15 juni 2012 kl 15:57
Av egen erfarenhet (om än länge sedan) skulle jag gissa att det är själva styrketräningen, som tydligen skett ett flertal gånger i det här fallet, snarare än ett enstaka pass med foamroller, som är problemet. ITB-problem är ju en mild form av "inklämning" som kommer efter ett par kilometer när musklerna sväller till sig lite och det blir "trångt" på utsidan av knä/ben. Så vitt jag förstått (och lärde mig den hårda vägen) så är styrketräning i akutfasen av ITB-problematik kontraindicerat. Först skall man vila en vecka eller två. Sedan och/eller möjligen under tiden stretcha strategiskt utsida lår och utsida knä så att muskler och senor där blir lite längre. Först därefter börja styrketräna för framtida prevention genom höft- och bålstyrka, för styrketräning i sig får musklerna att dra ihop sig när de kallnar och gör allting lite värre.
Fast jag kan ha fel, det kanske bara är min erfarenhet att styrketräning i akutskedet gjorde ont värre.
Rekommenderar i vilket fall som helst stretching av utsidan, min favoritövning är börja med vanlig stretch baksida lår genom att lägga upp benet på ett trappsteg eller dylikt och böja överkroppen framåt OCH DÄRIFRÅN stretcha sidan genom att istället böja överkroppen snett framåt och även vrida den lite tills jag hittar ett dragläge där det känns på utsidan av höften och ned till utsidan av knäet.