Löpning • Träning • 3 inlägg • 1446 visningar •

Styrketräning för löpning

Emelie Lindeborg
1987 • Lenhovda
#1
•
4 maj 2012 - 14:01
Gilla
Jag hittade här på jogg.se en artikel med styrketräningsövningar som är lämpliga för löpare. Men nybörjare som jag är har jag ingen aning om hur många repetitioner man ska göra, det stog bara på ett fåtal.

Plankan 3x30sec
Ryggresningar ???
Tåhävningar ???
Hög rodd ???
Knäböj ???
Bäckenlyft ???
Raka sidoliggande benlyft ???
Flamingon - enbensstående 10-15st/ben

Frågan är alltså, hur många repetitioner bör jag börja med?

Diskussioner om huruvida styrketräning är bra/dåligt för löpare undanbedes.
Utfallssteg ???
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#2
•
4 maj 2012 kl 14:13
Gilla
Generellt 3x10 eller 3x15 förutom tåhävningar där borde du klara minst 3x25 eller 3x30 beroende på hur stark du är.
Utfallssteg är alltid bra :-)

Emelie Lindeborg
1987 • Lenhovda
#3
•
4 maj 2012 kl 14:22
Gilla
Tack för bra och snabbt svar!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.