24 september 2012 kl 22:42
Redigerad 24 september 2012 kl 22:47
För optimalt resultat är det ju troligen kring 14-16 mil/v eller mer efter flera års upptrappning om man lyckas med det, dvs inte nämnvärt under marathondoser.
Men i det speciella fallet, dvs marcus för att enbart nå under sub 40 krävs ju ingen stor ökning i mil/v från nuvarande, okända nivå.
Allmänt kan man nog komma långt med t ex ca 8-10 mil/vecka som bör räcka till 32-38 minuter för de flesta löpare (utan BMI över 22) om man har en rimlig fartlöpningsandel oxå.
----------------
Angående vila på intervallpassen brukar jag säga att den ska vara så lång att man nätt o jämnt eller med viss marginal orkar genomföra dem alla utan att krokna nämnvärt på de sista.
Farten ska oxå vara anpassad efter det från början och det brukar innebara i fallet ovan att vilan blir kring 2-3 minuter och inte längre.
Alternativt kan man kontrollera hur pulsen går ned och påbörja nästa upprepning när den dalat till ca 65 % av maxpulsen så att slagvolymen är intakt hög eller max hela tiden.