Löpning • Träning • 7 inlägg • 2683 visningar •

Nybliven joggare med stor motivation!

KattaLi
1979 • Uppsala
#1
•
19 juli 2012 - 12:44
Gilla
Här har ni en rookie när det kommer till att jogga och springa! Har försökt tidigare i livet, men har alltid tyckt att det var för tråkigt eller jobbigt.

Denna gång känns det helt annorlunda! Jag älskar det! Har alldeles nyss börjat men det känns underbart. Jag undrar dock - hur ofta bör jag jogga?

Jag joggar sakta och försiktigt, dag ett joggade jag 27 minuter (3,2 km) och dagen därpå en halvtimme (3,5 km). Igår joggade jag 3,7 km på 32 minuter. Men idag - det tog helt stopp! Jag orkade bara 2,5 km på ca 25 minuter, sen var jag helt slut vilket jag inte varit de tidigare dagarna.

Beror det kanske på att jag sprungit flera sagt på raken? Är det klokare med vilodagar? Hur ofta är okej?

Som den ivriga och motiverade nybörjare jag är så tar jag gärna emot tips, råd och motivation! Keep on running!
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
19 juli 2012 kl 12:49
Gilla
Man minskar ju risken för utmattning och skador med några vilodagar varje vecka, vilket därför de första månaderna kan vara lämpligt.

Annars tycker jag man ska springa på inspiration och känsla men inte överdriva mängden första tiden.

2-3 ggr i veckan första månaden var vad jag själv sprang, men då fort i maxlopp vilket jag fick sluta med och sedan springa längre men långsammare och oftare.
cherwil
1974 • Örebro
#3
•
19 juli 2012 kl 22:39
Gilla
Tog ett långt tag för mig att klara att träna 2 dagar i rad, men det är nog individuellt. Varannan dag är bra i början.
Kristoffer
Sverige
#4
•
19 juli 2012 kl 23:10
Gilla
Jag började springa för åtta månader sedan och har kört med regeln max varannan dag löpning för att försöka undvika skador innan kroppens muskler och leder vänjer sig vid påfrestningarna som löpningen innebär. Har funkat bra för mig så här långt och jag har bara brutit mot regeln någon enstaka gång.
Mattias Eriksson
1976 • Solna
#5
•
20 juli 2012 kl 00:07
Gilla
Jag började med var tredje dag för att inte chocka kroppen helt. I början kändes det bra iaf eftersom träningsvärken var påtaglig efter varje pass. Tror att det är bra att låta kroppen vänja sig i behagligt tempo till det nya ovana arbetet som jogg medför
Joakim Ljungberg
1973 • Älvängen
#6
•
20 juli 2012 kl 16:55
Gilla
Det sägs dessutom att man inte ska öka med mer än 10% per vecka. Då kan det dessutom vara bra att var fjärde vecka minska mängden lite.

Om du t ex första träningsveckan sprang 10 km. Spring 11km veckan därpå, sedan 12, för att därefter kanske springa 8-9km. Först därefter kan det vara läge att göra 13-14km vecka 5.
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#7
•
21 juli 2012 kl 19:16
Gilla
Var annan dag tycket jag e optimalt. Tänk på att skynda långsamt ibörjan..
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.