Löpning • Träning • 9 inlägg • 5861 visningar •

Vilodag efter långpass

Maritha Nordin
1970 • Grums
#1
•
8 mars 2010 - 18:27
Gilla
Funderar över hur många dagar ni vilar efter era långpass? Jag tränar efter Szalkais program på marathon.se just nu och brukar vila 2 dagar efter. Brukar endast gå hundpromenader på dessa vilodagar.
Jag märker att om jag tar mer än en vilodag efter de övriga passen under veckan så är det lätt att jag slöar till å så blir det ytterligare vilodagar så jag brukar köra 2 dagars träning och sen 24 timmars vila för att inte dra på mig någon skada. Jag springer 3-4 dagar, ett pass med rodd/hopprep varvat med styrka i intervaller + ytterligare ett styrkepass med boll/hantlar. I vår kommer jag även att lägga till träning med mtb. Kan det vara ett bra upplägg?
Vet att jag ska lyssna på kroppen och ändrar ju naturligtvis i träningen om jag får ont någonstans eller blir sjuk på annat sätt.

Mvh
Maritha
csaba
1973 • Malmö
#2
•
8 mars 2010 kl 19:52 Redigerad 8 mars 2010 kl 19:53
Gilla
Det finns ingen "regel" hur man ska vila efter ett långpass. Utan du ska lyssna på din kropp.
Är du pigg dagen efter så är det inget som säger att det inte är tillåtet att träna.Tvärt om det ger extra bra effekt att träna dagen efter långpass.(tittar du noga i Szalkais träningschema för dom snabbare löparna så kör han nog ett pass efter eller före långpasset).

Så lyssna på kroppen och bry dig inte om vila eller inte vila utan träna när det känns bra.
Micke
1981 • Göteborg
#3
•
8 mars 2010 kl 19:54
Gilla
Vet inte vad "Szalkais" har som långpass men kan tänka mig att det ligger runt 3 mil, eller ?

Tror det är högst individuellt, jag köra inga överdrivna långpass i dagsläget då mina mål inte ligger på maror.

Men när jag körde långpass på runt 3 mil, så körde jag hel vila dagen efter. Eller återhämtningspass dagen efter.

Men som du nämner så är det viktigt att lyssna på kroppen, alla kroppar är olika. Så att "lyssna" på kroppens förnuft och träna därefter är nog det bästa man kan göra, och "du" verkar ha den balansen

lycka till
Mårten Hemström
1969 • Sala
#4
•
8 mars 2010 kl 21:41
Gilla
Nej då. Szalkai har även långpass på 14 km vill jag minnas. Inte ens på de snabba programmen börjar man på 30 km, utan trappar upp från kanske 18 km eller så.

För mig räcker det med en vilodag efter ett långpass på 20 km, och när jag ligger på 30 km framemot sommaren så räcker det med en vilodag även då. Man måste inte ens vila, utan kan simma, cykla eller annat kul. Man kan även småjogga lite, i några km sådär.
Micke
1981 • Göteborg
#5
•
8 mars 2010 kl 21:55
Gilla
Csaba:
Hur går det med träningen, hur är det med knät. Läste i din träningsdagbok ?

Mårten:
Ser att du är igång med träningen, känns det bra med träningen. Hur "hämtar" kroppen upp träningen ?

mvh
Astri F
1978 • Trondheim
#6
•
8 mars 2010 kl 22:50
Gilla
Hvis du føler deg bra også dagen etter långpass, trenger du ikke hvile overhodet, med mindre du MÅ følge treningsopplegget! Jeg har kjørt 4-5 långpass à 28-30 km. på like mange dager, og det gikk helt fint:-)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#7
•
8 mars 2010 kl 23:00
Gilla
Tack för att du frågar, Micke! Jo, än så länge är det bra, men jag är naturligtvis lite rädd att jag ökar för snabbt. Jag låg på 15 km långpass i tre veckor, men ökade därefter till 20 km i två veckor med ett kvalitetspass också. Det kan vara för mycket. Samtidigt vill jag ju öka mängden, och känner att min tidigare träning sitter kvar. Nu kör jag en vecka till, och sedan tar jag en lite lugnare vecka.

Hur går det själv?
Micke
1981 • Göteborg
#8
•
9 mars 2010 kl 09:42
Gilla
Tja Mårten:
Detta år tränar jag 1 pass i vecka med ryssberga, och det tycker jag ger oerhört mycket. Sedan tränar jag lite annorlunda mot föregående år.
Motivationen är på topp och kroppen verka trivas med löpningen.

mvh
erna
1977 • uppsala
#9
•
9 mars 2010 kl 13:18
Gilla
på en föreläsning i uppsala definierade Szalkai "långpass" med att man håller igång +2 timmar. distans oviktigt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.