Foruminlägg av Stig Erik Jacobsen

Nu ska vi göra en lång historia lite kortare.
Man 35 år, inte tränat sedan 20 års åldern.
I februari i år stod vågen på 89kg (är 177cm), och kläderna började va för små.
Bestämde mig för att de fick vara nog.
Köpte ett löpband och började nöta, kilona började försvinna, och de gick lättare och lättare.
När snön försvann började jag springa asfalt (betydligt mycke roligare än bandet)
Slutet på Mars var första gången jag klarade milen och dessutom på ca 60 min.
Idag väger jag 76kg och satte personbästa på milen med 49.41 igår.
Men nu till min fundering, milen är mitt mål, inga andra distanser känns lockande.

Tränar jag rätt för att korta ner tiden eller ska jag göra nått annorlunda?

Idag kör jag 3 löppass i veckan, och varierar mellan 3 pass, ett kortare 6-7km där jag kör ganska högt tempo, nästa pass är ett 14-20km i lugnt tempo, sen 10km pass där jag håller de tempo som jag tror jag ska klara av.

Tacksam för tips.

Tack för all info och förslag, jag har hittat nått jag gillar, å de är löpning.
Springer gärna nått lopp framöver, kanske nästa år om kroppen vill och tillåter det.
Som sagt så sätter jag inga världsrekord och springer varannan dag för att kroppens ska hinna återhämta sig.
Men på sikt skulle jag vilja hamna närmare 40 på milen än 50...
När jag springer mina långpass så brukar 20km passet ta ungefär 1.56-1.58...
Men jag tolkar er som att nummer ett är att lyssna på vad kroppen säger och träna efter det?

En följdfråga.

Sista gångerna när jag sprungit 20km passet så har jag haft svårt å beStämma tempo. Ofta när jag har sprungit 15-17km så lättar de en del och jag ökar tempot sista km.
Har beställt en gps klocka så jag ska kunna hålla koll på pulsen.

Men hur lägger ni upp ett pass på 20 km. Lugnt första milen och sedan stegvis ökning eller jämt tempo hela vägen?

Detta år blir Löpningen högt på listan, har hållit på till och från under 2015 med både löpning, cykling och vandring och gått ner över 10 kg och kapat milen från ca 60 min ner till 46 min på ett år, (glad motionär) och verkligen älskar löpningen.
Siktar på att springa nått/några millopp till sommaren mest för att sporra mig själv, och innan slutet av 2016 ska jag ha närmat mig 42-43min på milen och förhoppningsvis nått kilo mindre och viktigast av allt, skadefri!!