Löpning • Kom igång • 10 inlägg • 1787 visningar •

Vilken distans är optimal?

Carl-Fredrik Hamilton
1976 • Hjortkvarn
#1
•
4 juli 2010 - 22:10
Gilla
Hej,

Skall imorgon påbörja mitt nya liv! Har flera utstakade rundor av olika längd som jag kan ta, men vilken ska man börja med. Har mycket dålig kondis idag. Den kortaste är 2.2 km som sen kan utökas till 4 km alt 5 km osv. ska man börja kort och ofta el längre och mer sällan? Har ngn ngra bra tips, tack snälla! Motivationen är på "topp...", så man kan se det. :)

Tack på förhand!
Micke
1981 • Göteborg
#2
•
4 juli 2010 kl 22:22
Gilla
Tja - kul att motivationen är på topp.
Tycker att i början du inte ska titta på km utan på tiden du är ute. Gå en rask promenad i 45- 1 timme, under denna timme så kanske du blir sugen på att springa ( gör det), gå sedan när du blir sugen.

Träning ska vara kul "ha det som mantra".

Jag tycker du ska börja såhär under några veckor, gör det hjärnan blir sugen när du är ute under träningen

Fredrik Johansson
1981 • Lund
#3
•
4 juli 2010 kl 22:42
Gilla
Jag håller med Micke. Börja med att varva jogg och gång och håll igång totalt 30-60 minuter. När du kan springa 30 minuter sammanhängande kan du strunta i gången om du vill. Jag tycker att det kan vara ett bra mål att sikta på att vara ute tre gånger i veckan. På det viset får du ordentlig återhämtning mellan träningspassen. Dessutom är det inte hela världen om du missar ett pass någon vecka. Tre pass i veckan ger också en bra träningseffekt på sikt.

Lycka till med träningen!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#4
•
5 juli 2010 kl 08:23
Gilla
Precis, var ute i ca en timme, varannan dag ungefär. Eftersom din motivation äp på topp så skulle jag säga fyra ggr/v vissa veckor. När du orkar jogga fem kilometer i sträck har du nått ett första mål! Till slut blir det ett behov.
Mikael Ringstedt
1966 • Garpenberg
#5
•
5 juli 2010 kl 22:35
Gilla
Allt Efter Behag
Hannes Camitz
1980 • Gustavfors
#6
•
6 juli 2010 kl 13:31
Gilla
Jag har precis börjat om igen efter ca två års uppehåll, jag började med 2,3Km banan runt huset där jag bor efter detta började jag med en som är ca 2,5Km men mycket mer kuperad sprang, joggade, gick, kröp ja du fattar mig i genom dessa sträckor ca tre ggr i veckan (har pulsklocka som hjälper mig.)

Har sprungit nu i ca 2månander idag sprang jag 7Km för första gången i mitt liv.

Så som de andra säger spring när du känner för det, avbryt ett lopp om du inte orkar, ingen idé att tvinga sig i genom 4Km om det inte känns kul. Spring då hellre 2,2Km två gånger med en dags mellanrum så är du snart i form.


Tro mig kroppen talar om när den känner för mer ;)
Lycka till med springandet.
Susanne Olofson
1969 • Skattkärr
#7
•
6 juli 2010 kl 15:51
Gilla
Ytterligare en anledning till att inte gå ut för hårt är att det är så lätt att dra på sig skador, och DET är inte kul! Bättre börja lite försiktigt och låta senor och annat vänja sig vid belastningen så sakteliga än att tvingas avbryta när man kommit igång.
Lycka till - från en annan nybörjare.
Paula P
1985 • Lund
#8
•
7 juli 2010 kl 08:58
Gilla
Jag har själv efter en tids träningsuppehåll (men sysslade då främst med styrketräning) börjat springa regelbundet. Just nu springer jag 5 km rundan i Skrylle, underbart växlande terräng/miljö. Jag har rökt i kanske 9 år så motivationen när man slutat med det och samtidigt förbättrar konditionen efter varje pass är på topp. Jag tar 5 km på max 30 minuter nu och nästa pass blir lugnare 7 km.
Det alla skriver är helt korrekt, 3 gånger i veckan, hålla ut, inte ta ut sig för mycket, öka distansen/tiden efterhand...och vips så går det helt plötsligt lättare, rundan som kanske först kändes som en mardröm blir en trevlig runda :) Lycka till.
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#9
•
7 juli 2010 kl 09:04
Gilla
Hej Carl. Om du ger dig ut på din 4 km runda så kan du tex springa 5 minuter. Gå 2 minuter. Och så repeterar du dig på detta viset tills du känner det är bekvämt att springa hela tiden. Alternativit så kan du springa så pass lugnt att du känner att du kan prata normalt om du skulle ha en kompis med dig :)

Ha det gott :)
Carl-Fredrik Hamilton
1976 • Hjortkvarn
#10
•
7 juli 2010 kl 10:12
Gilla
Hej,
Vill tacka alla för alla bra tips. Kommit igång bra och det känns bra.
trevlig sommar å tack!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.