Foruminlägg av Linus Norberg

< < < 1 2 3 > > >
#1
•
9 maj 2016 kl 11:54
Gilla
Hej alla. Vilken kul och inspirerande tråd!
Jag gör den 4 juni min första mara sedan 2006. Krånglande hälsenor har satt stopp för sträckor över 5 km senaste 10 åren. Jag är osäker på var jag står formmässigt men hoppas kunna springa i mål någonstans mellan 3:25-3:40. Har sprungit sex maror tidigare, alla i sthlm, med ett tidspann mellan 3:11 och 3:39. Sprang 30,6 km i helgen med en snittfart på 5:11 min/km utan större bekymmer.
Ska bli underbart att stå på startlinjen igen.
#2
•
28 april 2017 kl 07:47
Gilla
22:09 Barncancerfonden
#3
•
29 maj 2017 kl 12:14
1 Gilla
Tack alla för mycket inspirerande tråd.
Jag ligger långt efter mängdmässigt om jag jämför mig med #656 och #658 men tror ändå att mitt tidsmål är realistiskt. Lutar mig då främst mot resultat i tidigare maror med liknande träningsupplägg som i år.

63 mil (1 dec-31 maj)
Antal halvmaror eller längre: 3 st
Snabbaste 10K: 42:21 (Vårmilen - Lidingö)
Yasso800's: Ej genomfört
Tidigare genomförda maror: 7 st (3:11-3:44)
Mål uppsatt för maran 2017: 3:30

Jag tänker hitta mitt tänkta tempo (4:55 min/km) och löpa så ekonomiskt som möjligt. Vara noggrann med vätske- och energipåfyllning. Hoppas på en bra dag, molnigt väder, vindstilla och 15 grader.
#4
•
19 juli 2017 kl 09:40
1 Gilla
Väldigt inspirerande tråd och vilka fina resultat du gjort, Lars. Hoppas ditt löparknä läker snabbt.
Själv är jag frisk och kry efter många år av skador och har siktet inställt på att ta mig under 40 på milen igen. Ger mig själv tre tävlingschanser i sommar och höst.
#5
•
21 juli 2017 kl 09:51
1 Gilla
Tack! Träningen går enligt plan så jag tror sub 40 grejas i år. Mina gamla PB's känns i nuläget avlägsna men målsättning är förstås att nå dit igen. :)
#6
•
6 oktober 2017 kl 07:54
Gilla
Jag springer också Hässelby. Siktar på att ta mig under 40 minuter. Ger mig själv 50% chans att greja det. Ska försöka hålla 3:55-tempo så länge det går. Aldrig sprungit loppet tidigare men det verkar vara en hyfsat lättsprungen mil.
#7
•
8 oktober 2017 kl 14:09
1 Gilla
Kallt och tungsprunget idag. Tyvärr aldrig i närheten av sub 40. Passerade halva på 19:57 och kände att det inte skulle räcka idag. Nytt årsbästa ändå på 40:48. Alltid nåt.
#8
•
8 oktober 2017 kl 16:46
Gilla
Tack, Emil.
Grattis till PB. Jag funderar på att köra Höstrusket 4/11. Formen är hygglig och en viss revanschlusta finns trots årsbästa idag.
#9
•
8 oktober 2017 kl 20:07
Gilla
#19. Vet inte hur Höstrusket är. Såg banan på Stockholm maratons hemsida och den såg väl okej ut. Arrangören menar att banan ska vara snabb. Håller med om trängseln i början på loppet idag. Löpte ganska mycket på gräset, jag med.
#10
•
30 oktober 2017 kl 15:06
Gilla
Jag springer också. Siktar på sub 40. Bära eller brista.
#11
•
31 oktober 2017 kl 08:48
Gilla
Ja, jag var med 2003, tror jag. När jag studerade. Tack. Vi får se hur jag gör nästa säsong.
Vädret ser bra ut inför lördag. Hoppas prognosen håller i sig.
#12
•
4 november 2017 kl 14:13
Gilla
Sub 40 avklarat. Sprang in på 39:39. Mycket nöjd! Jag stördes inte så mycket av vinden. Tyckte förhållandena vid Hässelbyloppet var värre.
#13
•
22 maj 2018 kl 10:12
Gilla
Regelbundna excentriska tåhävningar, Foam roller och stor portion tålamod var receptet för mig.
Jag hade samma problem som du beskriver med återkommande bristningar i samband med ökad träningsdos. Sedan snart ett år nu så är jag besvärsfri. Har kört excentriska tåhävningar med vikter, 3-5 ggr/vecka i 2 år. Ser det som ren underhållsträning för att över huvud taget kunna springa.
#14
•
27 juni 2018 kl 10:50
Gilla
Hej.
Vad är en rimlig snittfart på tusenmetersintervaller för att kunna springa milen strax under 38 minuter? Jag brukar köra 6 x 1000 m på löparbana med en minuts vila mellan intervallerna. Snittade dryga 3:34 min/intervall senast.
/Linus
#15
•
27 juni 2018 kl 19:15
Gilla
Ok, tack för svar. Tumregeln låter rimlig. Sprang sex tusingar i höstas med ett snitt på 3:43 och sprang ett millopp på 39:39 (3:58-tempo), dvs exakt enligt tumregeln.
#16
•
27 juni 2018 kl 22:11
Gilla
Kommer jag ner till 3:30-snitt så tror jag absolut att jag grejar sub 38. Siktar på att vara där i slutet av juli. Har millopp inbokat 11 augusti. Siktar på 37:XX.
#17
•
28 juni 2018 kl 11:22
Gilla
Tack för svar.
Jag ser också 6 x 1 km som en bra formindikator. Jag tillhör inte den uthålligare sorten. Strävade i flera år efter att göra sub 3 på maran men har aldrig varit i närheten. Satsar därför på 5 och 10 km. Jag tror tumregeln är tillämpbar på mig. Stämde bra med min miltid på Höstrusket.
Dina två exempel, Staffan, ser spännande ut. Jag tänkte lägga in fler tempopass i juli och det där passet med långintervaller vill jag testa.
#18
•
28 juni 2018 kl 13:38
1 Gilla
#12 Jag har ingen koll på var min tröskelpuls ligger. På senaste intervallpasset så hade jag ordentlig mjölksyrakänning sista 200 m på sjätte intervallen. Hade nog inte grejat en till i samma tempo. Jag var trött efter passet men inte slut. Kunde njuta av nerjoggen.
Tack för länk, förresten.

#13 Jag hoppas din gissning stämmer. Då ligger jag rätt tidsmässigt.

Jag tycker att jag har ganska snabb återhämtning på gåvilan mellan intervallerna. Funderar på att minska från 60 sek till 40-45 sek skulle de ge ökad uthållighetseffekt?

#15 Jag kommer att testa längre intervaller. Hur lång vila hade du mellan intervallerna på 3 x 2000 meter? Grejade du sub 40?
#19
•
29 juni 2018 kl 13:56
4 Gilla
Jag tror alla i tråden förstår att det inte går att säga exakt vad en genomsnittstid på 6x1 km ger för miltid. Anledningen till att jag postade frågan var att det är den sortens intervaller jag genomför regelbundet och där jag kan se en klar förbättring jämfört med tidigare (omkring 10 sek snabbare intervaller till samma anträngningsgrad som när jag grejade sub 40). Detta borde rimligtvis ge en snabbare miltid. Sen om det räcker till sub 38 återstår att se tills jag faktiskt testar.
Om allt går som planerat så postar jag ett svar den 11/8. Hoppas på gynnsamma väderförhållanden den dagen.
#20
•
26 augusti 2018 kl 12:28
Gilla
Uppdatering.
Jag har ännu inte sprungit något 10 km-lopp pga inställd tävling. Planerar att springa ett lopp om tre veckor. Har valt att springa längre intervaller för att öva mig i att hålla miltempo. Gjorde idag 4 x 2000 meter med ett snittempo på 3:43 min/km så känslan är att jag ligger i fas.
< < < 1 2 3 > > >