annons
Löpning • Avancerad träning • 14 inlägg • 1925 visningar •

långpass i värme ?

csaba
1973 • Malmö
#1
•
10 maj 2008 - 16:27 (Redigerad 10 maj 2008 - 16:54)
Gilla
ofta har jag lagt mina långpass på kvällen.
delvis jobbet på vardagarna och är både piggare och är behagligare att springa när det är svalare på kvällen.
nu idag sprang jag ett pass på dagen i 25gradigt värme och tyckte var rena döden. så klart så orkade jag inte så länge heller.

hur mycket värmeträning behöver man inför en mara, om det nu skulle bli 25-30 grader eller mer ? tipps ?
vad är det varmaste maratonlopp ni har sprungit i och hur mycket kan det påverka prestationsmässigt ?
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#2
•
10 maj 2008 kl 16:38
Gilla
Jag har sprungit maraton i 27 graders värme och stekande sol och tyckte det var rena döden! Tappade 12 minuter mot vad jag trodde jag skulle klara av men det var min första mara så det är svårt att säga...
Mikael Jansson
1971 • Södertälje
#3
•
10 maj 2008 kl 20:52
Gilla
Man får nog räkna med att man tappar en 10-15 min om det är upp åt 30grader i stället för 20. Vet inte om det går att träna upp tåligheten så mycke mot värme. Är nog en medfödd tålighet mäst.
jonas hallgren
1971 • Knivsta
#4
•
10 maj 2008 kl 20:57
Gilla
Med en eller ett par veckors "allmän värmevana" och några träningspass under denna tid räcker ganska bra för mig.
Sedan är det bara att ta lite extra tid på sig vid varje vätskekontroll. 10 extra sekunder vid varje vätskekontroll ger i teorin tre extra minuter i totaltid, men i verkligheten förmodligen ganska mycket lägre tid än utan dessa sekunder.

Själv har jag gjort mina två bästa stockholmsmaror i nästan 30 graders värme (92 och 07), så jag hoppas på varmt i år också.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#5
•
11 maj 2008 kl 06:15
Gilla
Bästa tid eller bästa placering?
annons
jonas hallgren
1971 • Knivsta
#6
•
11 maj 2008 kl 06:58
Gilla
både bästa tider och placeringar.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#7
•
11 maj 2008 kl 07:11
Gilla
Jag tycker att det vore synnerligen märkligt om du inte sprang betydligt bättre i 20 grader än med 30.
Mr. B
1963 • Hemma
#8
•
11 maj 2008 kl 08:48
Gilla
Jag tog mig besväret att sammanställa lite tider i Stockholm Marathon. Segrartider brukar presenteras men är ju ganska ointressanta för de flesta av oss. Här är årtal, temperatur, och tiderna för placeringar 300, 1000 och 4000. Väder är visserligen mer än bara temperatur (ett år haglade det) men temperaturen är nog viktigast.

300 1000 4000
1981 19 02:54:41 03:15:15 04:04:27
1982 31 03:00:07 03:20:05 04:01:40
1983 15 02:43:47 02:57:49 03:29:50
1984 19 02:46:55 03:01:40 03:35:17
1985 22 02:52:48 03:09:19 03:44:44
1986 11 02:45:28 02:59:01 03:31:59
1987 7 02:47:41 03:01:59 03:37:46
1988 11 02:46:32 03:00:19 03:33:43
1989 13 02:48:08 03:02:56 03:38:55
1990 19 02:51:20 03:09:20 03:47:31
1991 12 02:48:24 03:05:25 03:41:37
1992 28 02:56:48 03:17:15 03:58:23
1993 22 02:58:07 03:18:41 04:01:39
1994 17 02:54:15 03:13:40 03:54:52
1995 17 02:53:21 03:13:32 03:54:24
1996 17 02:57:17 03:17:26 03:58:38
1997 26 03:03:13 03:24:24 04:10:39
1998 19 02:58:59 03:20:00 03:58:28
1999 23 03:00:43 03:22:34 04:04:45
2000 16 03:01:25 03:23:42 04:04:36
2001 17 03:02:35 03:23:15 04:00:42
2002 25 03:08:13 03:29:23 04:14:47
2003 16 03:00:35 03:21:23 03:56:13
2004 18 03:03:49 03:24:50 03:59:06
2005 13 02:59:50 03:20:38 03:54:55
2006 22 03:04:38 03:24:17 03:59:06
2007 29 03:13:55 03:34:21 04:15:50

Om man klipper in det här i ett kalkylprogram ser man att plac300-löparna ökar tiden ca 30s/grad, medan plac1000- och plac4000-löparna ökar med ca 60s resp 90s. Spridningen är stor, men tendensen är tydlig.
jonas hallgren
1971 • Knivsta
#9
•
11 maj 2008 kl 09:08
Gilla
mikael: jag tror säkert att jag hade kunnat springa något snabbare dessa två värmeår, men jag tror inte att det hade varit någon jätteskillnad. Kanske de där extra minuterna som det tog att dricka en extra mugg vid varje vätskekontroll.

Det viktiga (för mig) är bara att ha haft en period med värme innan så att man hinner vänja sig vid värmen allmänt sett. 92 hade det varit varmt sedan slutet på april och förra året hade det varit det i en vecka ungefär.

Förmodligen är jag mycket lyckligt lottad på denna punkt.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#10
•
11 maj 2008 kl 11:02
Gilla
Mr B Det kan väl lika gärna ha varit så att vissa år var deltagarantalet större och därför var det mer trångt i placeringslistorna? 1982 och 1992 var resultatet förresten ganska bra för placering 4000. Det borde bli ett bättre resultat om man tittar på ett antal löpares tider från år till år.
annons
Mr. B
1963 • Hemma
#11
•
11 maj 2008 kl 23:26
1 Gilla
Det finns massor av invändningar och åsikter man kan ha angående tolkningen av min tabell. Det enda som är otvetydigt är att många löpare springer snabbare ju kallare det är, åtminstone ner till ca 12 grader C.
Rickard Ahlberg
1970 • Örebro
#12
•
11 maj 2008 kl 23:51
Gilla
Imponerande lista Mr. B. Tack för den! Den talar sitt tydliga språk på det sätt du framhåller. Sen går det alltid att hitta ytterligheter i form av personer som springer bättre när det är -5, +30, många medtävlare, få medtävlare, valår, inte valår osv.., men det är ointressant i sammanhanget.
Bo Pelander
1943 • Södertälje
#13
•
12 maj 2008 kl 09:50
Gilla
Springa i värme kan väl i viss mån jämföras med Placeboeffekten, är man oroad för värmen så känner man efter mer. Gillar man däremot läget och år glad att slippa frysa så är utgångsläget betydligt bättre.
Tiden blir ju normalt sett sämre om det är 25-30 grader varmt eftersom kroppens kylsystem får jobba hårdare.
Vad gäller tiderna i Sthlm marathon så är det ju tydligt att motionärerna som placerade sig kring 1000 strecket på 80-talet var bättre tränade.
Många (bl.a.jag själv) följde ett träningsschema skapat av Ulf Johansson .
Programmet byggde på träning fem dagar i veckan och gick ut på att multiplicera sin miltid med 4,7. Alltså klarar du milen på 45 min kan du springa maran på 3.31.30.
Idag har ju maxtiden blivit mycket generösare och därför har vi mera tid att njuta av löpningen.
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#14
•
12 maj 2008 kl 10:47
Gilla
Ganska övertygande Mr B. Utan att köra siffrorna i ett statistikprogram så kan jag svära på att det är statistiskt signifikant att löpare av alla kalibrar i snitt presterar sämre ju varmare det blir.
Det här gäller ju även segrartiderna. Inte ens afrikanerna springer särskilt snabbt när temperaturen går upp mot 30 grader. Toppresultat/världsrekord brukar komma på lite svalare höst och vår-maror.

Sen tror jag att andra faktorer är viktiga också. Hög luftfuktighet gör värmen värre medan vind gör värmen uthärdligare. Bra logistik, dvs gott om vätskekontroller och "duschar" utmed banan är nog också viktigt när det är riktigt varmt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons