Henrik Anängen

Henrik Anängen

1974 • Nyköping

Henrik Anängen

1974 • Nyköping
Joggpers
Joggpers 3:38 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 246 st
Löpt i år
Löpt i år 740 km
Tränat i år
Tränat i år 171 h

Medlem sedan 28 mars 2018

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
28
Teknikträning Storhultet7,5 km • 8:01 m/km
Teknikträning Storhultet7,5 km • 8:01 m/km
Teknikträning vid Storhultets naturreservat. Bitvis väldigt fin terräng och ...
28
30
Stiglöpning 9,6 km • 4:51 m/km
Stiglöpning 9,6 km • 4:51 m/km
Stack ut en sväng direkt efter jobbet. Sprang mestadels stig i hyfsad fart. ...
30
1
Zonträning Femöre7,2 km • 6:33 m/km
Zonträning Femöre7,2 km • 6:33 m/km
Ruskväder, några plusgrader och regn.Bommade friskt på en kontroll i början och ...
Extrarunda Femörehuvud3,1 km • 7:28 m/km
Extrarunda Femörehuvud3,1 km • 7:28 m/km
Straffade mig efter det dåliga loppet med en extrasväng ut på Femörehuvud. Tog ...
1
2
Långpass Arnölandet25,1 km • 4:48 m/km
Långpass Arnölandet25,1 km • 4:48 m/km
Lite seg och omotiverad innan men kändes ok när jag väl kom ut. Sprang blandat ...
Styrka10:00
Styrka10:00
Med Annika direkt efter långpasset
2
3
Morgontur på MTB 27,6 km • 22,65 km/h
Morgontur på MTB 27,6 km • 22,65 km/h
Mestadels asfalt. En aning seg i kroppen efter gårdagen.
Magstyrka10:00
Magstyrka10:00
Med Annika direkt efter cyklingen
3
v. 18
Löpning:
58,6 km
Cykel:
48,0 km
Styrka:
2:42:00
Total tid:
10:49:59
Vecka 19
4
Tröskel 3x10min12,6 km • 4:41 m/km
Tröskel 3x10min12,6 km • 4:41 m/km
Tröskelintervaller på blött och halt Janstorps-spår. 3x10min med 2 min ...
4
5
Sprintträning Folkungavallen7,9 km • 4:51 m/km
Sprintträning Folkungavallen7,9 km • 4:51 m/km
Sprintträning med NOK. Lufsade runt 4 olika slingor utan tekniska problem. ...
5
6
6
7
Lättare MTB-pass21,0 km • 20,04 km/h
Lättare MTB-pass21,0 km • 20,04 km/h
Har känt mig lite seg sista dagarna så stack ut på ett lättare pass på cykeln. ...
7
9
Magstyrka20:00
Magstyrka20:00
Med Annika direkt efter cyklingen
Utsättning av kontroller5,9 km • 5:59 m/km
Utsättning av kontroller5,9 km • 5:59 m/km
Utsättning av kontroller och SI-enheter till söndagens zontävling. Lufsade ...
9
10
Utsättning av kontroller2,5 km • 6:59 m/km
Utsättning av kontroller2,5 km • 6:59 m/km
Satte ut de sista kontrollerna och SI-enheterna innan tävling
Intagning av kontroller4,4 km • 7:07 m/km
Intagning av kontroller4,4 km • 7:07 m/km
Tog in kontroller och SI-enheter norr om Bönsta. Fantastiskt fin terräng.
Styrka45:00
Styrka45:00
På hemmaplan. Först Annikas magpass och sedan benstyrka
10
v. 19
Löpning:
42,1 km
Cykel:
60,0 km
Styrka:
2:44:00
Total tid:
9:22:51
Vecka 20
11
MTB-OL Anderslund23,9 km • 21,27 km/h
MTB-OL Anderslund23,9 km • 21,27 km/h
Uffe hade fixat MTB-O-banor vid Frisksportartorpet. 2 slingor på ca 4km. ...
Magstyrka20:00
Magstyrka20:00
Annikas magpass direkt efter cyklingen
11
12
Teknikträning6,6 km • 8:20 m/km
Teknikträning6,6 km • 8:20 m/km
NOK-träning vid Svalstaskogens naturreservat. Gammal karta men fin terräng. ...
12
14
Kvällsrunda med backe8,7 km • 4:41 m/km
Kvällsrunda med backe8,7 km • 4:41 m/km
Lufsade lätt en runda och körde sex repetitioner i Byfjärdsbacken. Höger ...
14
16
MTB27,9 km • 17,93 km/h
MTB27,9 km • 17,93 km/h
Eftermiddagstur på cykeln. Körde bort mot Andeslund och sedan S-leden mot Söra. ...
Magstyrka10:00
Magstyrka10:00
Ett varv på Annikas pass
16
17
Knock-Out-Sprint Tidskval1,8 km • 4:15 m/km
Knock-Out-Sprint Tidskval1,8 km • 4:15 m/km
Bra orientering utan större misstag. Sprang inte riktigt för fullt. Höger ...
KO-Sprint Kvartsfinal1,0 km • 4:21 m/km
KO-Sprint Kvartsfinal1,0 km • 4:21 m/km
Fick springa A-heatet med de snabbaste och blev kanske lite för ivrig. I en ...
KO-Sprint Semifinal1,7 km • 5:29 m/km
KO-Sprint Semifinal1,7 km • 5:29 m/km
Valde att gå/lufsa runt. Gick hyfsat att jogga, mest stelt men inte jätteömt
KO-Sprint, final1,3 km • 5:05 m/km
KO-Sprint, final1,3 km • 5:05 m/km
Fortsatte att bara jogga, funkade ok. Fick veja för en löpare vid ett tillfälle ...
Kvällstur18,1 km • 22,32 km/h
Kvällstur18,1 km • 22,32 km/h
Kortare kvällstur för att få cirkulation i benen. Körde nästan bara grusväg och ...
17
v. 20
Löpning:
33,6 km
Cykel:
69,9 km
Styrka:
3:36:00
Total tid:
10:45:57
Vecka 21
18
Vattenlöpning Ramdalen7,9 km • 6:08 m/km
Vattenlöpning Ramdalen7,9 km • 6:08 m/km
Rehab och återhämtningspass. Inga intervaller utan bara jämn fart
Magstyrka32:00
Magstyrka32:00
Annikas pass plus lite armar
18
19
Teknikträning Ryssbergen4,2 km • 10:20 m/km
Teknikträning Ryssbergen4,2 km • 10:20 m/km
Långsträcksfokus och start och mål vid gamla militärförråden. Prövade att lufsa ...
19
20
Vattenlöpning Ramdalen6,2 km • 7:36 m/km
Vattenlöpning Ramdalen6,2 km • 7:36 m/km
Pyramidintervaller 1min upp till 3 min och sedan ned till 30 sek. 30 sek joggvila
20
21
MTB Malexander 40,5 km • 21,41 km/h
MTB Malexander 40,5 km • 21,41 km/h
Grus- och skogsvägar från stugan. Fint pass med sol och kul cykling. Punkade på ...
21
22
Magstyrka20:00
Magstyrka20:00
Annikas pass i gräset I Bjälnäs
MTB Malexander 51,6 km • 19,59 km/h
MTB Malexander 51,6 km • 19,59 km/h
Letade lite nya stigar och skogsvägar vilket innebar en del fantastiskt cykling ...
22
23
MTB Malexander 30,0 km • 22,36 km/h
MTB Malexander 30,0 km • 22,36 km/h
Lite ruskigare väder idag så det blev en kortare runda på välkända grus- och ...
23
24
Teknikträning Västerljung5,2 km • 9:39 m/km
Teknikträning Västerljung5,2 km • 9:39 m/km
TBOK bjöd int till teknikträning norr om Sillekrog med start och mål precis ...
Kvällsstyrka44:00
Kvällsstyrka44:00
Annikas magpass plus lite ben och armar
24
v. 21
Löpning:
23,5 km
Cykel:
122,1 km
Styrka:
2:49:00
Total tid:
11:49:52