11 november 2012 kl 09:50
Josefine: Om du testar att lägag in gå-vila, vilket jag verkligen tycker att du ska testa, så rekommenderar jag att du INTE väntar tills du behöver det, utan börjar direkt.
När jag körde denna metoden så sprang jag i 6min och gick sedan i 1min, redan från första början. Om du väntar tills du är trött så har ju hela idéen, att man inte ska bli trött, gått förlorad.
Efter att ha kört 6-1min "intervaller" på mina längre pass ett tag så började jag istället springa 5,30min och gå i 30s. Detta berodde faktiskt främst på att det började bli kallt ute och att gå i 1min blev lite kyligt. Så för dig handlar det om att experimentera. Testa ett intervall helt slumpvis, spring, utvärdera, justera, testa igen.
Och som du skriver så är det bättre att kunna springa på med bra teknik än att tvingar hasa sig fram. Och att springa med bra teknik är betydligt bättre för den långsiktiga förbättringen än att försöka springa snabbt hela passet.
Lycka till!