Löpning • Träning • 106 inlägg • 5787 visningar •

Stegfrekvens

David Hegardt
1973 • Lund
#1
•
26 augusti 2011 - 22:04
Gilla
Jag har läst en del om stegfrekvens och har förstått att man bör ha en ganska hög sådan.
Ca 180 ska enligt expertisen vara ultimat stegfrekvens.
Nåväl, jag kollade var jag låg och fann att jag har en frekvens på mellan 150 och 160. För lågt alltså. Typiskt.

De senaste träningspassen jag sprungit och försökt hålla ca 180.
Dessvärre känner jag mig helt slut efteråt, även då jag sprungit ganska långsamt. Jag vet inte om det beror på att jag ökat min stegfrekvens eller om jag bara är allmänt trött.

Tilläggas bör att jag har fysionomi som en älg, långa ben alltså. Är det kanske så att inte alla ska ha samma stegfrekvens?

Någon som vet?
< < < 1 2 3 4 5 6 > > >
Magnus Nordström
1978 • HOLMSUND
#21
•
28 augusti 2011 kl 19:29
Gilla
@Mikael
Låter helt klart rimligt!

@Lars
I ärlighetens namn tror jag att "sanningen" kommer från att ngn har suttit och räknat de afrikanska elitlöparnas kadens...
Sen har många upptäckt av egen erfarenhet att så faktiskt är fallet, i alla fall vid barfotalöpning. Så en liten uns sanning ligger det nog i det. Även om det med all säkerhet finns individuella skillnader.
Daniel Larsson
1967 • Stockholm
#22
•
28 augusti 2011 kl 19:58
Gilla
Peter: Nja, min stegfrekvens och puls är då inte alls speciellt korrelerade. Jag springer med 170-195 i frekvens, i allt mellan 130-170 i puls. 180 i puls har jag över huvud taget svårt att komma upp i.

#23
•
28 augusti 2011 kl 20:19
Detta inlägg har raderats
Tobias Fritzon
1974 • Upplands Väsby
#24
•
28 augusti 2011 kl 22:04
Gilla
I den här debatten saknar jag kopplingen mellan stegfrekvensen och resten av löpteknikdelarna (hållning, kroppens tyngdpunkt i förhållande till steget, häl/framfota, etc). 180 är ju ingen isolerad "sanning" utan en del av att det då anses lättare att få ihop löptekniken allt som allt. Skaderisken minskar och farten kan på sikt ökas.
Tobias Fritzon
1974 • Upplands Väsby
#25
•
28 augusti 2011 kl 22:20 Redigerad 28 augusti 2011 kl 22:19
Gilla
Kanske den här tråden kan bidra till samtalet: http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=738667

T ex:
"Steglängden är en konsekvens av hastigheten och stegfrekvensen. Markkontakten minskar med ökad hastighet, samtidigt som frånskjutsvinkeln ökar, vilket gör att stegfrekvensen ökar en del med högre hastighet. 180 är ingen idealisk nivå, snarare ett minimum för avslappnad löpning.
Stegfrekvensen beror mest på hur mycket man studsar. Jämför en studsande boll. Hög studs = låg frekvens, låg studs = hög frekvens. Horisontella hastigheten avgör sedan hur långt bollen flyger mellan två studs."

Mats Persson
1977 • Sävedalen
#26
•
28 augusti 2011 kl 22:24
Gilla
Lars, prova stå och jogga på stället, se när det känns bekvämt och räkna frekvensen.

Själv är jag 182 och springer alltid med 180 i frekvens oavsett om jag springer i 4 eller 6min takt.

Med risk för att verka tjatig så kommer frekvenshöjningen automatiskt (för mig iaf) med minimalistiska skor/barfota.
Lotta Vikingsson
1966 • SÄVEDALEN
#27
•
28 augusti 2011 kl 22:32
Gilla
Den största vinningen med ökad stegfrekvensen är ändå den minskade skaderisken. Farten får du på köpet....
Linus Ivarson
1984 • Göteborg
#28
•
28 augusti 2011 kl 22:47
Gilla
En stor vinst med ökad stegfrekvens är att man minskar studsandet i höjdled. Att studsa högt slösar energi och ökar belastningen. Desto färre gånger du studsar desto högre studsar du.
Desto oftare du studsar, desto lägre studsar du.
Studsa ofta, studsa lite!
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#29
•
28 augusti 2011 kl 22:53
Gilla
Jag tycker det räcker att springa med en bra fotisättning, stegfrekvens skulle jag inte ens orka fundera över, den ökar alldeles säkert med ökad hastighet, om den är 100 eller 200 bryr jag mig inte om.
Tobias Fritzon
1974 • Upplands Väsby
#30
•
28 augusti 2011 kl 23:15
Gilla
Jag skulle dock säga att stegfrekvens och var man landar (nära/under kroppen) kommer före fotisättning. Man kan snarare till en början strunta i själva fotisättningen...
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#31
•
28 augusti 2011 kl 23:52
Gilla
Kan du göra så mycket mer än att landa nära eller under kroppen, och springa med den fart du bestämt i förväg ?
Linus Ivarson
1984 • Göteborg
#32
•
29 augusti 2011 kl 13:13
Gilla
Conny, en hög stekfrekvens är ofta det lättaste sättet att få till en landning nära kroppen med så lite bromsning som möjligt.
Med en låg stegfrekvens blir detta riktigt svårt.
Skillnaden är egentligen att du vänder på det. Jag är övertygad om att det är enklare att få till en bra landning genom att öka antal steg per minut än att få upp en högre stegfrekvens genom att fokusera på landningen.
patrik t
1974 • Enskede
#33
•
29 augusti 2011 kl 14:08
Gilla
håller nog med Linus. ett bra sätt att ställa in kropp och hjärna på korta/snabba/lätta steg är att köra lite låg skipping under uppvärmningen. ser fånigt ut, men för mig ger det iaf en känsla som sitter i när jag sen börjar springa normalt.
Tobias Fritzon
1974 • Upplands Väsby
#34
•
29 augusti 2011 kl 19:19
Gilla
Jag menade precis som Linus.
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#35
•
29 augusti 2011 kl 22:59
Gilla
Jag har alltid fokuserat på landningen, eftersom jag ibland tränar många mil för att kunna springa ultra-lopp, och det är för att minska risken för skador, det fungerar utmärkt utan att jag behöver tänka på någon stegfrekvens, jag är övertygad om att steglängden ökar utan problem vid fartlek om stegfrekvensen blir orimligt hög, kroppen klarar av sådana saker själv, när man blivit van vid löpträning. Jag tycker inte man behöver krångla till sin träning i onödan, det finns viktigare saker att tänka på för att nå dom mål man sätter upp.
Mats Persson
1977 • Sävedalen
#36
•
30 augusti 2011 kl 08:51
Gilla
Hej Conny, visst är det så att kroppen själv klarar av sådana saker när man blivit van vid löpträning...men innan man kommit dit måste man få in rätt teknik. Vissa har det naturligt andra får träna lite mer teknik. Som du säger, steglängden ändras beroende på farten, frekvensen är ganska konstant.
David L
1980 • Gröndal, Stockholm
#37
•
30 augusti 2011 kl 12:30
Gilla
Har nån tips om musik som passar till 180 i stegfrekvens (eller högre)? Det är väl 90 eller 180 bpm? En spotifylista vore grymt... Ledsen Peter A, men din musiksmak är antitesen till min. :-)
David Simonsbacka
1978 • Uppsala
#38
•
30 augusti 2011 kl 12:50
Gilla
@David L http://open.spotify.com/user/manik/playlist/1ttKvC7hQ8FA8rTFON3Yld http://open.spotify.com/user/peblin/playlist/0qUMmyEWIiTHLCldteJcMG http://open.spotify.com/user/papichulo/playlist/0OX1JG0kmDoRdAFOr7A5ch

Två första är rena 180 bpm enligt skaparna, den sista är min egen, inte bara 180 bpm men ganska nära...
Linus Ivarson
1984 • Göteborg
#39
•
30 augusti 2011 kl 15:20
Gilla
Conny, visst är det så att steglängden ökar vid högre fart. Och jag tycker det är viktigt att se saken på det viset, att steglängden är ett resultat av farten och inte tvärt om.
Men när du skriver om att man inte behöver krångla till sin träning i onödan tror jag att det utan tvekan är krångligare att fokusera på landning än på stegfrekvens.

Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#40
•
30 augusti 2011 kl 15:47
Gilla
Ingen löpare kan väl undgå att se var man sätter ner fötterna, det viktigaste är att lära nybörjare att ta korta steg, tvinga sig att hålla 180 i stegfrekvens är säkert inte optimalt i alla lägen heller, undrar hur långt man orkar vid 24-timmarslopp om man håller på så från start, går det över huvud taget att köra i 8 minuters tempo med en stegfrekvens på 180 ? Jag tror att dom flesta skulle gå rakt in i väggen ganska snart.
< < < 1 2 3 4 5 6 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.