl Petersson
1995 • Mariestad
#11
•
8 juni 2013 kl 19:41
Gilla
Jag lyckades på ett år. Sprang Springtime 2012 på 46:28 vilket var riktigt tufft, Springtime 2013 sprangs på 39:30 förkyld i storm. 38:30 är min bästa tid och sattes nån månad innan Springtime 2013. Jag tränade betydligt mindre än du så det fixar du säkert! :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.