Fredrik Krantz

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge
Joggpers
Joggpers 3:38 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 382 st
Löpt i år
Löpt i år 1465 km
Tränat i år
Tränat i år 343 h

Bosatt i Vellinge sedan juni 2016, ursprungligen smålänning från Nybro - Kalmar. Bor i villa i Vellinge tillsammans med sambo och två barn.

Växlade över på triathlon från innebandy under hösten 2012. Har fullföjt tre fulla IM med blandat resultat. Har via ungdomstränare i friidrott hittat en ny passion och kommer fokusera på kortare distanser framöver. Kombinerar cykel, sim och löp med friidrottsträning för att utveckla en bättre fysisk helhet.

Personliga rekord:
Löpning:
60 m - 8.49, 2018-01-17, Pallasspelen Malmö (Inomhus)
200 m - 27.45, 2019-02-10, Atleticumspelen Malmö (Inomhus)
400 m - 59,80, Heleneholms Vårtävling, 2019-05-21
800 m - 02.16,67, 2018-02-17, VDM Malmö (Inomhus)
1 500 m - 04.42,36, 2020-01-25, Pallasspelen Malmö
5 km - 17.49, 2016-07-17, Gävle-Triathlon
10 km - 37.37, 2014-05-13, Blodomloppet Malmö
21,1 km - 1.23.10 2019-09-21, Löparfesten Falsterbo
42,2 km - 3.12.07, 2016-10-21, Växjö marathon

Triathlon:
Sprint (1/10) - 51:02 (386 m, 18 km, 4,2 km) Trelleborg triathlon 2017-06-06
Sprint full 1:05:53 (750m + 20 km + 5 km) Karlshamn Triathlon 2015-09-05
Olympisk - 2:11:48, Växjö Triathlon 2017-05-28
HIM - 4.22.23 Tjörn Triathlon 2018-08-25
IM - 9.45.14 Kalmar 2017-08-19

Simning (25/50 m bassäng):
50 m - 36 sek (50 m)
100 m - 1.22 (25 m)
400 m - 6:09 (25 m)
800 m - 12.43 (25 m)

Målsättning:

Kvalade in till EM AG 40-44 i Malmö 2020. Kommer köra några sprint och en HIM under året.
Kombinerar med olika löpdistanser inom friidrottstävlingar under vinterhalvåret och brinner för träning och tävling överlag.

Medlem sedan 29 maj 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
28
Löpning 2020-09-2813,0 km • 4:59 m/km13
13
Löpning 2020-09-2813,0 km • 4:59 m/km
Löpning är fan lurigt, men det ligger något att man blir bättre om man springe ...
28
30
Löpning 2020-09-3010,4 km • 5:47 m/km16
16
Löpning 2020-09-3010,4 km • 5:47 m/km
Uppvärmning 6x150 m stegring 12x300 m allt med 60 sek vila. Bra tryck idag, ...
30
2
Hyllie - Lite mer fart2,7 km • 2:13 m/100m15
15
Hyllie - Lite mer fart2,7 km • 2:13 m/100m
insim 300 ss+2x150 arm+3x100 50 hårt/50 löst+ 100 a2 Huvudserie distans vila ...
2
v. 40
Löpning:
5:09/km
4:56:52
57,6 km
Simning:
2:13/100 m
1:00:00
2700 m
Styrka:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:26:52
60,3 km
Vecka 41
7
Löpning 2020-10-0715,1 km • 4:56 m/km15
15
Löpning 2020-10-0715,1 km • 4:56 m/km
Musseintervaller Uppvärmning med skolning o stegringar. 2x(1600-1200-800-400) ...
7
8
Löpning 2020-10-0812,0 km • 5:18 m/km12
12
Löpning 2020-10-0812,0 km • 5:18 m/km
Lugn distans för att vänja kroppen vid lite högre veckovolym.
8
9
Hyllie - DIstans2,7 km • 2:24 m/100m15
15
Hyllie - DIstans2,7 km • 2:24 m/100m
insim 300 ss+2x150 arm+3x100 50 hårt/50 löst+ 100 a2 Huvudserie distans vila ...
9
11
Martins lada1:00:0015
15
Martins lada1:00:00
Uppvärmning 4x10 knäböj 80 kg 3x10 40 kg bulgariska utfall 3x8-7-6 100 kg ...
11
v. 41
Löpning:
5:09/km
4:58:35
57,9 km
Simning:
2:24/100 m
1:05:00
2700 m
Styrka:
 
2:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:33:35
60,6 km
Vecka 42
13
Södervångshallen - Tisdagscirkel1:30:0016
16
Södervångshallen - Tisdagscirkel1:30:00
Samma samma men idag med en sjuhelsikes träningsvärk i magen. Fick helt undvika ...
13
14
Löpning 2020-10-1414,4 km • 5:01 m/km16
16
Löpning 2020-10-1414,4 km • 5:01 m/km
Uppvärmning 5x100 m stegringslopp 1 min gåvila 8x3 min 1-3 progressivt/minut + ...
14
16
Simning 2020-10-163,2 km • 2:26 m/100m13
13
Simning 2020-10-163,2 km • 2:26 m/100m
4*150m insim, vila 10s 4*150m acc 1-3 per 50:a, vila 15s 4*200m Z3, vila ...
16
17
Löpning 2020-10-175,1 km • 7:37 m/km16
16
Löpning 2020-10-175,1 km • 7:37 m/km
Tränarutbildning i Helsingborg. Häck hela dagen men körde ett aerobt pass på ...
17
18
Cykel 2020-10-181:00:1914
14
Cykel 2020-10-181:00:19
15 min uppv 5x30/30 10x90/90 10 min nedvarv
Löpning 2020-10-1812,8 km • 5:05 m/km12
12
Löpning 2020-10-1812,8 km • 5:05 m/km
Skulle vart progressiva 18 km men ont i foten så det blev en dist istället.
18
v. 42
Löpning:
5:21/km
5:19:32
59,7 km
Cykel:
-- km/h
1:00:19
0,0 km
Simning:
2:26/100 m
1:17:39
3200 m
Styrka:
 
1:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:07:30
62,9 km
Vecka 43
20
20
21
Löpning 2020-10-2114,0 km • 5:21 m/km15
15
Löpning 2020-10-2114,0 km • 5:21 m/km
Uppvärmning 5x100 m stegring 60 sek vila 6x4 min 1-4 i intervallen, 60 sek ...
21
22
Cykel 2020-10-221:00:0413
13
Cykel 2020-10-221:00:04
20 min uppv 2x8 min + 2 min rullvila 5 min lite hårdare sen nedrull.
Allmänt30:0013
13
Allmänt30:00
Styrka rörlighet på barnens träning.
22
23
Hylliebadet - Distans2,9 km • 2:25 m/100m14
14
Hylliebadet - Distans2,9 km • 2:25 m/100m
200 vf+2x100 ben+4x50 sk/ss+8x50 1-4+200 vf Huvudserie vila 20 sek 5(3x50 ...
23
24
24
25
25
v. 43
Löpning:
5:21/km
1:14:39
14,0 km
Cykel:
-- km/h
1:00:04
0,0 km
Simning:
2:25/100 m
1:10:00
2900 m
Styrka:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:39:43
16,9 km
Vecka 44
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 44
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km