Löpning • Avancerad träning • 8 inlägg • 536 visningar •

Löpning + cykel?

Stefan Andersson
1967 • Värnamo
#1
•
26 januari 2010 - 11:10
Gilla
Har blivit skörare med åren och dratt på mig ganska många småskader bristningar i vaderna (gubbvad), baksida lår och lite annat smått o gott.
Började cykla lite förra året och tyckte det var ganska kul men är lite rädd för att tappa löpsteget.
Är det nån som har erfarenhet med att kombinera löpning med cykel?
Mina planer är att köra nått i den här stilen.

Måndag: Cykel 1,30-2h (gruppträning)
Tisdag: löpning intv (ca 10km)
Osdag: Vila
Torsdag: löpning 6-10km tempo
Fredag: Vila
Lördag:Cykel 2-4h (gruppträning)
Söndag:löpning 15-23km
Müller
1967 • Järfälla
#2
•
26 januari 2010 kl 12:07
Gilla
Jag tror det där blir strålande. Jag kör liknande upplägg för tillfället + styrketräning.
Filip Alderin
1978 • Älmhult
#3
•
26 januari 2010 kl 13:08
Gilla
Jag kör både löpning (ca 1 pass i veckan) och cykel (ca 4 pass i veckan), det är inga problem och jag har inte försämrat mina resultat inom löpningen (kanske inte heller förbättrat dem).

Tänk på att begränsa dina intensiva pass (typ intervaller) till ca 15% av veckovolymen. Svårt att utläsa ansträngningsnivån på respektive pass ovan.
Darren Lovatt
1967 • Järbo
#4
•
31 januari 2010 kl 17:20
Gilla
Jag är ganska ny på detta. Skall var med på Blodomloppet och Stockholm halvmara i år.

Just nu springa jag en bit över en mil på 60 minuter på löpband 3 gånger i veckan. innan des sprang jag typ 5km 3 gånger i veckan.

Vill springa för att skänka pengar till välgörenhet. (ALS forskningen)

Vad är den bästa sett att tränar? Jag vill klara halv mara under 2 timmar.

tack på förhand

/Darren
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#5
•
31 januari 2010 kl 17:29
Gilla
Darran: Tre gånger i veckan är jättebra. Grundtipset är att springa tre pass i olika fart och olika sträckor. Ett längre pass där du ökar successivt från din mil gärna upp till 21-22 km innan loppet (behöver inte springa fort!). Ett kortare pass (kanske börja med fem Km) där du springer helst i det tempo du tänkt springa halvmara eller fortare, dvs. 5:40 - 5:25 gärna stegrande så att du börjar långsammare och slutar fortare. Det tredje passet kan vara ett vanligt distanspass. Då passar det bra med en mil på en timme som du kör nu.

Lycka till!
Darren Lovatt
1967 • Järbo
#6
•
1 februari 2010 kl 14:14
Gilla
Fredrik

Thank you :)
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#7
•
9 juli 2010 kl 20:49
Gilla
provade att cykla 10 mil idag och sedan springa efteråt. Benen kändes helt utvilade efter cyklingen... men... OMg vad tungt det var, Tog 5km med stopp varje km för drickapaus, inann det började gå att knata nåt så när... Jesus vad jobbigt.
Jocke Nilsson
1980 • Falkenberg
#8
•
9 juli 2010 kl 22:56
Gilla
Tjena Stefan!
Vill inte påstå att jag är nån höjdare på det här med träningsupplägg, men jag hade nog flyttat antingen lör-passet till fre eller mån-passet till ons.
Annars får du lite väl många dagar i rad utan vila....
lör-tis...
Men men de e bara en tanke.
Lycka till!

Mvh Jocke

P.s. Såg nu när jag skrivit klart att du skrev inlägget för ett halvår sen..men eftersom jag redan skrivit det så postar jag de ändå! hahaha
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.