Ole Palmstrøm

Ole Palmstrøm

1969 • Norge

Foruminlägg Följer Följs av

Ole Palmstrøm

1969 • Norge
Joggpers
Joggpers 5:06 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 55 st
Löpt i år
Löpt i år 113 km
Tränat i år
Tränat i år 41 h

Løpt siden 2008, og medlem i Treningspilsens Venner. Litt utsatt for hamstringskader, men er frisk nå, og trener meg forsiktig fram til nye høyder.

Trener 3-5 økter/uke. Sykler litt og går også noe på ski om vinteren, om det er snø.

Perser:
3K: 11:25 (Bergerbanen, 30.6.2011) / 10:59 (Mølle, 2011)
5K: 20:41 (Bergerbanen, 25.4.2011) / 19:46, (Mølle, 2011)
10K: 42:04 (Fornebu, 25.5.2011) / 40:50, (Mølle 2011)
21K: 1:34:16 (Fredrikstadløpet, 10. april 2011)

Medlem sedan 24 januari 2011

Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
April 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
1
1
2
2
3
3
4
8000 meter hard roøkt (PB 32:43!)8,0 km • 7,92 knop16
16
8000 meter hard roøkt (PB 32:43!)8,0 km • 7,92 knop
Veldig hard roøkt, der jeg hadde som målsetting å sette ny pers. Gikk rett opp ...
4
5
5
6
6
7
5,8 km lett tur i tåkeheimen5,8 km • 5:59 m/km11
11
5,8 km lett tur i tåkeheimen5,8 km • 5:59 m/km
Bedre i senebetennelsen i legge, så på tide å få jobbet fram litt ...
7
v. 14
Löpning:
5:59/km
34:51
5,8 km
Annat:
 
32:43
8,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:07:34
13,8 km
Vecka 15
8
8
9
12.000 meter rolig roøkt12,0 km • 7,42 knop12
12
12.000 meter rolig roøkt12,0 km • 7,42 knop
Fremdeles litt murring i senefestet under kneet (antagelig pga løpeturen på ...
9
10
7500 m halvhard roøkt7,5 km • 7,64 knop14
14
7500 m halvhard roøkt7,5 km • 7,64 knop
Sliten etter deadline og lite søvn. Blåste veggimellom ute, så da ble det enda ...
10
11
11
12
7,3 km rolig i vårsol7,3 km • 5:38 m/km11
11
7,3 km rolig i vårsol7,3 km • 5:38 m/km
Orka ikke berg- og dalbaneløping her oppe på Bjørnemyr, så kjørte ned til ...
12
13
4,5 km Tomåsan rundt4,5 km • 14:46 m/km7
7
4,5 km Tomåsan rundt4,5 km • 14:46 m/km
Tomåsanrunden med Kristin. Litt svimmel pga væske i øret. Håper legebesøk kan ...
13
14
7 km rolig i vinden7,0 km • 5:47 m/km12
12
7 km rolig i vinden7,0 km • 5:47 m/km
Veldig mye vind i dag. Drøyde å løpe så lenge jeg kunne. Fortsatt svimmel og ør ...
14
v. 15
Löpning:
5:42/km
1:21:35
14,3 km
Promenad:
14:46/km
1:05:42
4,5 km
Annat:
 
1:24:12
19,5 km
Totalt:Total tid:
 
3:51:29
38,3 km
Vecka 16
15
15
16
16
17
3,8 km oppvarming ned til Bergerbanen3,8 km • 5:35 m/km11
11
3,8 km oppvarming ned til Bergerbanen3,8 km • 5:35 m/km
Rolig oppvarming før intervalløkt. La inn noen få, korte, stigningsløp helt mot ...
2,8 km intervall (3x800 @4:15)2,8 km • 4:48 m/km16
16
2,8 km intervall (3x800 @4:15)2,8 km • 4:48 m/km
På tide å spisse løpeformen foran HK-stafetten. I dag ble det 3 x 800 meter på ...
2,6 km retur fra Berger (motbakke)2,6 km • 6:18 m/km14
14
2,6 km retur fra Berger (motbakke)2,6 km • 6:18 m/km
Retur fra intervalløkt og hjem. Litt opp og ned i starten og så er siste 1,6 km ...
17
18
18
19
19
20
20
21
21
v. 16
Löpning:
5:33/km
51:06
9,2 km
Totalt:Total tid:
 
51:06
9,2 km
Vecka 17
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 17
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 18
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 18
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km