Löpning • Träning • 5 inlägg • 1499 visningar •

Intervall för nybörjare

Jessica Asp Karlsson
1977 • Göteborg
#1
•
28 juni 2012 - 22:42
Gilla
Jag vill börja träna intervall och har inte gjort det tidigare
Hur långt i tid o hur många gånger springer man??
Och hur ofta?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
29 juni 2012 kl 09:02
Gilla
Det finns ett oändligt antal variationsmöjligheter.
För längre lopp tycker jag tusenmetersintervaller är effektivt och roligt. T ex 5 x 1 km med 1-2 minuters vila i en fart man nätt och jämnt orkar hålla någorlunda konstant hela passet.
Max en gång per vecka.
Magnus Bucht
1968 • Sävedalen
#3
•
29 juni 2012 kl 10:38
Gilla
Hej, En kul så kallad tusing är att springa 90sec vila 60 spring 60sec vila 45 spring 30sec å sen vila 2min. upprepa så du kör minst 4 st pass..sista 30sec ska alltid vara max av din fart... så med andra ord ökar du farten vid varja löpning :) sen kan du alltid öka antalet intervall, när du känner att du har styrka, vet ju inte riktigt hur bra du är på löpning.
Johannes Winger-Lang
1991 • Kristianstad
#4
•
29 juni 2012 kl 10:50
Gilla
+1 på Bo.

Anders Szalkai springer ner till 100, vilket är relativt kort för en som springer ca 200 gånger så långt (marathon) ;)

Distans: 100,200,400,1000,2000,5000m
Tid: 4x4, 10x1
Backe: lång och lätt, kort och tuff.

Tänk även på att det inte sitter direkt; tempo, puls, hastighet, repetitioner eller sträcka är svårt att veta på förhand. Glöm inte heller att uppvärma ordentligt! Annars är nog skaderisken ganska stor. Det tar hårt på kroppen, därav att du inte ska springa det för ofta.

En annan variant som verkar rolig är supertusingarna; http://www.youtube.com/watch?v=9VwihEpYwS4
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#5
•
29 juni 2012 kl 10:51
Gilla
En annan variant som är mycket enkel att förhålla sig till, är 4x4.

Uppjogg 10min
Hög fart (inte max men utmanade) i 4 min
Vila, (jogga lugnt eller stilla) i 2 min
Upprepa 4 gånger.
Nerjogg 10min

Enkelt, inga andra hjälpmedel än en klocka behövs.
Sista intervallen kan gärna köras lite tuffare.

En personlig synpunkt är att det kan vara bra att köra några veckor med fartlekspass, där du jobbar med att öka och sänka farten några gånger under passet, innan du börjar köra strukturerade intervaller. Detta för att du kan lära dig känna din kropp och vilka farter/ansträngningar som känns komfortabla och vilka som är riktigt jobbigt innan den riktiga intrevallträningen startar.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.