Löpning • Träning • 74 inlägg • 9309 visningar •

Min idealvikt?

Danne

1979 • Malmö

•

30 augusti 2012 - 11:21

Gilla

Hej

Har tænkt lite på det hær. Ær 178 cm och tror jag væger 68-70 kg. Har gått ner rætt mycket senaste månaderna och sedan børjat springa. Går mycket bættre att springa nu æn innan av flera orsaker, men en av dem ær sækert minskad vikt. Hårdsatsar inte før något lopp eller så, tænkte væl førsøka ta milen under 45 innan årets slut.

Vad borde min idealvikt vara før løpning? Vill inte bli hur tunn som helst men tillræckligt før att kunna ha nytta av det i løpningen.

Tips på kost? Æter "normalt" och ganska nyttigt, inte LCHF men inte så mycket kolhydrater, bara kænns bæst så. Vill ju också æta tillræckligt før att kunna ha ordentlig energi før att løpa.

< < < 1 2 3 4 > > >

Bo Engwall

1955 • Uppsala

•

30 augusti 2012 kl 11:38

Gilla

Din optimala vikt för resultaten i långlopp 10 km - marathon torde ligga inom 57-67 kg, oaktat andra aspekter.

mats

1966 • Humlarp

•

30 augusti 2012 kl 12:22

Gilla

Hej Bo
Jag är 45, väger 97 kr, gått ner 6 kilo sedan jag började springa för 3 månader sedan, och är 1,95.
Vad ska jag väga för lopp över milen?
BMI 25 idag.
Tacksam för svar.
mvh
Mats

mats

1966 • Humlarp

•

30 augusti 2012 kl 12:24

Gilla

Kopplade först nu att du är Löparn..tyckte jag kände igen ditt namn från någonstans.
Själv driver jag ppmradgivaren.se ( inte menat som reklam )

Katharina Karlsson

1963 • Skövde

•

30 augusti 2012 kl 12:42

Gilla

Hakar på här. Jag är 164 cm lång (antagligen redan här för kort för att få bra tid) och jag väger mellan 59-60 kg. Tränar löpning ca 3ggr/vecka och däremellan rider jag mina hästar: Även om det står "vila" i mitt träningsschema så vilar jag ytterst sällan en hel dag. De dagarna jobbar jag ofta med diverse saker i stallet, allt från att kasta upp hö till att köra ut strö o byta i boxarna. Jag äter i princip aldrig godis, chips eller skräpmat. äter frukost, lunch, middag, thats it. ändå ligger jag stadigt på mitt BMI en bra bit över idealet. vad göt jag för fel egentligen :(

Bo Engwall

1955 • Uppsala

•

30 augusti 2012 kl 12:45 Redigerad 30 augusti 2012 kl 12:45

Gilla

Re mats

Drygt 10 % ytterligare viktnedgång bör du i vart fall tjäna på dvs till ca 85 kg. Då hamnar du överst i intervallet BMI 19-22 för långa löpare och inom det kan det sedan tänkas vara lägre än 22 eventuellt.

Fredrik

1975 • Stockholm

•

30 augusti 2012 kl 12:50

Gilla

Katharina du har BMI på under 22. Vad klagar du på? :) Enligt Bo Engwall som verkligen har fog för det han säger så är idelalet att ligga under 22 om man skall börja göra riktigt bra tider

Bo Engwall

1955 • Uppsala

•

30 augusti 2012 kl 12:50

Gilla

Re Katharina

Jag är lika lång(dvs kort) som du och väger 10 kg mindre.

Men män kan normalt ha lite mindre fettprocent, men jag kan tänka mig att ditt löpoptimala BMI (med ändå bibehållen tolerabel fettprocent) motsvaras av vikt ca 54 kg dvs BMI 20.

Du löptränar väl helt enkelt lite för lite om du vill väga mindre och bli en bättre löpare oxå :-)

Bo Engwall

1955 • Uppsala

•

30 augusti 2012 kl 12:54 Redigerad 30 augusti 2012 kl 12:59

Gilla

Re Fredrik

Jag brukar ange BMI 19-22 för långa MÄN och BMI 18-21 för korta för att täcka in så många män som möjligt.

Kvinnor har jag ingen "officiell" skala för ännu eftersom det ibland brukar bli anorexia-debatt då...

Men kvinnor har dels naturligt lite svårare att få muskelmassa och lite naturligt (ibland nödvändig) högre fettprocent, och kontentan av det är väl att deras BMI-optimum ligger i närheten av männens, möjligen lite lägre erfarenhetsmässigt.

Därför tyckte jag BMI 20 i detta fall var rimligt - men 21 är väl oxå rimligt...

Katharina Karlsson

1963 • Skövde

#10

•

30 augusti 2012 kl 12:57

Gilla

Tror också jag ligger optimalt på 54, det vägde jag när jag sprang göteborgsvarvet och då hade jag tiden 1.56.59, skulle jag inte klara som jag är nu ;p

Katharina Karlsson

1963 • Skövde

#11

•

30 augusti 2012 kl 13:08

Gilla

Ska försöka hinna träna mer, men allt tar tid och jag är glad att jag hinner så mycket som jag hinner med gård, hästar, höns och en liten kattuppfödning samt ett heltidsjobb som jag har ca 1 timmes restid totalt till. men kämpar på och har iaf anmält till Göteborgsvarvet 2013 :) Bara så trött på att jag faktiskt ligger på kaloriunderskott men ändå inget märks..:( muskler, pyttsan, det kan ju varenda människa se att det inte är ;)

a.c. perstadius

1962 • soest, nederländerna

#12

•

30 augusti 2012 kl 13:29

Gilla

Kanske får du i dig aldeles för litte kalorier? Dä står kroppen stilla och musklerna växer inte. Har själv varit med om det. Började äta mer efter anrådan från en sprtdietist. Och då hädse mycket på en gång. Tappade vikt, fick mer muskler och tränade bättre.

Fredrik

1975 • Stockholm

#13

•

30 augusti 2012 kl 13:33

Gilla

Gå ner mer i vikt av att äta mer kalorier, Det tror jag inte en sekund på

Katharina Karlsson

1963 • Skövde

#14

•

30 augusti 2012 kl 13:43

Gilla

För lite tror jag inte, men däremot kan det vara så att fördelningen är fel. när jag benade ut det hela såg jag att det blev mycket kolhydrater och fett och ganska lite protein. Försöker tänka på det för det låter ju inte bra om man behöver muskler :)

a.c. perstadius

1962 • soest, nederländerna

#15

•

30 augusti 2012 kl 13:51

Gilla

När kroppen får för litte kalorier kommer den in i ett svälttillstånd där den håller fast enegierna genom att slå upp så mycket energi som möjligt i kroppen och den ger mer mindre energi ut vid fysisk aktivitet. Den gör det ocksådet genom att minska ämnesomsättningen i kroppen d.v.s. uppvärmning av kroppen, mindre energi till hjärnan som leder till bl.a. koncentratiomsproblem... Den dagliga basisomsätningen går drastiskt ner. Men äter man mer, men måste väl fortfarande vara kaloriunderskott om man vill gå ner i vikt, håller man basisomsättningen i gång och försöker inte heller kroppen att hålla fast energin (fettet) på samma krampaktiga sätt. Den vågar `släppa taget´ och frigöra energin. Men detta är allmän basiskunskap som alla dietister och fysiologer känner till . Ett intressant exempel för dig att läsa är en case study som handlar om OS-silvermedaljören i rod . Först när hon ökade sitt kaloriintag från 1000-1200 kcal/dag till 1500kcal/dag kom hon ner i tävlingsvikten. Gick från 70 till 59kg. (Sports nutrition for women av anita Bean och Peggy Wellington 2004)

Bo Engwall

1955 • Uppsala

#16

•

30 augusti 2012 kl 14:01

Gilla

Fast även 1500 kcal/dag måste ha inneburit ett energiunderskott och är ett lågt intag i sig i synnerhet när man idrottar.

Så för många med högre intag och som är löpare som vill gå ned i vikt kan ju minskat intag fungera bra ibland, även om jag skulle föredra mängdökning i löpning :-)

Katharina Karlsson

1963 • Skövde

#17

•

30 augusti 2012 kl 15:37

Gilla

Jag har ju inte sprungit på ett bra tag. tränade mkt löpning förr, men har när tiden blev knapp (ensamstående mamma med ingen hjälp från pappa) prioriterat att rida. Nu har jag kommit igång men vågar inte öka mängden för snabbt pga att jag är rädd at det blir skador då. har som längst sprungit milen nu och det gick på 1.05,

Malin Johansson

1980 • Alingsås

#18

•

30 augusti 2012 kl 15:49

Gilla

Beror ju på varför man springer och vad man har för mål. Min miltid är som bäst på dryga 6,15-tempo men det "viktiga" (om ens det) är att jag slår mina egna tider. Jag har inga mål om att ha ett BMI på under 20 eller springa milen på 40 minuter...

Så länge man har roligt och är nöjd med sina egna prestationer är väl allt bra?
Med ridning i bagaget gissar jag att du är rätt vältränad Katharina. (Har själv ridit i 13 år. (Fast det är ett par år sen jag slutade nu).

Mårten Bjurman

1977 • Täby

#19

•

30 augusti 2012 kl 16:29

Gilla

Hej Bo och andra.

Jag har märkligt nog konstaterat att jag gått UPP i vikt med ökad träningsmängd! 184 cm och numera 78kg. Plus c:a 3 kg under sommaren. Jag som trodde regelbundna långpass på 25-30 K skulle ge motsatt effekt...

Analyser?

Katharina Karlsson

1963 • Skövde

#20

•

30 augusti 2012 kl 16:48

Gilla

Mårten: har hört att man ska mäta istället. Men håller med dej, det där med BMI och vikt är ett mysterium.
Malin: Du har rätt och jag vet ju att om jag låter min vilja ta överhand så är jag snart skadad och får gå till farbror doktorn :( så jag försöker "hålla mej lugn" och tänka att det är lååångt till nästa lopp. Men jag vet att jag ändå kommer att ränna iväg och försöka slå tidigare tider ;) Igår sprang jag distanser på 500m och hade en km-tid på 4.48 i snitt...sååå nöjd jag blev då. Kunde lika gärna gått sönder :(

< < < 1 2 3 4 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.