Målsättning:
2018
Karhu Run: SUB 24
Milen: SUB 38
Halvmarathon: SUB 1.26
Lidingöloppet: SUB 2.20
Marathon: SUB 3.20
2017
Fortsätta utvecklas och främst förbättra VO2-max
Milen: SUB 40 - KLARAT! (39.23)
Halvmarathon: SUB 1.30 - KLARAT! (1.28.28)
Lidingöloppet: SUB 2.25 - KLARAT! (2.23.49)
Marathon: genomföra - KLARAT!
Idrottslabbet 3/10-16 - Löpartest
VO-max test, Mjölksyratest, maxpuls m.m.
Värden:
Hb-värde: 174g/l blod
Efterlaktat (10min): 1,75mMol (ska ligga under 2,5)
VO2/kg: 57,975
AT/VO2Max: 87%
Maxpuls: 185
Vikt: 72,8kg
BMI: 22,5
Pulszoner & tempozoner:
Återhämtning: 130-147 (5.27-4.46min/km)
ExtEnd: 147-163 (4.46-4.14min/km)
IntEnd: 163-172 (4.14-3.48min/km)
AZ (Anaerob zone): 172-185 (3.48-3.28min/km)
Trösklenivåer
Puls: 171
Tempo (slätt löpband): 3..48min/km
Tider på lopp
Marathon 42.195 km Tid Datum
ASICS Stockholm Marathon 3.32.09 2017-06-03
Lidingöloppet 30 km Tid Datum
Lidingöloppet 2.31.16 2016-09-24
Lidingöloppet 2.23.49 2017-09-23
Halvmarathon 21,0975 km Tid Datum
Göteborgsvarvet 1.57.07 2013-05-18
Stockholm Halvmarathon 1.49.30 2013-09-14
Göteborgsvarvet 1.51.08 2014-05-17
Göteborgsvarvet 1.45.05 2015-05-23
Göteborgsvarvet 1.35.04 2016-05-21
Spring Hultsfred DM 1.33.32 2016-09-03
Göteborgsvarvet 1.32.54 2017-05-20
Spring Hultsfred DM 1.28.28 2017-09-02
10 km lopp Tid Datum
Varvetmilen Mantorp 39.23 2017-03-25
Byrundan 8 km Tid Datum
Gamleby 34.09 2016-07-08
Karhu Run 6,25 km Tid Datum
Västervik 31.20 2011-07-12
Västervik 29.15 2012-07-10
Västervik 27.00 2013-07-08
Västervik 28.55 2014-07-07
Västervik 25.25 2016-07-11
Västervik 24.28 2017-07-10
5 km lopp Tid Datum
KM 5000m - bana 20.28 2016-04-07
KM 5000m - bana 18.55 2017-05-13
Vimmerbyloppet - stadslopp 19.44 2017-06-09
