Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 10 inlägg • 1246 visningar •

Träningsprogram

Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#1
•
22 november 2011 - 12:32
Gilla
Ska springa Göteborgsvarvet och har hittat program på marathon.se för detta, vill gärna ha fler tips på program som startar kring jul. Vet också att det finns här på jogg men detta program är 10 veckors.
Ellen Alexandersson
1972 • Alingsås
#2
•
22 november 2011 kl 13:05
Gilla
På iform.se finns 30 veckors program, Finns 3 nivåer att välja på
Andreas Moberg
1982 • Göteborg
#3
•
22 november 2011 kl 13:35 Redigerad 22 november 2011 kl 13:36
Gilla
Här är ett på 18 veckor, passar ju perfekt :) http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/Half%20Marathon%20Training%20Program%20-%20metric.pdf
Tiptree Essex
1957 • Linköping
#4
•
22 november 2011 kl 14:15
Gilla
Andreas: har du kört enligt First principer?

Jag försökte en säsong för några år sedan och upplevde det som ganska annorlunda än (t. ex.) Szalkais program. Jag kom fram till att First inte passade mig.
Andreas Moberg
1982 • Göteborg
#5
•
22 november 2011 kl 14:40 Redigerad 22 november 2011 kl 15:37
Gilla
Jag har kört igenom en cykel av 10km-programmet (12 veckor) och trivs tokbra med upplägget och intensiteten på passen, liksom med den utveckling det givit mig vad gäller att springa snabbare på 10 km. Alla är vi olika :)

Edit: Har nu börjat om på v.1 igen, med nya tempon baserade på ett nytt 5km-testlopp
Dan Fallquist
1971 • Karlstad
#6
•
22 november 2011 kl 18:49
Gilla
Andreas, kan du tala om vad de olika förkortningarna betyder i Firs-programmet? Jag är inte riktigt med på det...
Andreas Moberg
1982 • Göteborg
#7
•
22 november 2011 kl 19:17
Gilla
Kortfattat:
Det är de tre olika fartnivåer som används i programmet
ST short tempo (typ snabbdistans)
MT mid tempo (mittemellanfart)
LT long tempo (långpassfart)

Mer om detta finns i ett blogginlägg jag skrivit http://milenunder40innan30.wordpress.com/2011/09/21/first-och-traningstempon/

Förkortningen HMP som finns i halvmaraprogrammet är "half marathon pace" och där vet jag faktiskt inte om man ska utgå från nuvarande halvmarakapacitet eller om det syftar på måltiden efter genomfört träningsprogram.

Det är däremot tydligt att ST, MT och LT baseras på sin kapacitet på 5 km vid träningsprogrammets start.

Vill du räkna ut dina träningsfarter, kan det göras med hjälp av detta dokument: http://milenunder40innan30.files.wordpress.com/2011/09/first_calculator.xlsx
Dan Fallquist
1971 • Karlstad
#8
•
22 november 2011 kl 19:31 Redigerad 22 november 2011 kl 21:15
Gilla
Tack så mycket!

Hittade detta för att räkna ut enl. Furmans program (dock i pace per mile)

A very important part of this is figuring out your goal time to set your pace for your training. To determine your half marathon race pace (HMP) and goal time you can:
Use your current 5K mile pace and add 35 seconds per mile
Use your current 10K mile pace and add 20 seconds per mile
Use your current marathon mile pace and subtract 20 seconds per mile
Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#9
•
23 november 2011 kl 06:13
Gilla
Tack för alla tips.
Dan Fallquist
1971 • Karlstad
#10
•
25 november 2011 kl 10:25
Gilla
Ska ge mig på 10K programmet och köra det på löpband. Därtill gym 2 dagar i v. Har räknat ut alla mina tider och omvandlat till löpbandet. Spännande.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.