Löpning • Träning • 34 inlägg • 3814 visningar •

Vill under 50min på milen...

Anna Nordsäter
1980 • ED
#1
•
9 augusti 2010 - 10:48
Gilla
Jag har sprungit i ett tag men jag förbättrar mig inte. Jag har samma tider i år som förra året.
Ibland så går det trögt och vissa dagar går det bättre. Men det känns som jag fastnat i en fart runt 5.25-5.30

Min mål är att komma under 50 min på milen.

Vill gärna ha tips som kan hjälpa.
< < < 1 2 > > >
Lasse Andersson
1977 • Bua
#2
•
9 augusti 2010 kl 11:14
Gilla
Jag har haft samma "bekymmer" som du och jag tror att det beror på att man måste variera sina pass. D.v.s. spring 3 km och sätt ett högre fartmål, ex. 5 min / km. Spring 15 km och nöj dig med 6 min / km. Variera även med lite intervall någon gång i då och då där du på korta sträckor ( 200-500 m ) springer nära ditt max. På vis vänjer du inte kroppen vid ett bestämt löptempo utan kan själv anpassa det i större utrsäckning. Hoppas det kan vara till lite hjälp. Lycka till!
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#3
•
9 augusti 2010 kl 11:29
Gilla
Hej Anna!

Har tittat på din träning, och det verkar vara som Lasse säger (att du kör för enformigt). De flesta passen verkar vara runt 10km och gå i farter kring 5:25/km.

Som Lasse säger kan det vara bra att få in ett lite längre pass i lugnare fart (~15km i 6:00/km) samt ett lite snabbare pass. Antingen kan du springa det snabba passet som intervaller (fartlek är en ganska enkel form att börja med) eller som tempo (spring 4-6km i runt 5:00/km). Glöm däremot inte att värma upp med minst 2-3km lätt jogg före, och gärna en km lätt jogg efteråt.
Per Håkansson
1976 • Tibro
#4
•
9 augusti 2010 kl 11:31
Gilla
Håller med Lasse. Satsa på intervaller, såväl korta som längre. Att avsluta ett pass med en drös 70-20 kan göra underverk. Intervaller har ju den fördelen att psykologiskt kan man ju tänka att "fasen, jag orkade ju förra, så jag orkar nog en tiill...och en till...och en till..." Håller tummarna!
Mats Nilsson
1963 • västervik
#5
•
9 augusti 2010 kl 11:32
Gilla
Försök att hitta springkompisar så att du får lite sparring.
Mikael Fermhede
1957 • Åsa
#6
•
9 augusti 2010 kl 11:32
Gilla
Håller med Lasse; gör tempoökningar, strides eller fartlek. Själv har jag samma historia som du dvs stått och stampat ( samtidigt som jag på "gamla" dar återupptagit löpningen sedan 3 år och lärt mig springa skonsamt ) och har haft god nytta av 30 sek rejäl fartökning , 1 min långsam löpning 30 snabba osv . Tanken är att rent neuromuskulärt öka tempot med bibehållet bra löpsteg, lite teknik övning således. Spring inte så fort att du inte har god fokus på löpsteget, man skall inte blåspringa. Lycka till !
Jennifer Mattsson
1984 • Borås
#7
•
9 augusti 2010 kl 15:20
Gilla
Jag vill 50 minuter på milen.
Är det intervaller som gäller då alltså?
Finns det nåt bra schema att följa?
Jag tänkte köra efter marathon.se, deras "milen på 50 minuter".
Problemet är att deras "lugn jogg" första veckan är ganska tuff jogg för mig. Men deras"milen på 60 minuter" är för enkel.
Tips?
Skulle nog behöva hitta nåt mellanting.
Nån som vet?
Sverker Forsberg
1968 • Huddinge
#8
•
9 augusti 2010 kl 16:00
Gilla
Jennifer - kan du inte bara lägga dig på ett mellanting? När det står 30 minuter och 5 km i första rutan (milen på 50 min) så är det tiden du ska fokusera på. Om du inte hinner 5 km på 30 min så är det inget problem, det kommer ju senare.

Som din träningsdagbok ser ut så har du ju redan distansträningen (du springer ju 7-8 km), lägg in lite fartlek eller något liknande ett pass i veckan till att börja med. Prova att springa 3 km lugnt och 3 km aningen snabbare på något distanspass?

Jag är ju ännu mera nybörjare än du, men jag har samma mål som du. Jag har sista två veckorna börjat med mer varierad löpning och om inget annat så blir det ju roligare. Ännu har jag inte märkt att jag blivit snabbare, men det är inte så bråttom. I slutet av augusti räknar jag med att springa milen (Hälsoloppet) under 55 min, gärna fortare. Senast nästa år ska jag vara under 50 min.
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#9
•
9 augusti 2010 kl 16:01
Gilla
Som tjej behöver nog de flesta intervaller för att komma under 50. För killar behövs det nog inte.
Anna Nordsäter
1980 • ED
#10
•
9 augusti 2010 kl 16:18
Gilla
Tack för alla tips.

Ska absolut försöka med intervaller.
Mattias A
1967 • Lund
#11
•
9 augusti 2010 kl 16:54
Gilla
Mitt tips är att sätta upp delmål. Använder du pulsklocka ökar möjligheten att sätta upp olika delmål, som t ex milen på 55 minuter med en medelpuls på X slag/min.
Jennifer Mattsson
1984 • Borås
#12
•
9 augusti 2010 kl 17:01
Gilla
Jag kan ju sträva efter att klara av "milen på 50 min" schemat. Bara det att alla pass blir lite tuffa, men det kanske inte gör nånting...

Ska fortsätta med intervallträningen också.

Jag använder mig av pulsklocka, det är riktigt roligt och bra. Vad kan vara rimligt att ligga på under ett lopp, milen på 55 min? 80-90% av maxpuls? Är det för högt?
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#13
•
9 augusti 2010 kl 20:29
Gilla
Jennifer: Vältränade personer ligger ofta på 92-93% av sin maxpuls under ett millopp. Mindre bra tränade lägre ;) Försök lämna klocka och pulsband hemma någon gång (även om du slår igång den precis då du ger dig ut genom dörren) och spring på känsla. Se var du hamnar i tid då.
Jennifer Mattsson
1984 • Borås
#14
•
9 augusti 2010 kl 20:55
Gilla
Aha..då är det inte för högt alltså, bara att ge lite till med andra ord;)

Ska absolut springa på känsla nån gång. Kanske redan imorgon.
Det kan vara skönt att slippa tänka och räkna så mycket ibland också:)
Mattias A
1967 • Lund
#15
•
9 augusti 2010 kl 22:57
Gilla
@Mikael: Är du säker på att 92-93% är rimligt och menar du verkligen att det är en vanlig medepuls för vältränade under ett millopp? Jag tycker snarare det låter orimligt om vi inte pratar om elitnivå. Ett problem här är väl att många hyfsat tränade antar att de kan räkna ut sin maxpuls (vilket är fullständigt nonsens) och att de därför tror att de ligger högre i procent räknat. På elitnivå och semi-elitnivå är det nog betydligt vanligare att man har noga koll på sin maxpuls.

Min egen maxpuls ligger troligen strax över 200 (baserat på pulsmätningar under träning sedan 2003) och är väl inte vältränad enligt dina mått, men på "akademilen" i år lyckades jag komma i upp i cirka 85% och en gång 2004 på ett 2 km-lopp lyckade jag komma upp i cirka 90% (då var jag faktiskt mindre tränad än nu, men låg å andra sidan och flämtade på marken efteråt).

@Jennifer: Om du är nyfiken av dig, sätt igång pulsklockan och lägg den i jackfickan eller shortsfickan så att du inte kan titta på den under träningspasset. Då kan du både köra på känsla och studera din puls i efterhand.
Mattias A
1967 • Lund
#16
•
9 augusti 2010 kl 23:16
Gilla
@Jennifer: Apropå att inte behöva tänka... Innan jag skaffade GPS-klocka räknade jag ofta steg som ett komplement till att mäta på kartor när jag sprang nya/tillfälliga rundor. Till slut kunde jag räkna steg och tänka på något annat samtidigt (med ett gammalt orienterarknep att använda fingrarna för att hålla reda på vilket hundratal man är på). Det svåra, när jag ville veta hur många steg jag sprungit, var att vända uppmärksamheten så försiktigt mot räknandet att jag inte tappade räkningen eller glömde bort hur många steg de tidigare etapperna varit på. (Ungdomsåren i marschmusikkår med instrument där långa pauser är vanligt är väl en bidragande orsak till denna egenhet)

Människan är ett konstigt djur ;o)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#17
•
10 augusti 2010 kl 01:05
Gilla
92-93% ? Möjligen på slutet, men inte i medelpuls på hela loppet.

Jennifer, man ska absolut inte träna för hårt. Hellre öka distansen eller vilan. Använd därför tabeller för vilken fart du bör hålla. Bara för att du har 50 min som mål, betyder inte att du redan är där och kan hålla det tempot utan att bli skadad efter någon månads träning. Träningen ska hålla i pass efter pass, vecka efter vecka, månad efter månad, år efter år. Självklart ska du ta ut dig fullständigt ibland, men det är det man har tävlingarna till, och vissa träningspass där man testar formen.

Anna, de vanliga distanspassen ska gå långsammare än 5.20 och fartpassen gå snabbare.
Jennifer Mattsson
1984 • Borås
#18
•
10 augusti 2010 kl 09:07
Gilla
Mattias-idag gick pulsklockan inte att starta, kanske ett tecken? Eller bara ett tecken att jag behöver byta batteri;) Hursomhelst så joggade jag en behaglig men backig runda idag som kändes bra.
Oj! Vilken disciplin att kunna räkna stegen sådär, det blir ju en hel del. Men, å andra sidan. Man kan se det som meditation, alla tankar fokuserar på en bestämd sak, det tror jag är bra ibland!

Mårten- det var lite det jag kände, det kan ju inte vara så bra för kroppen att ta ut sig på varenda träningspass, inte mentalt heller för den delen.
Jag är absolut inte vid 50 minuter, inte på långa vägar. Därför undrar jag hur jag ska bära mig åt för att lägga upp träningen. Jag gillar verkligen att köra efter ett schema för då blir det av och man har rimliga riktlinjer. Kan marathons milen på 50 minuter funka, om jag försöker lägga mig ett snäpp under? (Bara det inte kommer kännas som ett misslyckande varje pass eftersom jag inte riktig når ända fram..?) Eller kan jag lägga upp min träning på annat sätt?
Müller
1967 • Järfälla
#19
•
10 augusti 2010 kl 09:25
Gilla
Jag låg på 91% medelpuls senaste milloppet, Har legat högre ändå tror jag.
Mattias A
1967 • Lund
#20
•
10 augusti 2010 kl 10:00 Redigerad 10 augusti 2010 kl 10:05
Gilla
@Kenneth: Och hur har du tagit reda på din maxpuls och menar du att din *medelpuls* var 91% av maxpulsen? (I diskussioner på jogg.se har det bl a framförts att man kan få olika resultat i maxpulstest beroende på vilken typ av fysisk aktivitet man gör under testet)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.