Löpning • Kom igång • 9 inlägg • 47 visningar •

Nybörjarsvacka

Ulrika Danielsson
1968 • Löndala
#1
•
11 november 2007 - 13:58 (Redigerad 30 december 2006 - 00:00)
Gilla
Hej Leena!

Du är jätteduktig vill jag bara säga! Det är inte länge sedan du började och du springer väldigt mycket ändå. Jag tror, och det bygger på mina erfarenheter, att du har gått ut för hårt. Kroppen börjar säga ifrån att träningsdosen är för hög. Själv har jag sprungit sedan maj i år och är "bara" upp i två träningstillfällen i veckan á 6 km. Men det är nog väldigt individuellt vad kroppen tål skulle jag tro.

Lycka till med fortsatt träning

Ulrika
Mattias Karlsson
1986 • Göteborg
#2
•
11 november 2007 kl 14:36 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
hej Leena. Jag tror oxå att du springer lite väl mycke, om man dessutom inte e så van vid att löpa alla veckor om året. Du kanske ska testa lite intervallträning en gång i veckan el försöka få med dig en kompis i spåret. sånt gör underverk, då ni samtidigt sporrar varandra. Eller varför inte köra ett pass med antingen aerobic, spinn, simmning el nån annan grubbaktivitet en gång i veckan. kroppen behöver göra lite olika saker så att det inte blir för enformigt. huvudsaken e ju att man rör lite på sig. kämpa på å ge inte upp
Linda Sernfalk
1981 • Stockholm
#3
•
11 november 2007 kl 14:49 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Hej Leena
Bra jobbat men jag tror som de andra att du gått ut för hårt. Något att tänka på när man börjar träna är att man inte ska öka träningsmängden mer än 10% /vecka eller månad eller år om kroppen ska hinna anpassa sig. Det har funkat för mig. Framför allt: Lyssna på din kropp.
Ta en veckas uppehåll från all träning eller mer. Öka sen långsamt om du endast vill hålla på med löpning. Annars är det som Mattias skriver bra att variera med andra aktiviteter.
Lycka till!
Helene Berggren
1973 • LJUNGBYHED
#4
•
11 november 2007 kl 15:10 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag kan känna igen mig i din beskrivning Lena, och jag tycker ibland att det bara "hjälper" att hoppa över ett eller två pass (byt ut dem mot snabb promenad) för att sedan vara taggad och motiverad igen. Prova!
Kristina Sund
1978 • Lindome
#5
•
11 november 2007 kl 15:15 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Måste varje pass handla om att springa så fort som möjligt?
Du skriver att det skulle vara kul om ditt löppass nångång kändes njutningsbart. För mig låter det då som att du springer alldeles för fort för din kapacitet! Majoriteten av alla träningspass bör (för skaderisk och återhämtning) göras som lågpulsträning och sen kan 20-30 procent av träningen vara mera "gasa på" pass som till exempel intervallträning eller tempoträning.
Så mitt råd är att fortsätter köra 3 pass/veckan och att du tar det lugnt på två av passen och kör hårt det tredje.
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#6
•
11 november 2007 kl 20:57 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
kul namn... dags att börja strecha???
Pär Andersson
1969 • Eskilstuna
#7
•
12 november 2007 kl 05:08 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Leena!

Spring kanske två pass (+ promenad) i veckan till en början, men då lite längre än du gör nu (1 timme), men troligtvis betydligt lugnare. Under varje pass så prövar du att prata (med dig själv om ingen annan ;-)). Kan du hålla ett samtal igång utan att vare sig löpningen eller pratet blir lidande, då springer du rätt. På detta sätt får du upp en långsiktig och hållbar känsla för att springa och syrsätter musklerna bättre. Senare, kanske under våren som kommer, kan du börja med lite fartlekar/separata, enklare intervallpass, MEN BARA om du kört längre och lugnare sträckor under ca ett halvår.

Positivt med detta är ju att du gör av med mer kalorier också och kan äta mer...:-)

Pär
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#8
•
17 november 2007 kl 17:33 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Leena!

Tiden på dittlågintensiva långpass var inte alls usel! Jag skulle gissa att det är ungefär där du bör ligga för de flesta passen. Jag kör själv nästan bara lågintensiv träning. En pulsklocka är ovärderlig - den hjälper en verkligen att hålla koll på hur hårt man tar i. Här på forumet finns det massor av tips om lågintensiv träning (MAF-träning bl a). Vill tipsa om följande länkar med jättemycket information...och inspiration: http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=884 http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=209 http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=1231
Jeanette Ceder
1978 • Hägersten
#9
•
17 november 2007 kl 20:29 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Hej Leena!´
Jag känner igen mig att det kan kännas tungt att ge sig ut på rundan emelllanåt men mitt bästa tips är att lyssna på musik som du VERKLIGEN tycker är bra under passet, själv får jag världens kick av tex, Europe "the final countdown, Alice Coopers "poison" eller Jon bon jovie Living on a prayer, rolling stones "paint it black" eller en massa Abba låtar-, Carola eller varför inte Nattens drottnings aria i Mozarts opera Trollflöjten eller Vivaldis tidiga motetter eller Bachs cellokonserter... ja det finns hur många som helst!
När jag lyssnar på bra musik kan jag springa hur låååångt som helst utan att det märks, bara det går tillräckligt långsamt och att det är tillräckligt bra musik, testa så får du se! Oj vilken interaktion mellan alla sinnen..... :)
Wow vad glad man är efteråt...det finns ju inte ngn hejd på en... ha ha....

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.