2 juli 2011 kl 13:42
Jag tror också det är högst individuellt. Det är väl förmodligen därför det finns så många studier som visar både på för- och nackdelar.
Precis som Pär Hansson så brukar jag köra yoga. Då ihop med core och tai chi vilket de flesta känner till som Bodybalance. För mig funkar det bäst de dagar då jag inte löptränar.
Ett smart sätt är att likna musklerna vid gummiband. Om du drar ut ett gummiband för mycket så blir det tillslut slappt. Drar du ut ett skadat gummiband så går det av. Med andra ord bör man nog inte stretcha precis innan löpningen, Följden blir att muskler och ligament inte blir lika alerta vilket ökar risken för allvarliga stukningar ifall man trampar snett.
Om man tränat tufft och exempelvis kört tunga intervaller så får vi ju skador på muskelfibrerna. Att stretcha efter dessa pass kan göra det hela värre då muskelfibrerna riskerar att gå av och därmed ännu värre muskelvärk.
Min regel är lugn stretching efter hårt pass och lite intensivare stretching efter lugnare pass. Innan träning stretchar jag aldrig. Men som sagt det är högst individuellt, men jag tycker att man kan ha gummibandet i åtanke.