17 september 2012 kl 21:38
Jimmy; alla dina upplägg fungerar. :)
Om du satsar på ett springa 5-8km två gånger i veckan i början och en mil åtminstone en gång i veckan så kommer du snabbt över tröskeln där du får ont efteråt. Dessutom kommer fem kilometer kännas ganska kort för dig om du springer det efter ett milpass. Det är givetvis bra för självförtroendet. :)
Men, jag tycker att du ska vara försiktig med flera milpass i veckan åtminstone i början. Gärna 5 till 8 km som sagt, det vet du ju att du "alltid ska klara". Är du ändå ute så är ju 3km rätt så kort - även för dig. Känns det bra i benen så kan du ALLTID springa lite längre. Där låter du kroppen styra.
Du får kanske inte så ruskigt många pass innan första snön så varje gång du är ute och det känns bra på de korta passen så unna dig att springa lite till, välj själv tio minuter eller någon kilometer eller två - det gör nytta.
Tycker helt enkelt som Micke: Fortsätt köra på och låt kroppen bestämma. Är du sliten efter milen (eller nästa mil ;) ) så ta ett kortare pass nästa gång. Eller, intala dig att du ska ta ett kortare pass. Släpper det sedan i benen efter tre kilometer så förlänger du till 5km, eller mer.
Blir du "bekväm på runt 8km" så kan du köra ett kortare pass med s.k. fartlek. Börja med att springa en för dig normal första kilometer och kör sedan fartökningar mellan olika platser, t ex från en lyktstolpe till en vägkorsning och sakta sedan ned igen till ditt normaltempo. Hur många tempoökningar du kör är inte så viktigt i början utan att du vänjer dig vid att öka lite, återhämta dig och göra om det. Avsluta i normalt/lugnt tempo.
Ser fram emot att kika på dina pass framåt helgen om du loggar dem eller bara skriver här om dina framsteg. Även om det kanske låter konstigt så peppar du även mig. :)
