Viktor Wikdahl

Viktor Wikdahl

1988 • Örebro

Foruminlägg Följer Följs av

Viktor Wikdahl

1988 • Örebro
Joggpers
Joggpers 4:29 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 153 st
Löpt i år
Löpt i år 534 km
Tränat i år
Tränat i år 127 h

Officiella PB:n.
1 Mile - 05:10 - Inneserien 2022-01-11
3000m - 09:57 - Inneserien 2023-03-16
5 km - 16:50,2 - Örebro AIK KM 2020-08-26
10 km - 36:37,8 - Örebro AIK KM 2020-06-26
10000 m - 36:09,5 - Källbrinks IP 2020-08-20
21,1 km - 1:23:16 - Å-stadsloppet 2016
42,2 km - 3:04:11 - adidas Sthlm Marathon 2023
-
Inofficiella PB:n.
400m - 59,5s. GIH 2020-11-06
800m - 02:15. GIH 2020-12-16
1500m - 4:50 - GIH 2020-08
3K-löpband 9:39 - F&S 2020-09

Målsättning:

Långsiktig hälsa!

10 km - 35:59 (ospec 2023)
21,1 km - 1:19:59 (ospec 2023)
42,2 km - 2:59:59 (ospec 2023)

Medlem sedan 13 augusti 2012

Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
April 2025
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
31
Pullpass50:0018
18
Pullpass50:00
Rep, 15 kg viktade Pullups, 5x4, start var 3:e minut, plus utfyllnad.
Ben20:0015
15
Ben20:00
Hoppsquats, in- och utsida, exentriska tåhävningar med 25 kiloshantel.
31
1
Pushpass1:00:0019
19
Pushpass1:00:00
Bänk 85 kg 6x5 reps/3' vila, mlitärpress, 22:an, axelflyes, tåhävningar.
Distans15,0 km • 5:15 m/km18
18
Distans15,0 km • 5:15 m/km
Delvis med Hanna. En 12 min intervall i 3:51-fart.
1
2
2
3
Torrevieja13,4 km • 5:57 m/km15
15
Torrevieja13,4 km • 5:57 m/km
På fastande mage, med Kevin första timmen följt av fartökning. Såg sisådär ...
3
5
Utegym35:0015
15
Utegym35:00
Dips, pullups, enbensupphävningarpåbänk, armhävningar, australian pullups, ...
5
v. 14
Löpning:
5:16/km
5:02:32
57,5 km
Styrka:
 
2:45:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:47:32
57,5 km
Vecka 15
7
Pushpass30:0018
18
Pushpass30:00
Bänk, 5:a på 90 kg! Nytt PB, Jennifer :) .. sedan fallande pyramid.
Ben35:0015
15
Ben35:00
Mark pyramid, hoppsquats plus lite utfyllnad.
7
8
Allmänt15:0015
15
Allmänt15:00
Tåhävningar och situps. 5+5 set.
8
9
9
10
Pullpass1:00:0016
16
Pullpass1:00:00
Rep, viktade pulls 10 kg 6x6 reps plus utfyllnad
10
12
Allmänt40:0016
16
Allmänt40:00
40 set på 40 min. 4x5 (dips, squats, pullups, situps) + 4x5 (armh, mark, ...
12
13
Långpass25,0 km • 5:36 m/km15
15
Långpass25,0 km • 5:36 m/km
km 2-10 med Lisa, resterande själv.
13
v. 15
Löpning:
5:38/km
5:55:47
63,2 km
Styrka:
 
3:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:55:47
63,2 km
Vecka 16
14
Pushpass1:15:0020
20
Pushpass1:15:00
PB 106 kg i bänk. Följt av fallande pyramid: 100, 95, 90, 85, 80 kg med 2, 3, ...
14
17
Allmänt1:00:0017
17
Allmänt1:00:00
Intensivt pass med Squats, bänk, pullups, militärpress, aus. pullsups, mark ...
17
v. 16
Löpning:
5:45/km
5:05:02
53,1 km
Cykel:
25,2 km/h
6:10
2,6 km
Skidor:
3:25/km
1:33:13
27,3 km
Styrka:
 
3:00:00
 
Annat:
 
2:10:00
6,7 km
Totalt:Total tid:
 
11:54:25
89,6 km
Vecka 17
21
Pushpass1:00:0018
18
Pushpass1:00:00
Bänk 87kg 5x5/3', ostrukturerad mark, militärpress, 22:an, axelflyes, hängande ...
21
23
Pullpass1:00:0018
18
Pullpass1:00:00
Pep, Pullups (1x30kg neutralt grepp, sedan f. pyramid: 4x20kg, 5x15, 6x10, 7x5, ...
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 17
Löpning:
5:44/km
2:34:28
27,0 km
Styrka:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:34:28
27,0 km
Vecka 18
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 18
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km