11 januari 2013 kl 21:03
Redigerad 11 januari 2013 kl 21:06
Jag har fått löparknä två gånger, en gång i vänster knä andra gången i höger knä.
Först gången började jag stretcha och vilade några veckor från löpningen. När jag sedan kom tillbaka kortade jag ner mitt steg ordentligt och började få upp distanserna mot en mil, men efter en månad åkte jag på löparknä i andra knät.
Andra gången vill jag gå till botten med det så började läsa på mer och beslutade mig att vila från löpning i 3 månader för att istället träna konditionen genom cykling, spinning och till viss del simning. Jag besökte i mitten av viloperioden en naprapat som konstaterade att det verkligen var ett löparknä och berättade att jag hade svaga muskler i sätet vilket var anledningen till mitt löparknä. Han bad mig stärke upp dessa muskler genom styrketräning och han var tveksam inställd till stretching då han ansåg det bara vara en tillfällig lösning på problemet. Hur som helst började jag stärka upp rumpan, stretchade ITB-senan och efter viloperioden började jag springa. Mitt första pass var 2 minuter, sedan ökade jag på med 2 minuter för varje nytt pass (körde varannan dag). När jag kom upp i 40 minuter körde jag vidare på den tiden 2 veckor för att sedan fortsätta öka, dock i en mer ostrukturerad takt. Nu är jag uppe i 15 km (1h30min) utan problem och förra veckan sprang jag totalt 30 km, vilket är rätt stor skillnad mot mina 2 km som jag klarade av vid start innan smärtan uppkom.
Mitt sätt att ta mig så långt jag har gjort nu är alltså följande:
- Styrketräning av sätet (gluteus maximum främst) och benen (knäböj, utfall m.m.)
- Streching, dock inte regelbundet
- Sakta stegring av löpningen
Min förhoppning är att kunna springa sthlm marathon i sommar, förra året missade jag det pga mitt löparknä...